以下“仿猿养生操”,是模仿猿猴的动作,简单易学,可活动四肢及全身,睡前1小时锻炼,能缓解一天生活、工作的压力,让人轻松入眠。
(1)双臂猿操
左脚向右前方迈出,右膝顶住左腿的腘窝处,两臂屈肘时,前臂夹在一起,双手从里向外翻掌,放于面部两侧,呈张望状。
(2)单臂猿操
左脚向左前方迈出,右腿微屈。左手斜伸于右膝上,右手横与腰侧,缓缓向前推出。
(3)摘果猿操
右脚向右迈出,左腿并步向右。左脚尖点地,头向左上方看,上身也随之转动。双眼左右扫视。右手手指捏拢,伸向左上方,轻拉左耳向上拽。交换方向再做。
(4)望月猿操
右脚向右跨出,左脚并步跟上,足尖点地。左臂微弯,左手横与胸前。上身向后方倾斜。右掌在脸侧做望月式,快速眨动眼睛。
(5)献果猿操
左脚向左前方迈。右脚并步呈“丁”字形。双臂伸向左上方,手指捏拢,做摘果动作。右脚向右后方回跨一步,左脚跟上。双手并拢,托与胸前呈献果状。
§§第五章 忙里偷闲小动作