健康源于日常生活好习惯。习惯每个人都有，是在日常生活中一点点地积累起来的，难免既有好的也有不好的。不良的日常生活习惯会影响身体健康。男人的不良的主要有抽烟、喝酒、熬夜、饮食失调等。这些习惯看似平常，却在潜移默化之中蛀蚀着男人的身体，甚至导致最后的崩溃，可谓“冰冻三尺非一日之寒”。
而日常生活中的好习惯，比如爱运动，兴趣广泛等等，既能培养情操，缓解压力，又能让身体得到休息，调整到最佳状态。
习惯决定健康，男人不论是从爱惜自己的角度，还是对家庭、社会负责的角度，都应摒弃不良习惯，养成好习惯，让习惯为你的生命加把力。
不良的生活习惯是男人健康的主要威胁，这是一个非常实际的问题。在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人不良生活方式则高达60%。所以，不良的生活习惯绝对是导致很多疾病的罪魁祸首，这是不容置疑的事实。
所以，男性最好能重新审视自己的日常生活习惯，把不良习惯坚决改掉。
一 吸烟成癖
男性很多都吸烟，甚至成癖。尽管吸烟有害健康，几乎无人不知，但是，很多人却知害不以害。目前，我国吸烟人数已达3.2亿，如果再加上被动吸烟者，直接受害者可达6亿多人。现代人所患的心脑血管病、呼吸系统疾病、癌症、牙周病等无一不与烟害有关，就连精子、卵子、受精卵、胚胎、胎儿也不能幸免。
有人认为香烟与原子弹辐射的危害性十分近似。据一家报纸报道，每人每天吸8.3支香烟时身体所受到的损害，同第二次世界大战广岛和长崎的原子弹爆炸时受害者身体受到的损害程度大致相等，波辐射的平均放射量是86拉德。如果每天吸35支以上的香烟，身体受到的损害和距离爆炸中心1公里左右的人身体受到波辐射（400拉德以上）所损害的程度相等。
吸烟所带来最常见的疾病就是呼吸系统疾病，包括肺癌和支气管炎。除此之外，它还可以引起冠心病。因为吸姻会危害心血管。前瞻性追踪尸检研究和回顾性吸烟调查尸检研究表明，吸烟与动脉粥样硬化有着相当密切的关系。吸烟能促进动脉壁粥样斑块的形成和使之加剧。有人研究了吸烟与心肌内小动脉损伤的关系，发现其动脉壁病变、纤维化增厚、粥样化、钙化、玻璃样增厚与吸烟密切相关。世界卫生组织指出，吸烟与营养过度的双重作用，对冠状动脉粥样硬化的发展有肯定的作用，且脑力劳动者比体力劳动者更为明显。
美国医生达贝尔最近指出，如今多数人已知吸烟与肺癌的密切关系，但却对吸烟与心血管疾病的联系关注不够。其研究结果认为，烟草中的烟碱是造成危害的祸根。烟碱进入人体血液后，可促使心跳加快、血压上升（过量吸烟又可使血压下降）、心脏氧耗量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。此外，吸烟时产生的一氧化碳，先于氧在血红蛋白分子上结合，可使红细胞携带和传递氧的能力降低20%左右。上述种种不良影响，使年龄在30～49岁之间的男性，吸烟者比非吸烟者，冠心病的发病率高出3倍。而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。另外，吸烟可导致剧烈的肢体疼痛，即所谓的“间歇性跛行症”，这是肢体缺血的结果。同样的病变如果发生在脑部血管，将会引起半身不遂。
学者弗莱明翰经过12年的研究发现：吸烟引起肾上腺体释放肾上腺素和去甲肾上腺素，注射尼古丁也有类似作用。吸烟对心脏及血管的影响很有可能就是这种作用所致。此外，尼古丁可经由交感神经系统控制血压、心率、心血量输出，使它们短时上升。尼古丁可使心血量输出和收缩性减小，同时血管缩小，而且可引起心律不齐。所以，吸烟是患冠心病的因素之一。
尼古丁使血液中脂肪酸浓度呈上升的趋势，增加了血液中血小板相互间的粘附及与血管壁粘附的倾向，这一作用可在血栓形成的早期观察到，并且与动脉中形成动脉粥样硬化相关。尼古丁在形成动脉粥样硬化过程中的作用与它引起肾上腺素的释放相联系，这种激素能增进血小板活性。
尼古丁还使血浆中纤维蛋白量上升，因此增加了患局部缺血性心脏病的危险性。当然，若不考虑烟气中一氧化碳的成分，就不能就尼古丁对心血管病的作用作出全面评价，所以必须考虑两者的协同作用。尼古丁与一氧化碳对心血管系统联合作用的最后结果，是在供应有限的情况下，还要增加心肌中的需血量。同时，一系列条件也能潜在地促使心肌缺血。
吸烟与胃癌也有一定的关系，烟雾中含有苯并芘、多环芳香烃、二苯并卡唑等多种致癌或促癌物质，是食管癌和胃癌的病因之一。酒精本身虽不是致癌物质，但烈性酒会刺激胃粘膜。损伤粘膜组织，促进致癌物质的吸收，如果饮酒同时吸烟，其危害性就会更大。因为酒精可增强细胞膜的通透性，从而加强对烟雾中致癌物质的吸收。吸烟可以增加发生胃癌的危险性48%，吸烟年限越长，每天吸烟量越大，开始吸烟年龄越小。危险性越高。
美国一项大样本前瞻性定群研究表明，吸烟及应用其他烟草制品能显著增加胃癌死亡危险。美国癌症学会对纳入“癌症预防研究Ⅱ”的对象进行了研究，观察妇女吸烟、男性吸烟、雪茄、烟斗、无烟烟草用品和胃癌病死率的关系。1982至1996年，457788位男性对象中996例因胃癌死亡，588053位女性对象中509例因胃癌死亡。与不吸烟的男性相比，目前正在吸烟和吸雪茄的男性人群，胃癌死亡的多变量校正相对危险（RR）分别为2.16和2.29；以前曾经吸烟的男性和以前曾经或目前正在使用一种以上烟草制品的男性，胃癌死亡危险也增加（RR分别为1.55、1.81和1.57）。女性正在吸烟或曾经吸烟者，胃癌死亡危险也显著增加（RR分别为1.49和1.36）。在有慢性消化不良或胃、十二指肠溃疡病的男性中，与目前不吸烟者相比，目前吸烟和吸雪茄者的胃癌病死率明显增高（RR分别为3.45和8.93）。由于上述疾病和慢性复发性幽门螺杆菌（Hp）感染密切相关，因此可推测，Hp和烟草有可能共同起作用，增加胃癌发病危险。研究者估计，由烟草引起的胃癌死亡比例男性约为28%，女性约为14%。研究者指出，本研究的结果与胃癌发病率较低的国家报告的结果非常一致，对胃癌发生率较高同时吸烟较流行的国家很有参考价值。
吸烟会增加患膀胱癌的危险性。一天吸烟超过20根的人，患泌尿系统方面的癌症的几率比不吸烟的人高出3倍。报告说，每天只吸几根烟解馋的人也不可掉以轻心，因为研究指出，每天吸烟不到20根的人，患泌尿系统癌症的危险性比一般人高2倍。另外，戒烟者患膀胱癌的几率虽低于吸烟者，但仍然比从来不吸烟的人高。过去的研究指出，引发膀胱癌的原因很可能是香烟中的化学物质，这些物质被肺部吸收后，会经由血管与肾脏的过滤，进入泌尿系统。
此外，吸烟会加速膀胱癌的扩散。另外，继续吸烟的患者比不吸烟的更容易导致癌症迅速复发。研究人员对286名表面膀胱癌患者进行了研究，他们均已有了20年的烟龄，平均每天吸一盒烟，并且在确诊前已有了10年的烟龄。专家指出，持续吸烟将对膀胱癌患者产生不良影响。越少接触香烟中的致癌物质，越能够遏止癌细胞的生长。
吸烟可以导致很多疾病，而饭后吸烟的危害更大。常听人说：“饭后一支（袋）烟，快活赛神仙”。实际上，饭后吸一支烟比平时吸10支烟的中毒量还大。因为进食后，消化道的血液循环旺盛，烟中的有害物质被吸入的也更多。同时，烟中有毒物质可使胰蛋白酶的分泌受到抑制，从而妨碍食物的消化和吸收。另外，饭后吸烟还能促使胆汁分泌增加，可能引致胆汁性胃炎。其实那句话换成“饭后一支（袋）烟，容易得胃炎”更为恰当。
不少人都养成了饭后吸烟的习惯。其实，饭后吸烟的害处则是显而易见的。当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠里蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开；而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的呼吸。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸道、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
还有些人喜欢睡醒后吸烟、饮酒吸烟、如厕吸烟、打牌吸烟等，这些吸烟坏习惯都比平时吸烟更有害。
吸烟对健康十分有害，因此，应尽早戒烟。戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，吸烟者可以试一试。
1.特意在一两天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
2.想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等）。
3.将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；尽量补充新内容。
4.将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
5.同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
6.不整条买烟。
7.不随身带烟、火柴或打火机。
8.每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
9.经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
10.观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
11.考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害：他们正在呼吸被污染了的空气。
12.经常问问自己，你的健康对你父母、亲戚、朋友是否重要。
二 饮酒过量
男性很少有不喝酒的。适量饮酒有助健康，因为酒具有活血化淤，祛风散寒，扩张血管，活利筋骨的功能。适量饮酒可强心提神，促进睡眠，有助健康。俗话说：“饭前一杯酒，活到九十九。”
但是，“酒极则乱”，过量饮酒，酗酒贪杯会带来严重的社会问题，并对健康造成极大危害，容易酿成酒过和酒祸。
正如电视广告中说的“干干干，肝可怎么办”，长期大量饮酒会导致肝功能损害、脂肪肝、肝硬化、肝癌、门静脉高压症大出血等。一旦到了酒精性肝硬化阶段，肝脏的正常组织部分已经被纤维化组织所代替，而且功能也会逐步减退，这种损害是永远性、不可逆转的。
据统计，世界上的酗酒者中约有10%～20%的人有不同程度的酒精性肝病。
酒精在体内10%自肠胃排出，90%则在肝中代谢。如果每日饮酒量含80克以下酒精时，一般不会发生酒精肝病；如果每日摄入80～100克酒精时，则酒精性肝病的危险性增加5倍；如果每日摄入超过160克至227克，则有33%嗜酒者会发生酒精性肝炎，14%的人会发生酒精性肝硬化。
酒精性肝病可分为酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬变三种类型。酒精性脂肪肝：一般没有症状，有人可出现乏力、倦怠、食欲不振、腹胀、恶心、呕吐，体征可有肥胖、肝脏肿大等。酒精性肝炎：发病前往往有短期大量饮酒的病史，表现为有酒精性脂肪肝的症状外，还有发热、腹痛、腹泻等症状，且有明显的体重减轻，常有贫血和中性白细胞增多，转氨酶升高，血清胆红素增高。酒精性肝硬变：早期无症状，以后可出现体重减轻，食欲不振、腹痛、乏力、发热、尿色深，齿龈出血等，肝硬化后代偿期可出现黄疸、腹水、浮肿、上消化道出血等。实验室检查可有贫血、白细胞和血小板下降，血清白蛋白降低，球蛋白增高。在短期内饮用大量的烈性酒，常可引起急性酒精性肝炎。女性饮酒较男性更易发生酒精肝病；营养不良，蛋白质缺乏，合并慢性乙型或丙型肝炎病毒感染等因素都会增加饮酒的危险性。国外有研究表明，每天饮酒量160克，连续20年，便可引起酒精性肝硬化。大量饮酒或长期饮酒者应定期检查肝功能。
过量饮酒不仅损害肝脏，还会损伤其他的脏器，引起胃炎、胃出血、胰腺坏死、冠心病、高血压、脑血栓、脑出血、短时记忆丧失、痴呆、末梢神经炎等。由于酒精含有热量可能取代许多有营养的食品，因此饮酒过量还会造成营养不良。
酒精对正常的生殖细胞有杀害的作用，在怀孕期间，如果女性饮酒，会导致胎儿发育畸形、智力障碍等。美国对500名妇女进行调查，女性每日饮3杯啤酒，生的孩子智力会比正常孩子低5分。过度饮酒会引起性功能的减退，导致夫妻不和。
酒精分子是一种特殊物质，既能溶于水，又能溶于油，因而它进入人体后，能迅速分布到人体各组织器官。酒精能伤害肝脏等器官，导致肝脏细胞发生变异，进而引发癌症，也容易造成萎缩性胃炎，引起胃的癌前病变。酒精能把一些外来物质（如工业有机溶剂）变成高毒性的代谢产物，使某些物质被诱发成致癌物质；更可使某些致癌物质“活化”，如增加烟草衍生物的致突变性，造成呼吸等系统的癌症。这些都是人们所知道的。不久前，国外科学研究发现，过多饮酒还能使癌细胞更容易扩散。该发现从一方面也解释了经常酗酒者乳腺癌、肝癌和其他消化系统肿瘤的发病率数倍于正常人的原因。
过量饮酒可引发高血压。
观察研究显示，过量饮酒与血压升高和较高的高血压流行程度相关联。每天饮酒3～5杯的男子和每天饮酒2～3杯的女子处于较高的危险之中，而低于上述杯数者则不会增加危险性。观察研究还显示饮酒与血压之间呈一种J型关系。轻度饮酒（每天1～2杯）比绝对戒酒者血压为低，而与不饮酒者相比，每天饮3杯或更多者有虽小但显著的血压升高。酒精类型与危险性不一致，且对长期喝酒上瘾的人比对刚饮酒的人血压的影响更大。有研究报道，减少饮酒20年以上的男子与未减少者相比，其血压随年龄的增加值要低。有几个短期研究提出减少饮酒对高血压的治疗有益。对照研究表明：减少饮酒与收缩压下降4～8mmHg相关联，舒张压也略有下降。血压正常者的血压也可随减少饮酒而下降。
中国10组人群前瞻性研究同样显示基线时饮酒量与高血压发病呈显著正相关，饮白酒每日增加100g，高血压发病的相对危险性增高19%～26%。1998年日本一项对中年男子的研究结果表明：每天饮酒精量少于46g，血压升高到临界以上的危险增加35%；超过46g，则危险性增加73%。
饮酒还会增加高血压导致中风的危险性。有研究表明，中等量和大量饮酒者发生出血性中风，特别是蛛网膜下腔出血的危险性为不饮酒者的2～3倍，但与缺血性脑卒中没有必然关系。美国研究资料提示，脑梗死的发病率随饮酒量增加而增加，但多见于男性。据报道，在白种人群中饮酒和脑卒中的关系呈“J”字形曲线，即适量饮酒可防止脑卒中，较大量饮酒则增加中风的危险度。但那些不会饮酒者，即使少量饮酒，也可能使脑卒中的危险度增加。
此外，研究还发现，人饮酒时体内甲硫氨酸的分解过程会受到干扰，导致分解过程中产物同型半胱氨酸在人体内的含量升高，而这一物质能损伤大脑细胞。这一伤害机理与人们所饮用的酒精饮品的种类无关，也就是说，即便每天只喝一小杯红酒，也有伤害。酗酒还会影响到后代的大脑发育。经常酗酒的人，容易罹患和年龄有关的眼部黄斑病变，因而导致眼盲，造成视网膜上氧化性的伤害。
另据芬兰图尔库大学的一项研究结果表明，中年酗酒，会影响老年时的记忆力，患老年痴呆症的可能性也会增加。经过对近600名65岁以上老年人的跟踪调查，中年时期过度饮酒者到老年时，其记忆力和理解力等功能减退的可能性是不喝酒者的4倍。医学研究表明，慢性酒精中毒对神经系统损伤比肝脏严重，大脑上皮层的高级功能的理智性适应行为活动最先受损，其次是脑干、边缘系统和脊髓神经，临床表现为适应环境能力差，情绪恶劣，行为冲动或逃避，生理功能（睡眠、食欲和性欲）障碍，记忆减退或性格改变等，进入老年最易患痴呆症。
过量饮酒与一些癌症的发生也有密切的关系。过量饮酒比非过量饮酒者口腔、咽喉部癌肿的发生率高出2倍以上，甲状腺癌发生率增加30%～150%，皮肤癌发生率增加30%～70%，妇女发生乳癌的机会增加20%～60%。在食管癌患者中，过量饮酒者占60%，而不饮酒者仅占20%。乙型肝炎患者本来发生肝癌的危险性就较大，如果饮酒或过量饮酒，则肝癌发生率将大大增加。
同时长期酗酒或饮酒过量，可引发哮喘病，轻则伤身，重则造成死亡。呼吸内科专家指出，对于哮喘病人来说，大量饮酒除引起抗体过敏反应外，还可抑制中枢神经系统，并促使机体释放出一种内源性阿片样物质，从而引起严重的支气管痉挛，呼吸变浅变缓，甚至死亡。醉酒后呕吐，由于胃内强酸性物质吸入气管，也可出现致死亡性的哮喘发作。
最后生殖专家指出，长期饮酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下。过度饮酒会诱发前列腺炎甚至继发性功能障碍，并可造成不育。酗酒更损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。
饮酒还会危害后代。酒精能损伤精子，卵子如果受精于受到损伤的精子，则常会影响胎儿在子宫内的发育，引起流产，或导致畸形、低能儿，甚至诱发儿童的白血病。孕妇饮酒对胎儿发育危害更直接。
三 饮食失调
男性经济充裕，应酬繁忙，致使饮食无度。平时恣食肥腻辛辣及甜食，营养过剩，运动却过少，以致体内脂肪淤积，如果再大量饮酒，会促进体内脂肪积聚，从而产生一系列的危害。
肥胖症是饮食失调的最明显表现，长期摄入高热量、高脂肪，高蛋白食物，又很少运动，是发生肥胖症主要根源。现在社会上中青年男性“将军腹”、“啤酒肚”的很多，现状确实令人堪忧。饮食不节是百病之源。日本医学专家甲田光雄指出，人类的肠腔中“生存”着各种各样的细菌，平时它们相互协调，处在“和平”的环境中。但是，如果吃得过饱，菌群的平衡状态就会被破坏，容易引发多种疾病。
肥胖症是疾病的先兆、衰老的信号。肥胖者因脂肪大量积聚，机体负担增加，其耗氧量比体重正常的人增加30%～40%，常畏热多汗；横膈抬高可影响呼吸运动和血液循环，因此呼吸短促，不能耐受较久的体力劳动，并常有头晕、心悸、腹胀等不适感，心血管疾病发生率也明显增高。
内脏肥胖型肥胖者更危险。因为内脏脂肪能游离入门静脉，会直接对肝脏产生不良影响，导致脂类代谢异常。而皮下脂肪游离入血管后，要经过体循环才能到达肝脏，所以对肝脏的影响比较小。
研究发现，皮下肥胖型的人与内脏肥胖型的人体内胆固醇成分不同。前者体内的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）含量高，这种胆固醇能进出动脉壁，不会沉积于血管壁内膜而引起动脉粥样硬化，还能清除已经存在于血管壁上的胆固醇，从而起到预防心脏病的作用；而后者HDL含量低，因而患心脏病的可能性就大。脂肪在人体不同部位的堆积，是产生HDL含量不同的原因。腹部的脂肪在人体深部，会阻碍肝脏合成这种胆固醇，而臀部的脂肪仅仅在皮肤下面，对肝脏制造HDL影响不大。
同时，随着生活水平的提高和人们饮食结构的变化，脂肪肝的发病率不断上升，而男性的脂肪肝患病率比整个人群实际患病率高。上海第二医科大学的一项调查显示，男性中患脂肪肝的比率高达12.9%。
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常人每100g肝湿重约含4～5g脂类，其中磷脂占50%以上，甘油三酯占20%，游离脂肪酸占20%，胆固醇约7%，其余为胆固醇酯等。当肝细胞内脂肪含量超过肝重（湿重）的5%，就称为脂肪肝。
脂肪肝是一种危险的疾病，很容易发展成为肝纤维化及肝硬化。而白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群实际患病率高，可能与白领的生活水平相对较高，体力消耗又相对较少有关。而白领常有的过量摄食、进零食、吃夜宵等不良饮食方式，又扰乱了正常的代谢，为脂肪肝的发病提供了条件。另外，酗酒则可引起并加重肝内脂肪沉积。
更可怕的是，饮食失调还可引发癌症。如果一个人平时吃太多的动物性食品，而蔬菜吃得少，就为大肠癌“打下了基础”。过多进食动物蛋白和脂肪，很容易导致肠内细菌发生变化，使致癌物质增多；同时，由于蔬菜吃得少，植物纤维缺乏，肠道的蠕动速度会减慢，使有毒物质无法及时排出，又增加了一层危险。
预防肿瘤重在生活方式不能全部西化，应保持传统的饮食方法，少吃烧烤的东西。因为烧烤食品中的蛋白质经过焦化会形成有毒物质。此外应当少吃肉，多吃水果蔬菜，倡导种植绿色蔬菜，少用化肥。
医学专家秦叔达说：“全国每年新增150～180万各种肿瘤病患者，实际上可能比这还要多。而疾病高发率主要集中在大中城市。尤其结直肠癌病症不断上升，原因主要在于受环境污染和不良生活习惯的影响，比如长期食用油炸食品会诱发癌症。”
饮食失调更可引发猝死。
据资料记载，第二次世界大战以后，在纳粹集中营里久被饥饿和酷刑折磨的200多名囚徒获得自由，新政府为他们设宴庆祝。宴席上，一盘盘大鱼大肉，一杯杯醇香美酒，使这些长时间不曾见过美食的获释囚徒欣喜若狂，个个都开怀畅饮，可就在他们连连举杯共庆新生、醉饮饱食后的数小时，200多名被释囚徒竟不知不觉地陆续死去，无一幸存。后来，查清原因，竟是由于他们突然进食大量高蛋白食物而导致氨中毒死亡。
“病从口入”可能是古人关于饮食与健康最深刻的总结。长期不合理、不科学地进食不仅会造成诸如肥胖症等许多疾病，给自己增加痛苦，影响工作学习，更会缩短寿命。因此，男性应防止大吃大喝，尽量做到饮食合理、科学、卫生。
四 经常熬夜
男性有时因为工作繁重必须熬夜，一天睡眠只有四五个小时。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。晚上熬夜干，早上起床晚，白天没精神，打瞌睡见怪不怪。从健康的角度讲，熬夜实际上是害处多多的。
年轻人常自恃年轻力壮、身体健康，不过，一项调查显示，这个年龄层的人严重缺乏运动，六成的人每周平均运动低于两小时，且六成以上是在午夜过后才就寝，睡眠时间太晚，自觉不自觉地将熬夜当成了一种工作方式，疲惫的身心得不到休养生息，使这些年轻人的健康隐藏危机。神经内科专家提醒人们，成年人的睡眠时间至少在6～8小时，青少年必须在8小时以上。长期熬夜会在不经意间透支健康，待积累到一定程度，便会“恶有恶报”，出现失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠道功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状。
人体的生物节律是随着太阳和月亮的周期性变化而变化的。经常熬夜打乱了人体的生物钟，会造成躯体的不适。因为神经内分泌免疫网络是维持人体各个脏器功能的重要机构，而网络又24小时受生物节律调整，如人体甲状腺素分泌的量白天和夜间是不一样的，有起伏。夜间睡眠时间内分泌激素水平相对较低，如大脑持续夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋、紧张、疲劳，强制其继续分泌过多的激素。如果人体长期处于过度负荷状态，天长日久就会引起工作效率下降，注意力不集中，躯体易感疲乏。由于熬夜使神经系统长期处于紧张、兴奋、疲劳状态，当你需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟就很难调整过来，失眠在所难免，导致晚上很难入睡或是睡眠时间短，经常早醒，到白天则昏昏欲睡，打不起精神，工作和学习效率下降。长期如此便会恶性循环，甚至造成一部分人需要长期依赖安眠药。另外，经常熬夜的人也很容易患上慢性疲劳综合征。
国外的调查显示，在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生上述的种种问题。无论多么健康的人也不能常常熬夜或睡眠不足，因为熬夜或睡眠不足是过度疲劳与老化的元凶。
长期熬夜，睡眠不足，是人体衰老的重要诱因。衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生物性衰老；另一种是疾病引起病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。不仅人需要睡眠，其他任何生物都离不开睡眠，没有适当的睡眠，就无法维持生命活动。日本学者从小白鼠动物实验发现，每天只有4小时睡眠的小白鼠，平均寿命为8个月。在优化环境下，拥有高质量睡眠的小白鼠，其平均寿命可达21个月。可见小白鼠的寿命长短，跟睡眠充不充足有着密切关系。事实证明，经久不眠，必然导致衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给狗喝水而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，其体温就会下降4～5℃，再过4～6天不让睡眠，它就死亡了。人不要说多时不眠，就是长期睡眠不足，对健康的危害也很大。这首先表现在神经系统过度疲劳，以致发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。此外，化验睡眠不足者的血液可发现，其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。正由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老，所以说熬夜催人老。
经常熬夜更会降低人体免疫力。人的免疫力和抗病能力主要靠夜间睡眠来恢复和增强。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是大脑皮层细胞消除疲劳的过程，也是神经细胞在进行调整和重组，是机体的复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。所以要增强免疫力和抗病能力，必须减少熬夜，保证充足的夜间睡眠。
在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理的变化，起到除病延年的作用。美国学者研究发现，凡是凌晨3点钟就醒来起床的人，第二天免疫力就减弱，检查这类人血液中具有保护作用的杀伤病菌的细胞，数量只有正常人的1/3，因而这类人得癌症的危险也增加。澳大利亚学者研究发现，正常细胞在裂变的过程中之所以突变癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可防癌症的发生和发展。
由此可见熬夜的危害是很多的。在不得不熬夜时，应事先做好准备工作和事后采取保护措施，这可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1.从饮食上进行弥补。要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既有补益作用，又有去火功效。
2.晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤在晚上10点至11点之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机，有条件的晚睡族群，在这段时间里一定要进行皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁面部之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间小睡10分钟也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有利于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
五 电脑“疾病。”
电脑已成现代生活不可缺少之物。但是过度玩电脑，却对人的身心健康产生很大危害。长时间接触电脑可能造成脑癌、血栓、白血病等多种疾病，这已是人们公认的。
专家提醒，长时间与电脑为伴，要当心“电脑血栓症”来找麻烦。
据报道，新西兰惠灵顿医学研究中心的里查德·比斯利博士在研究一个突然猝死的32岁男子的死因后发现，该男子长时间与电脑打交道，平均每天要在电脑前边工作18个小时，长期缺乏运动使他的血液很容易凝结，最终导致凝块聚集到了肺部而致命。这种“电脑血栓症”实际上就是医学上的静脉血栓症。
血管中的血液循环往复，长流不息，保证了人的蓬勃的生命活力。如果血液不流动了，就会凝固起来，成为血栓。长时间在电脑上操作的人员由于久坐，缺乏运动，再加上下肢离心脏较远，很容易使腿部血液回流心脏不畅而产生凝固，成为血栓。再加上他们多处于空调环境中，如不注意及时补充水分，就会发生脱水的现象，血液黏稠度会随之增高，大大增加了血栓形成的危险。
“电脑血栓症”的早期症状是自发性腿肚子痛、肿胀、局部发热、行走痛，甚至造成不能行走。如得不到及时治疗，则可引发下肢静脉闭塞，使静脉瓣膜遭到破坏，深部静脉栓塞可致凝块聚集到肺部而诱发肺栓塞，严重者可危及生命。
所以，人们在电脑前办公的时候，最好每隔一段时间就站起来走一走，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动，以有效预防这种疾病。
长期用电脑更会引发“眼干燥症”。眼睛是人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射会对视觉系统造成不良影响。一个人聚精会神在电脑屏幕前连续工作5小时，强烈辐射线对人体造成的伤害，相当于一天生命的损失。在屏幕前加装任何所谓的防辐射屏，作用并不大。过度地玩电脑，容易导致视力疲劳，诱发视力下降的“眼干燥症”，有关专家提醒年轻人，切不可过度上网玩游戏，伤害眼睛。
“眼干燥症”的全名叫眼睛干燥综合征，是指由于眼泪的减少或泪腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。调查结果显示，经常使用电脑的人中，有31.2%的人患有“眼干燥症”。
专家指出，现代人长期使用电脑，一呆就是几个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至二十几秒一次，而且正常人每五六秒钟眨眼1次。在此期间，注意力高度集中，会引起血管神经调节紊乱，眼睛泪液分泌量不足，以至于无法保持眼睛表面的湿润，造成“眼干燥症”，严重的甚至会损伤角膜。另外，长期在室内环境下工作的人，由于眼球水分蒸发过快，容易造成眼睛缺氧，泪腺分泌就会减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，从而易导致结膜炎的发生，患上眼干燥症。
注意让眼睛“保湿”是预防眼干燥症的最好方法。要注意用眼习惯，定时休息，每隔1小时就要休息5～10分钟，尽量在空隙时远眺放松。在电脑或其他有辐射荧屏前连续工作的时间不宜过长，超过2小时的应离开荧屏一段时间，让眼睛适当放松。人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，以免颈部肌肉僵直。当然也可以使用一些使眼睛湿润光滑的眼药水。最后，要调整饮食结构，多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
电脑还可引发信息焦虑症。
对于现代城市上班族来说，网络是每天的“早餐”，也是每晚的“甜点”，网络信息几乎成了每个人生活中必不可少的一部分，几乎时刻不离，殊不知一种“信息焦虑综合征”正悄然而至。
在当今时代，每天都诞生接近天文数字的新讯息，而人脑的“存贮仓库”有限，还没有腾出足够“空间”接纳如此大量的信息，但许多人为了在竞争中立于不败之地，不断强迫自己更新知识信息储备，因而很可能受到信息焦虑症的侵扰。
上海市心理咨询中心的杜亚松博士和华东师范大学心理学系叶斌教授认为，这种自我强迫和紧张“信息焦虑综合征”虽没有任何病理变化，但会突然出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱等症状，人也充满了无奈、衰竭感。25～40岁之间的媒体工作者、信息员、网站管理等人员多发此症。
长期使用电脑，处在高电磁辐射的环境中，会引发各种疾病，造成各方面的不良影响。虽然在生活与工作场所中又不可避免地要与电脑接触，但应想办法尽量减少与其接触时间，并通过调节饮食，增强自身抵抗力，这样才是正确的生活方式和生活习惯。
不良的日常习惯还有很多，比如经常生气、过度紧张等能危害健康的都可以称之不良习惯。相对来说，男性更粗枝大叶、马虎一些，不注意保持良好的日常习惯，那些不良的日常习惯正悄悄地侵蚀着他们的健康，让健康在不经意之间流失。所以男性为了自己的健康应该杜绝不良的日常习惯，并以好习惯来为健康与生活添彩。
