以下保健操，通行磨砺骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道性能，从而使你的性功能得以拔高，性快感得以加强。若好久坚持磨砺，你必将会成为一个性感的、可爱的女人。
（1）腹肌排演
强劲的腹肌是维持志向性功能的基本条件。
仰卧，两腿拳曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感战栗，然后慢性放松。接着舒展髋要害，鼎力使两腿伸直放平。再收腿屈髋要害，使膝部靠胸。反复做5次。末尾，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分头上举5次。
（2）骨盆操练
骨盆前后向活动对锻炼盆部和腹部肌肉十分关键。
半蹲，两膝微屈，两足四散60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；舒气，将骨盆拉回，同时臀部苦斗向后撅起。重复做10次。
（3）按摩演练
超产性快感感性。
仰卧，屈腿，两膝轻松，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手归回膝盖时呼气。重复做5次。按摩时要放开，关切理性行动所引起的全身性性舒适感。
（4）展腿操练
锤炼大腿内侧肌群。热身躯干、大腿时，腹压作用于阴道，引发快感，同时阴道口开张，有益片面气血畅达。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿倒退外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做混同举动。反复做5次。
