身体前弯
这个动作能够帮助大腿后腱肌群伸展，有益于瘦大腿。
具体动作如下：
（1）坐于地上或瑜伽垫上，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯曲，脚掌轻贴右腿弯处。
（2）吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。
（3）吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动腹部往内缩，腹部压力缩向后腰部并靠近大腿，背伸直。
（4）回到动作1，换左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿弯处。同样的动作再做一遍。
此动作左右双腿各做1次为1组，每天坚持做3～5组。做时要感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。但是要注意的是，身体不一定非得弯得多往前，以自己可以接受的柔软度为宜，重点是颈部、背部一定要伸直。
抱腿式
这个动作能够活动踝关节，对于臀大肌和双腿有伸展的作用，可以让髋关节有受到伸拉展开的感觉。
具体的动作如下：
（1）坐于地上或床上，左腿向前伸直，右腿膝盖朝外弯曲，背部挺直。
（2）右手握住右脚，撑住，慢慢使小腿靠近身体。
（3）左手扶住右脚踝，以左手的力量带动右脚踝向外绕圈，重复5～10次。
（4）同样动作，换方向再向内绕圈5～10次。
（5）换另一侧腿重复上述动作。
此动作左右腿各做1次为1组，每天3～5组。做时，感觉自己犹如呵护着婴儿似的抱着腿部，轻缓地用手的力量活动脚踝，绕圈的时候不要太快太急，要细细感受脚踝的每个关节都能伸展到位。
爱心贴士
如果脚踝曾经受过伤，在做以上动作时可以把速度放得再慢一些，这样有助于脚踝的康复。
