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第148章 15、3招告别大象腿

拥有大象腿,使自己非常喜欢的衣服成为摆设,而腿上顽固的赘肉让人看了丧气。事实上,问题并不是那样严重。以下简单3动作,能有效帮你告别大象腿,塑造苗条身材。

(1)外侧提升

双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,记住过程中左脚保持固定。然后右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5分钟。然后换另外一条腿。为了加强瘦腿效果,不妨把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。

(2)中部强化

站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开。然后一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。再恢复到初始状态,如此多重复几次。

(3)内侧收紧

正面向上平躺地板上。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30厘米高度。保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置,像这样换腿重复多做几次。

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