俗话说，人是习惯的动物，一旦养成了好习惯，便受惠无穷，然而，万一坏习惯上身，却可能会影响身体健康、生命安全。
从以前到现在，可能到未来，许多保健之道说了都会让人直想翻白眼，原因无他，只因为那些道理都太简单，随便叫个小屁孩来问问，都能朗朗上口地背出好几句来。既然如此，又为何总要重复叙述那些话呢？
因为健康没有诀窍，也没有特效药，又让人急不得，只能这样脚踏实地的从各种生活习惯上做起——不过，人在年轻时通常不相信如此“朴实无华。”
的做法，总想来点新名堂、新号召才能受到吸引，直到年纪大了，看穿那些花招的虚虚实实，才比较能够回归到基本面，从已经背熟了大半辈子的基本养生功做起。
幸好习惯的养成并不困难。英国有项研究显示，养成一个习惯大约需要持续66天的刻意而为，之后习惯便像烙印在脑子里，不容易被抹灭了。为了健康，我们必须根除一些过去的生活恶习，培养良好的习惯，有时候，仅仅是一个行为的改变，便能让我们受用无穷。
“保健之道：日常饮食”
饮食、睡眠与运动可以说是构建人体健康的三大主体因素，因此在这三方面建立起良好的习惯，要维持健康便可说是事半功倍。以下所列举的日常饮食保健之道应该成为你拥有的好习惯，至于与其相反的，大约就可视为坏习惯之类的了，要改进，别让坏习惯主导你的人生。
◎三餐定时定量，多摄取天然食物，尽量避免烟酒以及刺激性食品、加工食品，避免暴饮暴食或断食不食。
◎选用三餐的原则：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
◎早餐绝对不能因为任何因素而省略，因为经过一夜睡眠之后，肚子早已经是空空的了，体内能量也几乎用罄，如果这时再不吃早餐，就会影响活动力与思考能力。曾经有研究指出，不吃早餐的人，其工作效率较为低落，表现也不甚良好，容易感到忧郁，甚至比其他有吃早餐习惯的人更易罹患阿尔兹海默氏症（又称老年痴呆症）不可不慎。
◎午餐要吃得饱，才能有元气地完成下午的工作，并保持在精神奕奕的状态。午餐若能选用较为清淡的烹调方式，不但对身体较健康，也可避免摄取不必要的热量。食材选择最好是丰富而多样化，若有橙、黄、红、黑、绿、白等多色蔬果相互搭配，有如色彩拼盘，将可使营养摄取更全面、更均衡，肉类须避免脂肪含量太多的部分，不建议吃肥肉，同时要避免油炸食品。
◎晚餐要吃得精巧，主要诉求是低热量，高营养。这跟时下的风气大不相同，多数人在一天忙完之后，最想要的就是大吃一顿，或者与同事朋友有聚餐，或者另外还有工作应酬。要每个人回家吃晚餐，吃清淡的晚餐，有违常情且难以做到——因此，请将一周内的晚间大餐次数减少，慢慢递减到一周两次、一次左右，并且提前吃晚间大餐，晚上8点之后尽量少进食。愈晚吃晚餐，愈要选择易消化、好吸收、低热量的食物，尽量以新鲜蔬菜水果为主。
避免以大量海鲜食物作为宵夜，以免食物来不及消化，囤积在肠胃道里，造成身体的负担，长此以往，对健康的伤害很大。如果海鲜不洁，更容易在夜里闹肚子。
◎减肥是女人一生的志业，几乎每个女人都想拥有苗条纤细的身材，但不管是利用何种方式减重，都容易有营养素摄取不足的问题——因此，请不要无止境地减重，一来没有效率，二来看不见成效，三来对身体损伤太大。
请为减重规划一个目标时间表，让自己有机会恢复正常饮食，摄取各种营养素，并使肠胃道保持应有的功能。
◎坚果类如：腰果、核桃、花生、南瓜子等等对身体大有益处，但每日食用量约手掌一小把即可，摄取过多容易肥胖。
◎“看电视”避免与“吃零食”划上等号，有些人一边看电视，一边吃东西，看多久的电视，嘴巴就动了多久，这是非常糟糕的习惯，会在无意中吃了太多身体不需要的食物，演变成肥胖，也危害健康。从今天起，把这坏习惯改掉，看电视时可改踩健美车或上跑步机，不然也可以做做柔软操，不但减少热量摄取，还增加了运动量，同样都是一心二用，但将吃零食的习惯改成做运动，可收到对身体更好的效果。
“保健之道：运动习惯”
要维持身体的健康，运动习惯的养成必不可少，然而大家的状况都不一样，也许有的人能抽出时间上健身房或运动场，但有的人把行程挪了又挪，无论如何也空不出整段的时间。“运动”其实没那么困难，你可斟酌以下的建议，找出适合个人的运动。
◎身体状况健康的人每次运动至少要维持以下原则：每周至少运动三次；每次运动至少维持30分钟；每次运动后，视个人身心状况，心跳达到每分钟130下的标准，可提高人体适能。
◎如果工作繁忙，抽不出时间特地去运动，也可利用有限的走路时间进行较快速的健走。这时可选购一个计步器，计算自己每天所走动的总步数，将每天走一万步当做目标。
◎由于现在的建筑物多是大楼，楼梯也是一个便利而且相当好的运动工具。但必须注意的是，利用楼梯做运动以上楼为主，下楼梯因为个人体重会对膝盖关节造成压力，日后恐有后遗症，较不推荐。
◎对许多人来说，如果有朋友一起参与运动，将会让自己更有动力，且朋友间也可互相鼓励打气，可一起报名参加游泳课程、韵律舞课程，或相约一起打乒乓球或羽毛球，欢快的气氛会让运动充满了诱因。
◎也有人喜欢一个人默默地运动，将运动视为自己与身体的对话，这时跑步就是一个不错的选择，运动强度够，又是全身性运动，倘若是到体育场或学校的运动场跑步，所需设备只是通风吸汗的棉质衣裤袜、毛巾、秒表跟一双慢跑鞋。这个运动适合多数人，一来花费不高，二来时间有弹性，三来效果不错。我个人也非常喜欢在傍晚时分独自去慢跑。
◎有运动伤害时，如肌肉拉伤、扭伤或骨头挫伤，务必先去看医生诊治。
此时逞强地进行运动，反而会造成更大的伤害。
“保健之道：良好睡眠”
睡眠发生困扰，不良后果显现极快。这几年来，睡眠质量受到大众的关注，相关产品如寝具、枕头、床单都造成了热卖，尤其是以健康取向为主的商品。
这一方面点出了多数人都有睡眠困扰的现象，另一方面则代表现代人越来越重视睡眠质量，肯定睡眠在健康中所占有的重要地位。
除了砸钱买寝具之外，你还应该这么做——
◎在固定的时间起床及上床。
◎一般来说，睡前4～6小时，就不要吃含咖啡因或兴奋剂的食物或饮料，如：
咖啡、可乐、巧克力，但这点因人而异。清早喝了一杯咖啡，当天晚上就睡不着的例子也是有的。
◎不抽烟，也不吸二手烟。香烟中所含的尼古丁也是兴奋剂中的一种，睡前抽烟更是不好。
◎吃太饱，或睡前吃太咸、喝太多水都会影响睡眠，但适量的宵夜可助眠，以水果为佳，避免甜食或油腻的食物。
◎避免用酒精来助眠。酒精虽可抑制大脑的活动力，饮用初期可诱导睡眠，但容易醒得早，造成半夜苏醒、噩梦、睡不深眠及宿醉现象。
◎布置舒适、给你安全感的睡眠环境。
◎上床就是为了要睡觉，不要在床上打电话、看电视、看书、抱着笔记本电脑玩游戏或工作，或与伴侣讨论重大决定。让床铺给你的印象就是“躺上去就好好睡觉”。
◎傍晚从事运动，如：跑步、瑜珈，有助于放松绷紧了一整天的身躯，利于睡眠，睡前3～4小时则需避免剧烈运动。
◎洗个温水澡，让自己感到舒服，但应避免高温水浴，否则会让精神亢奋，容易睡不着。
◎睡前保留一段时间整理思绪，当做一天结束的结案流程。
◎如邻居光线太强，可使用透气的眼罩遮光。床前使用台灯，也以柔和的暖色系为佳。
◎房里应避免噪音，保持温度舒适，或可听一些轻柔悠扬的乐曲，引领入梦。
◎避免在睡前看新闻或紧张悬疑的小说读物，以免越看精神越好。
◎勤换床单，保持床铺整洁，尤其是有过敏症状或患有荨麻疹的患者。
寝具中易有尘螨寄生，一旦引发过敏，鼻涕流个不停或整夜咳嗽，根本不要想睡个好觉；而荨麻疹发作起来也很厉害，全身搔痒不停，一个人就算有十只手也不够抓。可选用防尘螨寝具，或防尘螨洗衣精，配上高温水（55℃以上）
烫洗，或烘干、或熨烫，将尘螨彻底清除。
◎如有失眠倾向，应去求诊，作睡眠检查，可对症下药，或针对个人状况改变生活习惯。
