俗话说得好，疾病需要“三分治，七分调”。也就是说，对于某些疾病，可能调养比用药物治疗显得更有效。头痛就是这样一种疾病。因此，患者平时不仅要多注意自己的饮食起居，还应该懂得一些正确的自我调养方法，也许能收到药物不能起到的、出乎意料的良好效果。
头痛的发生是跟情绪和心理因素有很大关系的，因此要防止头痛，朋友们就要懂得调整自己的心态，保持良好的情绪，避免精神刺激及过度紧张、焦虑等。同时，头痛患者也不要害怕知道头痛的原因，要敢于找出头痛的根源，然后想办法摆脱它的困扰才最重要。因为有时候你越害怕头痛，越想避开头痛的危险，这种心理就越容易成为引发头痛的因素，它会让你感到紧张，你越紧张就越容易头痛。而如果你肯找一找真正的引发头痛的原因，譬如是工作压力过大之类的，那你就先预想一个可能造成压力的情况，然后找出处理这种压力的方法，这会比一味地避开它要好。
医生建议头痛朋友们，有时候懂得一些头痛自我调养的方法很重要，它可以在你不需要药物和医生的情况下，自己来解决头痛问题。而且这些方法不仅对头痛有所缓解，对身体其他机体的疾病预防也有所帮助。这里有几种自我调养的方法提供给大家。
*心理疗法
很多人都有自己的心理医生，心理医生所起的作用就是帮助患者解决一些心理问题或者由身体疾病导致的心理问题。其实头痛在一定意义上来说，也算是心理问题，因为它有很大一部分原因是由于心理因素造成的。
但是，我们这里所讲的心理疗法并不是聊聊天、侃侃大山，或是做做思想工作就可以了，这是不能达到治疗疾病的目的的。所谓心理疗法又称心理咨询或称精神治疗，它是通过影响患者心理因素，以达到消除症状、治疗疾病的一种治疗方法。对头痛患者的心理治疗主要为了解决由于情绪障碍等因素所引起的头痛，如紧张性头痛、偏头痛等。它应用心理学的原理和方法，通过医生的谈话来诱导和改善患者的情绪，解除患者对头痛的顾虑或消除诱发头痛的心理、精神因素，并帮助头痛患者根据心理原因找出明确的解决方法。
还有一种较常用的心理疗法是非指导性心理疗法，这种方法要求医生对患者要有极大热诚，能够耐心地听取患者的诉述，而且能迅速把握诉述的主要内容，同时，要用医学上的言语复述出来，使患者弄清自己存在的毛病，让患者能够对自己的头痛问题产生认识，并增强战胜头痛的信心和能力，以达到减轻或消除头痛的目的。
事实上，大多数偏头痛患者一方面由于长期精神紧张、抑郁而产生了偏头痛，而偏头痛的缠绵难愈又加重了患者的心理负担，俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝”，患者往往因为疾病不能康复而对疾病的治疗产生失望甚至各种猜忌怀疑，不信任环境以及自己，更严重的可能还会有绝望的悲观情绪产生，于是就形成了一个恶性的心理循环，使治疗效果不显著。许多偏头痛患者治疗效果不好的原因，往往就是因为不能有效地去除患者的这些情绪因素，所以国内外众多的神经科医师在最终处理这些患者时，往往采取综合的治疗方法，而其中很重要的一种治疗方法就是对患者进行心理治疗，帮助患者分析发病的因素，正确认识头痛的性质，解释各种因素与头痛的关系以及详细分析各种症状，从而帮助患者树立起战胜疾病的信心，使患者自己慢慢摆脱各种不良的情绪，进而解除头痛烦恼。
*精神身体检查法
这是一种非常适合上班族们缓解头痛的方法。每天坐在座位上，眼睛盯着电脑屏幕不停地工作，很容易精神紧张。但是有时候，也许你自己根本没有意识到自己的精神正处于一种高度紧张的状态，可能只有在头痛的时候，才知道自己已经很长时间没有休息一下了。如果经常处于一种这样的工作状态中，产生头痛就一点都不觉得奇怪了。
其实，处于这种工作环境中的人，不防可以试着用精神身体检查法来放松自己。在一天里的任何时间，你都可以进行从头到脚的精神和身体检查。问问自己肩部的肌肉是否紧紧绷着？嘴巴是否紧闭着？身体是否一直都没怎么动过？如果答案是肯定的话，说明你的精神正处于紧张状态，导致全身肌肉也得不到放松。
肌肉的紧张就会引发头痛，所以经常处于这种状态的人必须学会慢慢改变，试着放松绷得紧紧的神经线。工作之余要有意识地松一松僵硬的肩部、松弛一下紧锁的额头、或抖一下四肢、站起来走动走动，这对放松肌肉、缓解头痛都是很有帮助的；或者可以闭上眼假寐一会，这些对于防止头痛都比较有效。
*药物和心理调节并用
对一些患有功能性头痛的患者，医生在对其治疗应该采取心理调节和药物止痛一起进行的方法。心理调节主要是要在情绪上的进行自我调整，培养自己健康的心理和乐观的精神，要努力让自己从烦躁的情绪中平静下来，头痛的时候，可以试着去公园走走，听听音乐，放松一下，尽管疾病是痛苦的，但它只是美好生活中的小插曲，绝不是主旋律，要有克服它和战胜它的信心。
其次是正确看待头痛，如果经医生确诊为功能性头痛，就应放下包袱，积极疏导因头痛发作而产生的焦虑、恐惧不安等不良情绪，力求使自己保持豁达的心胸和平静的心态，避免因情绪不良引起心理障碍。
现在能够止头痛的药物品种也不少，如阿司匹林等解热镇痛药，西比灵、麦角胺、尼莫地平等颅脑血管调节剂，对缓解偏头痛和紧张性头痛都有不错的效果。头痛患者可以在医生的指导下，适量地服用这些药物来缓解头痛。
在以上心理医疗和吃止痛药物的基础上，对一些伴有明显焦虑症状，表现为紧张、烦躁不安、睡眠障碍的患者，而自我调节效果又比较差，医生可以短时间的（尽量1个月内）给予抗焦虑性药物治疗。传统的抗焦虑药以安定为代表，对焦虑治疗比较有效，但用药时间不宜过长，因为较长后可能会产生依赖性或成瘾性。近年医学上主张对功能性头痛伴焦虑情绪的患者给予一种叫做“黛力新”的药物，它具有调节血管状态和调整情绪的双重作用，对头痛伴焦虑者效果要比安定好很多。
除了这些调养的方法，还有一种被称为“物理疗法”的调养方法对缓解头痛也可以起到很不错的效果。要利用这种疗法来治疗头痛，首先要诊断清楚自己患的究竟是器质性病变引起的头痛还是由于功能性异常引起的头痛。如果是由于功能性异常引发的头痛，不妨来试试用“物理疗法”，也许会收到意想不到的效果。
“物理疗法”是指用水、电、光、热、磁等物理因素来治疗头痛疾病的方法，简称为“理疗”。目前常用的有光疗、热疗、水疗、电疗及磁疗等。理疗所应用的物理因素可分为人工和自然两类。人工主要是利用光、电、磁、声波、高温、低温等的作用；自然主要包括矿泉、温泉、海水、气候、日光、空气、负离子等。利用这种方法来调节头痛，效果也比较显著。
