自我识病
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
一般人都认为落枕的原因，主要是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头使用不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带较长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤；或睡眠中未注意保暖，导致颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛所致。其实，落枕并不仅仅在睡眠时产生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，患有颈椎病时颈椎关节的错乱，均可反复引起落枕。从这种意义上来讲，反复落枕也是颈肌慢性劳损的结果。
落枕的临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
健康主张
预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三个方面：
（1）选择好一个合适的枕头
按人体颈部解剖的生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低，应掌握在10～15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以不易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等以促进颈部的血液循环。
（2）做好防寒保暖
睡觉时盖被不但要盖住全身，而且还要盖好颈部，天气炎热时，不要将颈部对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛而诱发落枕。
（3）做好颈部保健
伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头前后、左右活动活动颈部，防止颈肌慢性亏损。
（4）补充钙及维生素
钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素，还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物排出，平时应多吃骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜绿叶蔬菜，必要时也可适当服用钙片、维生素B、维生素C。
（5）坚持做头颈部运动
落枕的人，可每天做头颈部的俯仰，旋转动作锻炼。锻炼时注意将每一方向的动作都做到最大幅度。这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性，从而减少落枕的发病几率。
落枕可以采用下列方法缓解症状：
（1）回旋法
立位，双膝分开，与肩同宽，屈臂抬肘随着上体向左右转动。开始时，轻微地转动，再渐渐地大幅度转动，同时将头部后仰。
（2）举腿法
臂有节奏地向斜上方挥摆，同时，一腿独立，一腿举起后再放下，两腿随臂上举交替举落。练习次数酌情而定。此项体操能恢复全身肌肉的协调状态，消除睡落枕所引起的疼痛。根据落枕严重程度可适当加大动作幅度。
中医认为，落枕是风寒之邪侵袭，经络痹阻不通，或劳顿扭挫伤及经络，血瘀气滞所造成的。故治疗上根据病因、症状、轻重不同，而有相应的治疗方法。症状轻的患者，可以外用麝香壮骨膏，另加热敷灵或寒痛乐以疏风散寒，活血化淤，通络止痛。症状重的可以用手法治疗。治疗时先用轻手法放松紧张的肌肉，再用点、按痛点的方法解除痉挛，最后在将头部上提的同时摇晃颈部以理顺筋络，活动关节。
另外，对于长时间不缓解的病人，针灸也是一个较好的办法。风池、大椎、风门、外关、阿是等是常选的穴位。针灸、按摩治疗都应该在正规医院进行，方法不当反而会加重损伤。
