1.健身房可能是暗藏杀机的场所
有相当多的人选择健身房进行锻炼。但健身房的室内污染问题应该引起重视，健身是好事，花了钱到一个不健康的环境去要健康，就不值得了。
1.健身房里的装修污染
健身房，尤其是新建的健身房，常常会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染，以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染等。这些情况一定要注意警惕。
2.通风不良
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。通风不良时，容易使人产生恶心、头痛等不适，这是因为二氧化碳含量增高所致。正常人每小时呼吸量30立方米，剧烈活动的人员每小时为50立方米以上。
如果健身房内没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。由于受条件影响，健身房普遍存在着利用地下建筑、密闭性比较强和没有独立的通风系统的现象，所以造成了室内新风量严重不足。
同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
3.尘埃可能致病
在运动过程中，难免会有一些场地的扬尘，以及衣服、鞋袜上的尘埃等，这些微粒物可被吸入人体的呼吸系统，甚至深入肺部。它们不仅可能成为微生物的载体，其本身还含有有毒物质或其他致病、致癌物。
为了防止健身房污染对人体的伤害，应注意以下几个方面：选择各种设备优良的健身房；注意运动过程中的通风换气；尽量避免到新建的健身房内健身运动，以防止甲醛、苯、二氧化碳等物质的污染。
健康小提示
选择健身场所的学问
运动的地点，空间越大越好，最好是平坦开阔，空气质量好的公园、绿地等场所。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。
2.在马路边运动只会适得其反
运动的好处数不胜数，可以健身，延年益寿，可以改善心情等等，但是运动也要注意一些问题，否则运动适当也会对人的健康带来威胁。
大城市人烟稠密，公园、广场、草坪相对不足，身居市区的人们早晚散步，常选中宽阔公路边侧的人行道，然而，他们却忽略了在公路边散步也有其不利健康之处，这里正是城市污染的严重地带，如果经常来这里逗留，必然身受其害。
公路上行驶的汽车，其发动机产生的废气污染了环境。汽车排出的尾气中，含有大量的烟尘颗粒，可长期飘浮在空气中。在这些颗粒中，含有毒物质及致癌物质。德国的一项研究就显示，接触机动车尾气可以增加心肌梗死发作的危险性。另一项研究也表明，以空气中的总悬浮颗粒物、二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物计算空气质量指数，在冬季，指数每上升10，呼吸系统疾病的每日死亡人数就增加3.52%，心血管疾病的每日死亡人数则增加2%。
据统计，全世界每年从汽车尾气排入环境的铅量达四十多万吨。铅是对人体十分有害的元素，而在汽车来往频繁的街道、公路上，铅污染的浓度可达每立方米二微克。
一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。
由此可见，街道、公路上的环境污染是相当严重的，应引起人们的重视。为了你的健康，运动应选择空气清新的环境。
健康小提示
儿童切忌在马路边运动
马路边污染本来就很严重，人在运动时呼吸量加大，吸入的污染物更多，对身体的伤害也更大。尤其是孩子，他们正处于生长发育阶段，对环境污染更为敏感，而且他们个头矮，更容易吸入机动车尾气，受的伤害也更大。
3.适宜在室内进行的锻炼项目
生命在于运动，世人皆知。现在，越来越多的人们选择在室内进行健身锻炼。在室内进行健身锻炼，简单易行，时间有保证，且不受场地、气候、器械等限制，应该积极倡导。在室内可以开展哪些健身活动呢？
1.小运动量的锻炼
主要项目：室内原地步行、保健操、自我全身按摩、太极拳等。
适宜人群：适合年老体衰有慢性病、不适合室外运动者。
2.中等运动量锻炼
主要项目：原地慢跑、健身操、跳绳及蹬跑步机等活动。
适宜人群：适合任何年龄段的人群，只要没有明显的身体器官功能障碍和严重的心脏血管病，均可选用中等运动量的活动。
好处：是一种以强壮身体为目的的有氧运动方式，是最值得提倡的运动，它可明显改善心、肺功能，增强肌肉的力量，提高神经系统的兴奋性，加快大脑新陈代谢，令人益寿延年。
3.大运动量的锻炼
主要项目：在跑步机上快速跑步、快速蹬车、原地快跑、哑铃、杠铃、弹簧拉力器、拳击等。
适宜人群：适合于身强体壮的年青人，主要目的是为了健美或增加肌肉的力量。
好处：这种大运动量的锻炼，耗能、耗氧量较大，能锻炼肌肉耐力和爆发力，消除多余的脂肪，但这类大运动量的活动对人体有利也有害，运动时应注意安全。
健康小提示
冬季健身应准备两套服装
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽的衣服，以防感冒。在室内健身时，开始时可添加一件外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。
4.室内锻炼要注意哪些问题
室内健身锻炼作为最易开展、积极主动预防和治疗某些疾病的手段，我们应该大力提倡，以保证人们的健康。在进行室内锻炼时，应该注意以下儿个问题：
1.良好的室内通风
在通风条件较差的环境下运动，很容易造成空气污染，二氧化碳急剧增加，再加上体表汗液和微生物等增多，导致空气中的细菌、病毒、病原体堆积，很容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在18～25℃，否则会产生不利影响。
2.保持清静的氛围
健身运动时播放的高分贝的嘹亮的口令和铿锵有力的伴奏音乐，是一种强烈的噪音污染，它会加速心脏的衰老、增加心肌梗塞发病率，长期接触噪音可以使人的肾上腺分泌增加，出现脑血管收缩、心率加快、头痛、记忆力和注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。
因此，室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼；否则，会对听力和心情产生不好的影响。
3.最好宽敞一些
室内进行健身锻炼的空间应相对宽敞些，周围尽量不要放置易碎、易爆物品及边角较锐利的家具，以免碰伤。
4.掌握好合适的运动量
健身运动应有合理的运动量，且应有节奏、长期坚持的运动。健美和增加肌肉力量而锻炼者，锻炼中应自我感觉良好、精神饱满、精力充沛、舒适从容，锻炼后，仍感精神振奋，无倦怠，睡眠、食欲良好，工作、学习和生活质量有较大提高。过量的运动，会使人感到吃力、大汗淋漓、心慌气短、胸闷、头晕。对于中、老年人来说，尤其要掌握好运动量，切勿进行过量运动。
竞技运动和突然使用爆发力的运动，中、老年人可以用自数脉搏来掌握运动强度。有专家指出，中、老年人最佳的运动量是运动后心率+年龄=170±20，这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大，心率过快，就会变成无氧代谢，心脏负担加重，不利于健康。运动时间的长短，因人而异，关键是室内健身锻炼要持之以恒。
健康小提示
家务劳动不能代替运动
家务劳动虽然也是室内体力活动，有时甚至劳动强度远大于健身锻炼，但它们大多是局部的运动，常是固定的姿势，造成腰酸腿痛的现象多见。况且家务劳动的环境条件相对较差，常是在嘈杂、污浊、高热或寒冷的环境中进行，这对健康是不利的。
