对于忙碌的办公室一族来说，清新舒适的生活似乎可望而不可及。以下这套清新舒适操针，融合了瑜珈及形体训练的原理和动作，在短短5分钟内，以舒展轻柔的运动，结合心理意念的引领，帮助你从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速恢复到清新舒适的状态。
（1）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气；臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置。重复3次。
（2）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸；身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第一个动作，头向右侧。重复3次。
（3）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气；身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气。重复3次。
（4）两脚开立，比肩稍宽；双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气；身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气。重复3次。
（5）双脚并拢，下蹲，双臂向前伸直，保持呼吸；双脚伸直，双臂打开，同时吸气；双手从两侧落下放松，同时吐气。重复3次。
（6）双手抚地，双脚曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气；双手抚地，双脚曲膝跪地，拱背低头，同时吐气。重复3次。
（7）坐在地上，右脚向右侧平伸，左脚向内侧弯曲，右手扶住右脚脚尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸。反方向重复1次。
（8）身体后倾，两脚前伸，右脚跨至左腿外侧，曲膝，并努力向下压右腿膝盖，保持呼吸。反方向重复一次。
（9）盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。重复3次。
（10）盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落下，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。重复3次。
