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第124章 20、游泳时健康3体操

游泳是许多人都喜爱的运动。运动专家建议,游泳时不妨做做以下3体操,能有效放松身体,塑造完美身材。

(1)腰腹部塑形

借助在水中的左右前后扭转,能塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。

侧身转体:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。左右各20~25次,4组为宜。

侧拉动作:双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3~5秒,然后换另一侧。做20次,分3组进行。

侧身后转:双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。做20次,共做4组。

(2)美腿翘臀

坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。

直腿后踢:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。每个方向各20次。

直腿内收:双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。打开、交叉20次,2组。

(3)锻炼胸背部线条

直臂后摆:含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开,手臂伸直,头后仰。重复20次。

直臂后拉:双手在背后紧握,手臂尽量向下向后拉动,胸部挺直,背部夹紧,停顿5~8秒。放松,重复后拉动作。重复15次。

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