健身教练告诉我们，健走运动内外兼修，既可以锻炼脏腑的心肺功能，又可以强健下肢的肌肉；而当你加入两根健走杖（如登山仗、滑雪杖、拐杖、木棒）的时候，你将带动全身的肌肉运动，力量与曲线的塑造。
（1）手杖后背式拖地走
双臂向后打开，将胸部和肩部尽量地扩展到极限，将健走杖支撑于地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告诉自己“腰先腿后”。感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张，这样向前走10步，再进入正常执杖走，放松一下。此动作可塑胸部曲线。
（2）以腰为轴心扭动式行走
双手握住健走杖的中间，以此来保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大，头部可以随着转动的上半身转动。一定要感到腰部的灵活活动，嘴里可以喊着“左右左、右左右……”这样向前走20步，再进入正常执杖走，放松一下。此动作可塑腰部曲线。
（3）手杖支撑式压背
这是一个静止的动作，你能体会到有了手杖的行走，能够减少腿部的负荷，但同时，你还要注意利用手杖让全身舒展开。走累了的时候，可以以手杖为支撑点下压后背，注意臀部上翘，胸部努力向下，感觉背部向地面方向凹陷了下去，这样做15下，再进入正常执杖走，放松一下。此动作可塑背部曲线。
（4）四方形压腿
大跨步的行走在有了手杖的情况下会变得十分地有趣，我们可以将原本力量型的练习加入肢体曲线的塑造，比如打开手臂，手杖垂直于地面，大跨步迈开，用力牵拉你的腿部韧带。这样的锻炼穿插在执杖健走中，不仅会缓解腿部的疲劳，而且会让腿部拥有修长的线条。就这样做5下，再进入正常执杖走，放松一下。此动作可塑大腿曲线。
（5）滑雪式边走边跳
当你走到腿部酸痛的时候，适当地蹦跳会有效地让小腿放松下来，对于身体也是一个快活的舒展。把你的健走杖就当做滑雪杖好啦。但是，我们可没有光滑的雪面，我们只是借助这两个手杖的力量向前向高处跳一跳，蹦一蹦，就这样蹦上10下，再进入正常执杖走。此动作可塑小腿曲线。
