太极拳是我国传统武术中的一种拳术。因为太极拳的每一个动作都圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，好像一个完整的圈，如太极图而得名。
近年来，我国的医疗和体育科研工作者通过对太极拳厌旧发现，太极拳确实有健身和防治疾病的积极作用，因此，急性肝炎恢复期、慢性肝炎、代偿期肝硬化及无症状HBsAg携带者若病情稳定，体力允许，均可把太极拳作为一种锻炼方式，以促进身体康复。
太极拳的6个益处
（1）动作柔和、稳定、圆活、缓慢进行，适用于体弱和慢性病患者；
（2）动作复杂，前后连贯，有助于训练协调性和平衡性；
（3）太极拳的动作涉及全身主要关节和肌群，长期练习可增进关节活动性，增强韧带的机能；
（4）练太极拳时，呼吸要调整得深沉稳定、匀细柔长，呼吸和动作配合一致。用腹式呼吸能活跃腹腔血液循环，促进胃肠蠕动，改善消化功能；
（5）练太极拳时，用意不用力，所有动作都以意识和想象作引导。练习时全神贯注，使大脑皮质兴奋和抑制过程能够很好集中；
（6）太极拳运动量可大可小，老幼强弱皆可练习。对某些疾病的患者，可以根据病情特点和治疗要求，选用其中某些动作或突出某些要领。
10道要诀，助你学好太极
学习太极拳有10道要诀，即要做到虚灵、含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断和动中求静。
▲虚灵
指练习时全身要放松，注意下颌内收，口自然合闭，舌上卷舔住上颚，以加强唾液的分泌。可以想象头顶上方有一条线在牵引着，以保证头部的稳定。眼神要随着身体转动，平视前方，既不要皱眉怒目，也不要随意团眼或精神涣散。
▲含拔
指含胸拔背，意思是说在锻炼过程中胸部应顺其自然，保持脊椎挺拔，前胸后背对称，颈椎向上拔起。
▲松腰
指腰部要放松，两跨向下沉，两膝微屈，以使腰椎、胸椎、颈椎节节松开。
▲定虚实
学练太极拳要求身体转圆，必须只有一个点着地。像走路一样，重心在两脚之间来回移动。太极阴不离阳、阳不离阴，虚实变化也是指虚与实浑然一体。
▲沉坠
指沉肩坠肘。练拳时肩部放松，当抬起手和小臂时，肘要向下坠，自然放松。日久天长随着功夫的进步自然就会产生沉坠的感觉，同时，又不会影响肩部传递内劲的灵活和圆满。
▲用意不用力
指移动肢体时，不要用多余的力。要求用力要恰到好处，用意念支配身体各部分运动。
▲上下相随
指上半身和下半身动作要协调。伸出的上下肢要保持一致。如左脚向左伸出，左手也要相随。
▲内外相合
心与意合，意与气合，气与劲合，此为“内三合”；肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，此为“外三合”。内三合与外三合相合，即心、意、气融合在身体的各个部分。
▲相连不断
指身体的动作像长江、大河一样连绵不断，用气血催动肢体，使身体如行云流水一样变化万千，无形无相，遍体透空。
▲动中求静
初级阶段是指身体在动态中求得两腿、两膝和两脚的相对静止，通过动中求静练出太极拳的上乘精髓。高级阶段是指通过下丹田气的上下传递，带动上下肢做匀速运动，让左右、前后和虚实的变化也跟着做匀速运动。
其他功法也保肝
气功之所以有养生益寿的作用，首先是因为通过练气功，可以疏通人体经络，流通气血，特别是人体的元气旺盛，所以，无病可以强身，有病可以治病；其次，是因为通过气功各种功法的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，增强机体的生命活力，生命自然会延长，推迟衰老，达到健康长寿。气功的主要功能如下：
▲调理阴阳
正常情况下，人体内部的阴阳是相对平衡的，如果人体的阴阳因某些特殊情况被破坏，人体就会生病或使病情加重。古医籍就有“阴平阳秘，精神乃至，阴阳离决，精气乃绝”之记载。所以，人们要防病强身，就必须经常注意调整人体之阴阳，而气功通过调身、调息、调心，使人体精实气足、气和血调、水火相济、阴阳平衡，各种功能恢复顺畅。
▲培养元气
元气是人体原动力之气，又称“真气”或“元气”。它根生于两肾之间。在正常情况下，合理的饮食和呼吸能补充人体中的元气，且是热量的主要来源。慢性肝病患者，由于长期纳呆气滞，严重影响了元气的补充，使元气不断耗竭，就会使身体虚弱、衰老，加重病情。病人练习气功则和胃补气，增强消化吸收功效，使元气重新得到补充，还能降低人体热能消耗，增强人体活力，从而对防治疾病及康复非常有益。
▲疏通经络
经络是人体气血运行的通道，满布于人体各处，它内连脏腑，外连四肢，深连筋骨，表连皮毛，人体营养输入、废物排出均离不开经络。由此可见，经络的功能正常与否，直接关系到人的健康。如果经络不通，则气血不畅。而气功之效，可使经络通畅，进而消顽症，使身体逐渐康复并强壮起来。
相关链接 保肝练气功
（1）马步站桩，双腿分开站立，两脚掌平行，距离同肩宽，两手掌心相对，小臂带动大臂慢慢上举，双腿慢慢下蹲。两手上举与肩平后，两手掌向胸前靠拢。离胸3寸，掌心转向胸，慢慢下移至脐，然后，向前推出。推足后，再收回到小臂与大臂之间，夹角为110℃～130℃，两小臂与地面平行，且相互保持平行，间距50cm。两腿下蹲动作停止，使大腿与地面垂直线保持15℃～30℃夹角，膝盖不超过脚尖，十趾抓地，重心在涌泉穴，手掌成松握状，食指最高，余指成阶梯形排列。
（2）马步站桩10分钟后，两手无名指指根用力慢慢上翘，高度超过食指，接着无名指关节向内慢慢收拢，使远端第一节与地面垂直。继续保持该状15～20分钟，马步站桩姿势不变。
（3）如果在做该功法时，出现肝区闷胀感觉，可将无名指向前下方慢慢扳下，并慢慢伸直，与水平成45℃角。30秒后，再慢慢上翘，收拢，并保持该状1分钟后，再下扳，如此反复多次直至肝部不胀为止。
（4）收势，马步站桩及做本特型功法约30分钟后，即可使无名指复原，两手掌慢慢翻转，掌心向上，并向胸前靠，同时，双腿慢慢站起，此时，用鼻徐徐吸气并吸足。待两手掌移到锁骨处，掌心向下由胸至腹慢慢下压时，用嘴留一条缝慢慢吐气，待两手掌到小腹后，向大腿两边分开，双腿恢复站立姿势后，吐气正好结束。
（5）主意事项，这套保肝的气功无须意守，无需入静，无方向时间要求；呼吸自然、无副作用、无偏差。要求姿势正确，每日1次即可。平时坐、卧时，也可做这套气功。
在无名指上翘和下扳时，余指形状应尽量保持不变化。
PAPT 6 释放心压力，捕获好心情
乐观与淡泊是心理养生的两大法宝。乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；淡泊。淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将消失。
