以下形体操简单易学,能帮助你轻松减肥塑身。但必须注意,练习前要热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体;饭后2小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练;最好选择木地板或硬板床。
(1)展骨
仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。此动作可以使脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
(2)拉阔
仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。此动作可以打开胸廓,拉抻肩部和背部。
(3)直挺
仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。此动作可以拉伸脊椎,修正背形。