第100章 9、颈椎保健操

颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常见的颈椎保健操如下：

预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视正前方，即头颈中立位。

（1）前屈后伸

自头颈中立位开始，先向前屈头颈，后回至中立位。再向后伸头颈，后回至中立位。向前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，向后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。

（2）左右侧屈

自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。

（3）左右旋转

自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。

（4）左右环转

先将头颈自中立位尽量向前屈，然后向左环转头颈1周，回至原位。再向右环转头颈1周，回至原位，最后将头颈回至中立位。

以上四节动作应连续完成，然后再重复8次，切勿每节单独重复进行。每日可做操2～3次，做此操时动作一定要缓慢。