所谓“学院式减肥操”，即受学院（如舞蹈学院）的女性推崇的减肥操。具体动作如下：
（1）减臀操
双手扶墙，双腿分开与肩同宽。左脚后跟拉直，并且保持腿伸直，向身体后方踢。两只腿交替各做8次。
（2）减背操
双手叉腰，身体向后仰至极限，然后俯身上半身向前弯曲，手臂自然下垂。背部全部舒展，有压迫感即可。
（3）减臂操
手掌打开伸展努力向上翘；握空心拳时手腕下沉。手臂伸直举过头顶，慢慢以肘为支点，向脑后弯曲。手的虎口向外。一组5次。
手心向上，以肘关节为支点曲臂匀速举矿泉水瓶子，动作要缓，把意识集中在鼓起来的肌肉上。一组8次。
（4）减腰操
双脚分开与肩同宽，上体向左屈伸，右臂与身体保持在一个平面，带动手臂向左伸展。左手在身体前侧伸直。保持这个姿势3秒，然后反方向做。一组8次。
站姿同上，双臂自然垂下，左手贴裤缝向下滑，带动上身向左侧弯曲。保持身体不要扭转。反方向亦然。一组做8次。
（5）减大腿操
右手扶墙，左腿绷直，分别向身体前方、侧方和45度角方向踢腿。换右腿做。各做8次。
（6）减小腿操
站起来活动一下，右手扶在椅子的靠背上，小腿向后体，然后用手拉住脚背，坚持3秒然后放下。换腿再做。
坐着的时候就可以给小腿塑形了，偶尔踮一踮脚尖，有节奏有规律地做5组。
