一天之计在于晨。每天清早起床，卧室运动决定了一天的精神状态。伸胳膊、伸腿、收腰腹、举臂，这些我们每天早晨不经意间就会做出的动作，是完全可以在卧室进行的。在温暖舒适的卧室中健身，不仅可以使枯燥无味的健身变得轻松愉快，且在配合心肺功能的情况下，更为全新的一天注入充沛的活力。
每天清晨，无需占用过多空间便可以登上运动早班车，放松的慢运动最适合于在早上进行，一方面它可以帮助你活络伸展身体，使身体各部位在一天最早的时间里得到非常好的舒展，起到良性的刺激作用；另一方面能使人体处于很好的精神状态之中，获得轻松宁静。
第一步：唤醒肌肉
先做2～3分钟深呼吸，将空气吸入时，微微收缩腹部；呼出浊气时，产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。
第二步：增加警觉
平躺在床上，两腿并拢，胳膊在两边伸直，然后右腿屈起，膝盖放在左腿上，同时转动头部，眼视右臂；维持这个动作10秒钟，然后换另一个方向再做一次。
第三步：增强自信
平躺在床上，两脚并拢，脚趾前冲；伸展双臂，过头顶，分开与肩同宽；顺着指尖伸展双臂，挺直肘部；顺着脚尖伸展两腿，保持这种状态10秒，正常呼吸。
第四步：提升注意力
平躺于床，两手放至胸前，手心与手心相对。将手举过头顶，保持掌心相对；屈右腿，单脚抵住左腿内侧，注意不要过分伸展或压迫你的腿，感觉怎么舒服，就怎么放置。保持此状态10秒，正常呼吸。
◎亲密操让两人更亲密
如果你身边有一位亲密爱人，那么你们可以彼此帮助，让慢运动成为增进感情的助推器。下面这套亲密健身操简单易学，早上做，可以舒筋活络、提神醒脑；晚上做，可以消除一天的疲劳，利于睡眠。
第一套：全身运动
功效：舒展全身肌肉，防止腰酸背痛。
第一节：
（1）两人并肩站立，朝外侧的一只脚屈膝微跨，向里的一只脚互抵直立。
（2）双手上、下互相拉拽，尽量全身伸展外拉，数四拍。
（3）两人交换位置重复一遍。
第二节：
（1）两人背对背站立，双脚开立与肩同宽，然后互扣双臂。
（2）其中一人前倾上身，另一人背部贴紧对方背部，用力尽量后仰，数四拍。
（3）恢复原姿势再继续做。
第三节：
（1）两人脸相对站立，分开双脚，两手互搭在肩上。
（2）上身往下尽量压，记住不要屈膝，数四拍。
（3）恢复原姿势再重复一遍。
第四节：
（1）面对面站立，两脚自然分开，双手互相搭在肩上。
（2）一边下压手臂，另一边尽量上抬，数四拍。
（3）换另一边重做同样动作。
第二套：腿部运动
功效：伸展腿部肌肉和背肌，加强这两处的肌肉力量。但在运动时，动作不宜过猛，以防出现拉伤。
第一节：
（1）在沙发上两人对坐。
（2）一人腿伸直，一人弯曲腿，双手互相拉拽，双脚互相蹬。
（3）屈腿者上身稍向后拉拽，另一人则向前倾上身，数四拍。
（4）互换姿势重复做。
第二节：
（1）两人在沙发上对面而坐。
（2）其中一人分开一只脚，另一人抵住对方小腿，双手互相拉拽。
（3）一人向后倒，另外一人则向前倾，数四拍。
（4）互换姿势再做。第三节：
（1）两人背对背坐在沙发上，伸直两脚，屈双臂并互勾。
（2）一人向后压上身，另一人则身体向前倾，数四拍。
（3）互换姿势继续做。
第三套：腰部运动
功效：加强背部和腰腹部肌肉力量。但是需要注意的是，第四节的拉起时动作不可过快，以免拉伤对方关节韧带。
第一节：
（1）一人躺在沙发上，伸直双脚，另一人蹲在他（她）脚旁，双手按住对方小腿。
（2）躺者双手枕于头部后侧，并利用腰部力量坐起。
（3）尽量不要让膝盖弯曲，数四拍，互换姿势重复做。
第二节：
（1）一人俯卧在沙发上，另一人蹲在躺卧者脚旁按住小腿。
（2）卧者两手向后反握，利用腰部力量，挺起上身，同时抬头，数四拍。
（3）互换姿势继续做。
第三节：
（1）一人俯卧，另一人站在俯卧者后上方。
（2）站立者尽量用两手拉起俯卧者，然后缓缓放下；再重新拉起又放下，数四拍。
（3）互换姿势继续做。
