产褥期是产妇机体恢复的阶段，但并不等于产妇应完全卧床，不能活动。适当活动与合理的运动有助于产妇康复，如果产妇没有疾病或不适症状，可根据个人的身体状况，选择适合自己的锻炼方式。
坐月子期间不要完全卧床
虽然产妇在分娩时消耗了大量的体力和精力，但只需在24小时内充分睡眠或休息即可使精神和体力得到恢复。认为坐月子就要完全卧床休息的做法是错误的。如果产妇在月子里完全卧床休息1个月，别说恢复正常的日常生活了，很有可能就不能起床走路了。
爱心提示
如果产后完全卧床休息不下床活动，甚至进食和排泄都在床上，则会导致食欲缺乏，子宫恢复缓慢，也不利于恶露排出。
所以，产后应适当活动，分娩12小时后如果阴部无伤口、身体不太疲劳，便可坐起来，24小时后可下床进行一些适当的活动，如替宝宝换尿布或在室内走动等。
每天下床在室内走动2～3次，并适当做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽快恢复到孕前状况。并应坚持天天活动，如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下；1周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动；做双腿伸直上举、仰卧起坐和头、肩、腿后抬等运动。10天后即可做些轻微家务和一般健身操。
产妇早活动的好处
较早活动有利于较快地恢复机体的正常生理功能。
早期下床活动，可使自己的角色能迅速转换，由产妇转成常人，因而能振奋精神，使体力和精神等较快地恢复正常，并由于活动量的加大，进而会增进食欲，有助于乳汁的分泌。
爱心提示
坐月子是中国所特有的，其实在条件允许的情况下，24小时以后就可下床活动。从科学的角度来分析，产后适当地下床活动，散散步，循序渐进地做几节保健体操，活动活动身体，会给产后恢复带来莫大的好处。
肌肉的功能也是用进废退，因此，早期活动可加强腹壁肌肉的收缩力，使分娩后腹壁松弛的情况得以及时改善。有助于恢复产妇的体形，防止发生生育性肥胖，使产妇早日恢复苗条的身材。
月子里也能做瑜伽
产后的运动，在坐月子期间就可以进行，有很多人会问，在月子里也可以做瑜伽吗？当然了，这样对身体是有好处的。
产后瑜伽可促进盆腔血液的循环，不管是剖宫产还是自然产，在此期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽体位法中的很多动作都有塑身、保护内脏及拉伸肌肉、增加弹性的功效。
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腹式呼吸法
产后第3天
（1）平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处做深呼吸。
（2）胸口放松，吸气，腹部凸出，气沉丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做5次。
（3）还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助产后恢复体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
简易轮式呼吸法
（1）平躺于床上，做深呼吸。
（2）吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气。
（3）吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
（4）还原，调息。
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节功能，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能的作用。
剖宫产产妇的辅助运动
假如是剖宫产的女性，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在剖宫产后的一段时间内行动会比较不方便，适当的腿部运动有利于机体尽快恢复。
爱心提示
呼吸与咳嗽
要深呼吸，其重点在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做真正咳嗽动作，否则会引起疼痛。
腿部运动
坐在床上，脚指头向前伸展。将脚指头往上扳，然后再把脚指头往下推。重复此动作15～20次；迅速移动双脚，双脚可以同时往相同的方向移动，也可以做一只脚往上、一只脚往下运动。接着，张开双脚，同时做脚部的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。
膝盖运动
平躺于床上，伸直双腿，一次弯曲一条腿，将脚跟滑向臀部，尽量靠近臀部，停留15～20秒钟，然后再换另一条腿做膝盖弯曲滑向臀部的动作，同时绷直另一只脚，使腿尽力贴向床面。这个运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。
骨盆肌肉如何运动
骨盆肌肉运动是产后恢复的关键，有利于产后身材的恢复。要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。
爱心提示
骨盆肌肉压缩
采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做这个收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。
每一次上过厕所以后，做这个动作，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这个运动（至少一天做50次）。过了一周后，视恢复情况可以试着在排尿的过程中停止排尿。
不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。
上升运动
想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门。接着，想象把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这段时间内，你并没有屏住呼吸。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
产后准妈妈按摩手臂的方法
很多的女性产后都会有手臂疼痛的现象，大多数是因为抱孩子而引起的疼痛。适当地按摩可以让新妈妈的不适症状得到缓解。
爱心提示
（1）拇指力量训练
每一种方式坚持3～5秒，然后放松，每次练习20遍，重复2～3次，也就是每天练习40～60遍，初期可根据个人的情况适当调整。
像做撑开橡皮筋一样五指伸张动作，每天早中晚各20～30次。每次坚持10秒钟。
（2）加强手腕的力量
视个人可负荷的次数练习，增强手腕肌肉力量。
手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动，抬到最大限度坚持10秒钟，反复此动作10～15次。
（3）按摩肌肉
以上两种活动必须等到疼痛修复七八成才能开始做，且必须视个人情况调整，按摩则在治疗或预防阶段皆可做，当肌肉使用过度感到疲劳时可加以按摩，因为肌肉紧绷会拉扯到肌腱，张力变大就会开始发炎，按摩可以让肌肉血液循环改善，舒缓紧绷，增加修复能力。
按摩时一般是拇指用力，找到手臂上紧绷变硬的肌肉，此为激痛点。大拇指放松，以拇指横向按摩的方式左右推摩。每次3～5分钟，每天早晚各1次。
走T台步能让阴道回复弹性
别以为走T型台是时装模特的专利，对于普通人来说，它不仅是塑身秘籍，更有着增强性功能的作用。T型台步，俗称“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个动作对会阴部起到挤压和按摩的作用，经常练习十分有益于塑身。
爱心提示
把T型台步称为“健美步”一点也不过分。中医学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
女性产后，阴道肌肉会变得松弛，尤其在40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可以缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
有利于产后子宫恢复的锻炼方法
产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。若身体状况允许，可每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许效果会更好。头几天可以进行俯卧锻炼，这样有利于子宫尽快恢复到怀孕前状态。
爱心提示
腹肌练习
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。此动作可以帮助子宫恢复，并锻炼腹部肌肉。
胯部牵拉运动
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使腿部肌肉紧绷，保持10秒钟，然后足跟再尽力向回缩，重复此动作，每天做10～20次，注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起，然后，换另一条腿重复此动作。此运动可帮助锻炼腿部、胯部、骨骼及肌肉。
骑自行车运动
平卧后，双脚做前伸活动，双腿也可弯曲抬起，上下踏步。这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
触膝收腹运动
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手能触到膝盖。
产后3个月，可以试一试盆底肌肉的强度。方法是双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁现象，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫式练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，再将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持20～30秒钟，放下。换另一侧腿重复此动作。
骨盆运动
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持30秒钟。此时尽量保持正常呼吸。然后，慢慢恢复坐直状态、放松。反复练习此动作10～15次。
分娩后紧缩阴道的锻炼
由于产后阴道会有不同程度的松弛，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。
爱心提示
屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
提肛运动：在有便意的时候，将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道，夹紧手指，持续3秒钟，然后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
其他运动：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。注意日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，也会对夫妻性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，以保证肌肉的恢复。
产后发胖的预防技巧
产后发胖是大多数女性非常烦恼的事，一旦产后肥胖，再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。其实，在肥胖未到来时积极预防它，也可取得不错的效果。预防肥胖是所有女性的希望，同时也省去了减肥的麻烦和烦恼。
爱心提示
为保持苗条身材，“坐月子”的女士应尽力做到以下几点：
（1）保持好心情
不良情绪会导致产妇内分泌系统的功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖。
（2）适度饮食
女性孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果。
（3）勤活动
顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做健美操等运动，以减少皮下脂肪堆积。
（4）母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
（5）科学睡眠
产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。若睡眠时间过多，人体新陈代谢就会降低，糖类等营养物质就会以脂肪的形式在体内堆积，因而造成肥胖。
产后如何恢复明亮双眸
有了宝宝后，新妈妈常常睡不好觉，黑眼圈、水肿、皱纹通通出现了。而鼻塞、熬夜、生活作息不规律都会影响眼部肌肤血液循环，造成血色素沉着，就会出现青黑色的黑眼圈。
爱心提示
（1）保证充足的睡眠。临睡之前少喝水，并将枕头适当垫高，让容易堆积在眼睑部的水分通过血液循环而分散。
（2）睡前在眼部皮肤上贴无花果或黄瓜片，同时也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼周皮肤上。木瓜茶不仅可缓解眼部疲劳，而且还有减轻眼下囊肿的功效。
（3）每天润肤时用手朝上击打面部，特别要注意眼周围柔软的皮肤上重点轻敲。平时应避免随意牵拉下眼睑或将其向外过度伸展。
（4）日常饮食中经常咀嚼胡萝卜、芹菜或口香糖等，有利于改善面部肌肤。平时注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物，注意膳食平衡，可为眼部周围组织细胞的新生提供必要的营养物质，对消除下眼袋非常有利。
（5）上、下眼睑常有意识做闭合运动，每日最好坚持做100次以上，使眼睑肌有收缩与放松的感觉，延缓眼袋的产生。
急救法
将两个已用过的茶包放入冰箱15分钟，然后取出敷在眼睛上，或用汤匙代替茶包也可以，这样有助于减轻眼部水肿，虽然这已经是老生常谈了，但效果不错。千万不可用热毛巾敷，只会有反效果。
