浙江 副主任医师 梁可心
导 读：
从某种意义上讲，高血压是一种由不良的生活方式所导致的疾病。因此，患者在用药治疗的同时应努力摒弃不良的生活习惯。那么，高血压患者应如何进行自我调理呢？
1.要心情舒畅
任何精神刺激都能使人的血压升高。高血压患者若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，就可以保持血压的相对稳定，减少并发症的发生。
2.要饮食清淡
我们知道，食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而会加重心脏的负担。因此，高血压患者要坚持饮食清淡的原则，一般每日食盐的摄入量应控制在3～5克以下。此外，要多吃蔬菜和易消化的食物，少吃肥甘厚味之品，特别是要少吃动物脂肪和内脏，以避免发生肥胖及动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒（不饮烈性酒，可饮少量葡萄酒），饮茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，甚至导致血压升高。
3.要合理地休息
对于高血压患者来说，合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者，因其各个脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累，每日需保证7～9个小时的睡眠时间，此外，还应节制房事，以防止房劳过度，损体伤神。
4.要适量运动
“生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目，且以活动后不感到疲倦为度。另外，寒凉可使人的血管收缩，导致血压升高，故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动，也可做爬楼梯运动。
5.要常测血压
血压的波动对人体的损害极大。对高血压患者来说，定期测血压是十分必要的。患者在家中最好自备一台血压计，根据自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量，以使血压始终控制在适宜的范围内（收缩压在130～140毫米汞柱、舒张压在80～90毫米汞柱）。
6.要节食减肥
据统计，胖人的平均寿命要比体重正常者短5～10年。这是因为，肥胖会增加心脏的负担，造成心脏肥大，从而导致心绞痛甚至心力衰竭；肥胖还可导致动脉硬化，使血管的弹性降低、脆性增加，容易导致高血压和脑出血等。减肥的措施多种多样，但归根结蒂有两点：一是少吃，二是多动，而且两者应配合进行，缺一不可。
此外，对控制血压升高要有长远打算。有些高血压病患者一旦血压下降，便擅自停药。这种不正确的服药方法，必然导致患者的血压忽高忽低。这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，容易引起心、脑、肾等严重的并发症，如心肌梗死、脑出血、肾功能不全等。目前，高血压病极少能被彻底治愈，故高血压患者须坚持服药，要有终生服药的思想准备。
