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第34章 工作退休,不是生命“退休”

几十年的紧张工作戛然而止,在心理上、生理上、生活上当然在一时之间难以适应。但退了就是退了,不可能再重新回到工作上去。退休后的中老年人需要做的不是自怨自艾,而是尽快让自己的生活回到正常的轨道,开始享受自己的晚年生活。

退休了,要学会调整自己的心理落差

辛勤了大半辈子,突然退休回到家里,变得无所事事,对于中老年人来说在心境上发生了很大的变化。很多老人变得茫然、空虚、无聊和忧愁,不知道以后的生活怎么过,更不知道怎么打发自己的晚年。这样下去,势必会影响健康,导致疾病缠身。

王伯伯就是一个典型的例子。王伯伯今年76岁,是一名退休干部。在刚退休的时候,他的身体很健康,感冒发烧几乎从来没有找上过他。退休之后,他经常一人待在家中,不愿走动。3个月之后,王伯伯开始感到自己的双腿无力,并且固执地认为双腿无力是重病征兆。结果,王伯伯成了医院的长住病号,并逐渐发展到需要别人给他喂饭、穿衣、扶上床的程度。

面对退休后的生活,中老年人要怎样调整这之间的落差呢?

一定要做好心理准备。总有一天会退休,不可能一直待在工作岗位,如果能够在退休前就做好心理准备,接受起来就会容易些,产生失落感和孤独感的机率也相对少一些。有了这样的心理准备,就会将退休视作自然,心理也不会产生太大的落差。

有意识地做一些练习。在退休之前,可以适当地少管一些事情。如果心理已经准备好,再加上行动,退休之后落差不至于太大,毕竟这中间有了一个缓冲的过程。

不要让自己闲下来。中老年人退休之后不要总待在家里,要让自己忙碌起来,丰富自己的生活。可以试着去学习,学一些自己感兴趣的事情,也可以扩大自己的社会圈子、朋友圈子,重新开始自己的新生活。

如果中老年人能够做到以上几点,相信他们可以很快适应退休后的新生活。

退休综合征的“想象”疗法

有研究表明,想象疗法可以调节免疫功能,对退休综合征有治疗作用。

具体做法:在安静、舒适的环境中取坐位或卧位,全身自然放松,想象儿童时期去海边拾贝壳,在春天放风筝;想象到繁花似锦的大自然中去听林中的鸟鸣、山泉的潺潺流水声,看蓝天白云、花鸟鱼虫……每天进行定时想象,会起到理想的效果。

退休后,不要让自己彻底放松

离开工作岗位代表着开始了晚年生活,处于晚年生活的人思考最多的就是如何保养身体,如何让自己益寿延年。退休了的人,大多数都会有这样一种想法:忙碌了一辈子,终于可以悠闲地生活了。只是这样的想法对身体有益吗?看完下面这样一个故事,再下结论吧。

有一个大型开放式养鹿场,常遭狼的袭击,为了保护鹿群,场主用高高的铁丝网把鹿群保护了起来。这样一来,鹿群得到了保护,但随之而来的疾病却使物主失去了大量的鹿。左思右想之下,场主只好逮了一只狼放入鹿群。鹿群惊慌失措,不停地奔跑,很快就瘦了下来,疾病也没有了。

从上面这个故事中可以看出,必要的紧张对于生命的延续是非常重要的。长期的养尊处优,毫无压力,是不利于人的寿命的。尤其是刚退休的中老年人,他们最容易彻底松弛下来,也是最容易出现健康问题的。因此,对于刚刚退休的人来说,让自己持续忙碌,是最好的养生方法。

早晨起来,以前是匆匆忙忙地上班,现在不上班了,也就不需要那么匆忙了。起床之后,先到公园里溜一圈,锻炼一下身体,然后回来吃早餐。

早餐吃完了,怎么打发这一天的闲暇时光呢?建议中老年人们,最好根据自己的年龄、兴趣,去安排自己退休后的生活,让自己的晚年过得丰富多彩。

吃过晚饭后不要一动不动地看电视,也不要早早地就上床睡觉。可以选择去散步,饭后溜溜食对健康可是很有好处的。

只有让自己的精神和生活内容充实了,才不会感到无事可做;只有让自己持续紧张,才不会引病上身。总之,让自己退休后的生活忙碌而丰富,才不会感到空虚无聊。

退休中老年人要健身,有些建议您要听

退休之后,为了健康着想,有些中老年人开始热衷于健身;也有些中老年人在退休前就有健身的经历,退休后有了更多的时间,当然就更热衷于此了。只是您知道吗?不管您之前有没有进行过健身,在退休后一定要进行重新规划。对此,美国运动专家曾提出过一些建议。

建议一,在开始运动之前,要做个全面体检。做体检的目的是要了解自身的健康状况,只有了解自己的健康,才能选择出最适合的运动。做完体检之后,可以向医生询问自己应该避免的运动项目。

建议二,了解自己的运动类型。当了解自己可以进行的运动之后,从中选择感兴趣的,开始了解它。如果您想要练太极拳,首先要知道它是一种什么样的运动,您是否需要和许多人一起锻炼,您能不能长期坚持并乐在其中。

建议三,循序渐进,从走路开始。不要想着“一口吃个胖子”的奇迹会降临在您的身上。运动最忌讳的就是一个“急”字。如果以前从没进行过运动,不妨先从走路开始,例如在住宅小区里散步,循序渐进,逐步加大强度。

建议四,不要强迫自己。退休后的您,身体质量肯定不能跟年轻人比。看到年轻的小伙子轻轻松松地从您跟前跑过去,不要妄想去追,您要做的只是做好自己的运动,没必要跟他们比,更没必要强迫自己做得跟他们一样好。

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