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第39章 13、坐撑收腹伸腿健身操

以下这套坐撑收腹伸腿健身操,简便易行,能有效锻炼上臂、肩、腹、臀部肌肉。一般情况下每天做3组,每组15~20个,即可达到健身目的。具体动作如下:

(1)仰坐在地板上,肩部略高于腰,一腿弯成90度,稳放在地板上;非支撑腿绷直悬空。注意支撑手臂伸直指尖向前。

(2)收腹、挺肩,支撑腿踩稳地面,臀部向下弯曲呈桥状;同时抬高非支撑腿。注意非支撑腿的脚尖要向头部弯曲,抬起时呈90度角。

(3)再次伸直手臂,放低非支撑腿,提升臀部,重复动作。

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