中国人万事都喜欢讲究一个“度”，五劳所伤，其实就是一种过度、一种执著。据介绍，《黄帝内经》有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的说法。意即，过度用眼、躺卧、坐立、站或行走等，都会对健康造成影响。其中，“坐”对人们的麻痹最大，不知不觉坐上一整天，根本不知道其背后隐藏的健康危机。
办公室里大多数的职员都要长期坐在电脑前，眼睛一刻也不停地盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。在办公室里坐得太久了，很多的白领都会有肩酸背痛的感觉，不仅让人身体疲惫，工作也是无精打采。其实，解决这个问题一点也不困难。一个简单可行的自我疗法就能够帮助每天都在板凳上、电脑屏幕前的朋友们不再受到肩酸背痛的困扰。
人长期坐在办公桌前，肩膀开始会觉得酸，而酸就是说明气血不足了。人身体的任何部分，出现酸痛的感觉大多会是因没有新鲜的血液补给，血少而流动缓慢了，长时间的固定姿势又会将停滞的血液在原地变成淤血，肌肉、筋膜变得僵硬，缺乏气血供养的肩膀就会酸痛起来。人坐得太久，最影响的就是身体腹部的气血通畅，而小肠又多数都在腹部正中的位置，当人久坐，心脏供血不足就会使得小肠经气血虚弱，所以刺激两手的后溪穴，就能够调节久坐之后产生的肩酸背痛。
揉后溪穴缓解筋骨痛
取手太阳小肠经上的两侧后溪穴，即两手小指根部外侧，用对侧拳头敲击；或用小保健锤敲打5～10分钟；或者用质量上好的人参片贴敷；或者还可以用艾条做温和灸法。白领女性可根据自身情况任选其中一种方法来进行自助治疗，很快肩酸背痛的症状就会消失，而且长时间内不会复发。
老在办公室坐着，可以多做做伸懒腰的动作，所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰、活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。
伏案工作时间长了手腕最易受到伤害，这里伤害的是我们的“正中神经”。正中神经控制着三个手指，拇指、食指、中指，当长时间受到压迫后，人的中指会首先产生疼痛和感觉麻木，保持良好的手腕姿态是避免相关损伤的最佳方法。使用电脑时键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾；确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。
工作期间要经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。更是可以跟随音乐，转动手腕，这个小小的动作不但能够解决眼疲劳、颈疼、腰酸等问题，还能通过疏通经络，改善面色，淡化色斑。心中郁闷的女性可以向外转手腕，心血不足的可以双手向胸腹内旋转。
缓慢调息呼吸的养生法
办公室坐姿功
1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
办公室甩手功
1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
西方人说，人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。不少人都感觉上班特别累，坐的时间稍微长了，后背就很难受。以前，颈椎病是40岁之后人的专利，但现在不是了，20～30岁的颈椎病患者到处都是。当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。
阳气不足，人就会未老先衰，这是当今生活中多数人面临的一个特别严重的问题。这里还得说说后溪穴，后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。
白天我们坐在办公桌旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，不妨灵活一点，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。
小三招轻松缓解颈椎不适
一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，颈臂持续用劲对抗片刻后放松还原，共做6～8次。
二式：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻之，颈臂持续对抗片刻后放松还原，然后反方向操作，各做6～8次。
三式：转身回首取站位，左前弓步，身体向右旋转，同时左掌向上尽量托天，右掌向下用劲拔伸，并回头看右手，还原后改为右前弓步，做相反方向的活动，左右交替进行，共做8～12次。最后擦颈按摩取站位或坐位，双手轮流擦颈部各20～30次。
颈腰椎不舒服不能随意按摩。如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，存在很大的隐患。虽然经过大力按摩，在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，这是由于大力按摩后肌肉发生水肿所致。而且按摩不当可能会导致软组织进一步损伤，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈腰椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加速颈椎腰病患的发展。
所以，要想调节颈椎问题，还是得从日常生活着手，慢慢地养。在休闲时间，我们可以多出去走走，还可以有意地选择一些运动来改善颈椎的情况。加强锻炼对于预防颈腰椎病是有用的，通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉力量，可以改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议你每周进行一两次游泳，尤其以蛙泳为宜，这可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。
