工作伤害是我们在保健时，绝对不能忽视的一环，尤其是脊椎与背部、腰部的保健。
我们每个人，不管是当OL、家庭主妇或职业妇女，这一生几乎要劳累40年左右，甚至更长的时间。不管是在办公室，还是在外头奔波，或照顾一个家庭，在这么漫长的劳累时间中都会对身体造成一定的损害。有些损害发作得急、症状明显且特殊，可以及早发现，及早治疗，但是脊椎与背部、腰部的疼痛不适却常常被人们忽略，因为——劳累过后，腰酸背痛不是很正常的反应吗？
在这种想法的催眠之下，我们忽略了这些部位的健康，总想着睡一觉、贴块膏药、洗澡时多用热水冲一下，疼痛的感觉减轻，那样就好了……其实不然！不适感虽然减轻了，但是病灶仍在，治标不治本的后果，就是日后的危害更严重。
我有位朋友从事业务工作，平时出勤总是打扮得光鲜亮丽，但因为公司规定，业务员除了要到处拜访客户之外，带出门去发送的样品以及顺道送去给客户的商品必须要自己搬货。为了不使业务员太劳累，公司备有手推车，让他们能够将沉甸甸的样品与商品从仓库推到停车场。但饶是如此，同样的工作持续大约十年之后，她却突然请了一段长假。干什么去了？一问才知道，原来是整骨去了，光疗程就要耗费约半年的时间，就连复健师都不敢打包票，日后可以完全康复。
这样的例子不只发生在我朋友身上，社会里每一处都有这样的人，发生类似的故事。听多了之后，我们是否该省思：除了惊呼一声之外，个人该做的保健工作是否应该就此展开？
“脊椎保健：恼人下背痛”
人到了一定的年纪，就容易有下背痛的问题发生。
骨科门诊经常塞满了忧心忡忡的人，各自猜想自己肩、颈、背、腰大片或局部的疼痛是不是跟骨刺有关？还是坐骨神经痛？或者椎间盘突出？还是单纯的肌肉拉伤？
不问不知道，一问才晓得，原来脊椎、背部的毛病多到数不清，发生的原因也错综复杂，难以厘清，有时候，一个病人看过好几个医生，每个医生说出来的疾病名称都不尽相同。
这也难怪！
严格来说，下背痛不算是一个正确的疾患名称，而是数种症状一并发作的统称，它其实是一种“症候群”，下背痛症候群。每个人发生的原因都不一样，且牵涉范围极广，在此不作赘述，留待个人去作检查时，再与医生共同讨论。
下背痛的病因需花较多的时间去厘清，如能告诉医生详尽的信息，将能得到较为精准的诊断，治疗与复健也较能事半功倍。因此，当发现自己有下背痛时，最好留意以下的症状，以便告知医生与复健师——
◎背痛的分布范围，最好能明确指给医师看。
◎下背痛的疼痛性质，如：抽痛、刺痛、闷痛、剧痛、酸痛，或感觉僵硬麻木，以及痛到什么地步，如行动困难或坐不住等等。
◎从多久以前开始下背痛，在一天当中，下背痛通常发作在哪个时段。
◎个人的职业信息、工作实况，经常使用何种姿势、重复哪些动作，其中，又有哪些动作特别容易刺激下背痛发作。
◎个人的精神状况与压力承受。
◎曾经受过何种外伤，或发生过何种意外，如：车祸、跌倒等等。
下背痛症候群的治疗与复健需要一段时间才能收其成效，必须要有绝对的耐心配合复健疗程，以及重建正确健康的生活习惯，这些都需要积极配合。
如果半途而废，或不够用心，下背痛是很容易再度复发，后来将演变为慢性疼痛。让“疼痛”成为个人终身最亲密的朋友，那真是太不妙了！
预防下背痛及其复发，在生活中可做的行为改变如下：
◎重新学习正确且良好的姿势。
建立运动好习惯，背肌与腹肌的训练、强化，可预防下背痛的发作与恶化。
运动又以游泳为最佳选择，另外，运动强度较低的运动都可以进行，如：柔软操、瑜伽、骑单车等等。必须注意的是，单车的选用要避开低握把款式，否则又回到姿势不良的老问题上头，就会造成恶性循环了。
◎维持理想体重与体态。小腹突出的人，身体重心容易往前移，徒增背肌与脊椎的负担，因此避免体重过重也是预防下背痛的方法之一，且体重因素至关重要。一般来说，怀孕妇女挺着肚子，也容易有下背痛的困扰，但只要生产过后，这种下背痛通常会消失，由此可知，肚腩肥胖对身体造成的负担有多大，运用正确且健康的减重方式，可以消去造成下背痛的一大因素。
◎充分的休息与睡眠，减少过度疲劳的发生，减轻承担的压力，都有帮助。
◎下背痛在冬季特别容易发作，保暖工作必不可少。
◎平时洗热水澡或泡热水浴，可以预防下背痛。
◎竹笋、香菇、茄子、香蕉、辣椒、豆类、火锅、冰品等食物少吃为妙。
“脊椎保健：矫正错误的动作”
在日常生活中，我们有很多机会弯腰、转身、搬重物或捡东西，在较年轻的时候，做这些动作都不是问题，但是年纪渐长，便会发现自己容易腰酸背痛，捡东西或提重物时，偶尔会感觉腰间传来一阵抽痛——闪到腰了！
要避免脊椎伤害，有几个基本的原则必须遵守：
◎不要直接弯腰去捡东西、搬重物，或跟小孩子说话。
◎要做以上的动作，最好是一脚前、一脚后的蹲下身来。
◎要搬地上的重物时，尽量将身体与重物靠近一些，可使搬运较轻松，也较不伤腰椎。
◎尽量避免在长时间维持同一姿势之后，如：在办公桌前坐太久，突然且快速的改变姿势，给身体一点缓冲时间。
◎充分利用零碎时间起身动动手、动动脚，做一些拉筋、放松肌肉的柔软操，避免让身体一直处在紧绷状态。
◎适度的保暖，可以让身体的灵活度更佳。
◎对于需要经常取用的物品，尽可能放在触手可及的地方，放得太高或太低都容易造成脊椎伤害。
