繁忙的工作、巨大的压力、肩负家庭和社会的责任，这些已经让男性忘记了什么是放松，什么是保养，健康也在不能停歇的脚步和披星戴月的忙碌中悄悄溜走。因此，为了健康，男性日常很有必要注意养生之道。
养生之道有很多，然而有一些方法可以让你时尚的同时也能做到养生，这是一举两得的事情。既然有这么好的方法，做为男人的你们还在等什么呢？
一 时尚养生之一：刮痧
刮痧是中国传统治疗疾病方法，目前已成为一种时尚养生方法，因为通过刮痧可以排出体内毒素，保持内循环的正常定行。这对没有时间休息的男人来说，是较好的保健方法。
“刮痧”实际上是“刮法排毒”，与“刮骨疗毒”有异曲同工之妙。操作之人以拇指侧或食中二指指面在体表上用力做快速的推动，或用借代物贴其肌肤、顺其纹理用力刮下，《保赤推拿法》曰：“刮者，医指挨其皮肤，略加力而下也。”最好的辅助工具当首选边缘光滑的犀牛角板，因其有清热定惊、凉血解毒作用，其次可选用嫩竹板、瓷器片、瓷碗边、硬币、铜钱、玻璃棍，甚至钢笔尾段（总以光滑为宜）等，都可做为工具，代替手指在体表上进行推动刮治。在刮头、额、臂、腕、腿、膝等处时还可用棉麻纱或头发刮之，但无论用哪一种借代物都必须蘸上香油或其他润滑剂，也可使用滑石粉或水，其目的都是为皮肤免遭损伤。刮痧是我国民间深受群众喜爱的一种疾病简单治疗方法。刮痧之后，病人常感到局部或周身轻松、舒适，胸腹开畅，症状消失。方法是：（1）病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部。（2）用边缘光滑的汤匙（或调羹、铜币等）蘸上麻油（菜籽油、花生油、豆油或清水均可），在需要刮痧的部位单向重复地刮。（3）刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约需刮20下左右，直到皮肤出现深红色斑条为止。（4）刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。（5）每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，应用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下。（6）应用较小的刮匙，可在穴位处施术。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。本法适用于腹痛、烦乱、胃肠型感冒、暑热恶心，以及因痧所致的肌肉或全身酸痛。
刮痧是中国的传统疾病治疗方法，可以治疗很多疾病。
1.刮痧治疗肩周炎
肩部也是男性较易患病部位，常见病是肩周炎。肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩。其主要表现为：疼痛——早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展到持续性疼痛，昼轻夜重，不能向患侧侧卧。功能活动受限——肩关节各向的主动和被动活动均受限。特别是当肩关节外展时，出现典型的“扛肩”现象。例如，梳头、穿衣等动作均难以完成。严重时，屈肘时手摸不到肩。日久可以发生肌肉萎缩，出现肩峰突起、上臂上举不便、后伸不利等症状。
刮痧部位：
颈部——哑门、风池、大椎。
肩背部——肩井、天宗。
胸部——中府、云门、缺盆。
上肢部——肩贞、外关、曲池、合谷。
下肢部——足三里、条口。
2.刮痧治疗发烧
刮痧可以有效的治疗感冒、发烧等常见病。
取位：坐位或伏卧位。操作步骤：术者取光滑平整的汤勺蘸取少许食油或清水，沿患者脊背两侧、颈部、胸部肋间、肩肘、肘窝及腋窝等处轻轻刮动，刮至皮肤微红发紫为度。轻者，每天l次；重者，每天2次。刮痧后最好饮温开水，以助发汗。
3.刮痧治疗急性胃肠炎
男性的日常饮食都不怎么规律，长期这样很容易导致肠胃出毛病。急性肠胃炎是比较常见的一种肠胃病，而刮痧就可以有效缓解症状，减轻病人痛苦。
取位：坐位。操作步骤：施术者用5分硬币、瓷勺、碗边部，在上面涂上茶油或香油（或温水代替），分别在患者的颈部、肩胛部、背部3处自上而下，自内向外反复刮，直至皮肤出现红紫条块为止。每天2次。
4.刮痧治疗高血压
高血压现在已经不是老年人的专利，越来越多的中青年人也会饱受高血压之苦。高血压又称原发性高血压。是以动脉血压升高，尤其舒张压持续升高为特点的全身性慢性血管疾病。临床上凡收缩压等于或高于21.33kPa，舒张压等于或高于12.6kPa，具有二者之一项者即可诊断为高血压。患者伴有全身症状如头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、心悸等，其中头痛及头晕为本病常见症状，也可见头部沉重、颈项板紧感。高血压是一种严重危害健康的常见病和多发病。高血压病是高级神经活动障碍所引起的疾病。中医认为本病多因精神紧张、忧思郁结，或多食肥甘、饮酒过度，使肝肾阴阳失去平衡所致。现代医学认为本病有一定的遗传性。在治疗上，除应用各类降压药物以外，可采用中医的刮痧疗法，有一定的效果。刮痧取穴部位：百会（头顶部）。天柱（项部，哑门穴向外旁开1.3寸处）。风池（项部，风府穴两旁凹陷处）。肩井（肩胛骨与锁骨中间、缺盆上）。风市（膝上七寸，在腿外侧正中线上）。曲池（屈肘时，肘横纹外端凹陷处）。人迎（颈部，平结喉两旁一寸五分）。足三里（外膝眼穴下三寸）。
刮痧疗法对于大多数人都是适用的，但是不等于任何人都可以使用这种方法治疗疾病。以下情况的人不宜刮痧：（1）身体过瘦，皮肤失去弹力者禁刮；（2）心脏病患者禁刮；（3）水肿病人禁刮；（4）小儿及老年体弱者禁刮；（5）有出血倾向的疾病如白血病、血小板减少等需慎刮；（6）皮肤高度过敏，或患皮肤病的人禁刮；（7）久病年老、极度虚弱、消瘦者需慎刮；（8）醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者禁刮。
刮痧目前已经是一种既传统又时尚、简单的疾病治疗方法，不但可以有效治疗一些简单的疾病，而且可以有效驱除体内毒素，让精神得到放松，起到很好的保健作用。因此，男性如果正在经受失眠、肠胃病等疾病的困扰，不妨让刮痧还你通体舒泰、神轻气爽。
二 时尚养生之二：休闲SPA
人不是机器，不可能一直保持高速运转，所以男人们即使有千万个理由需要忙碌、不能停歇，也不能忽视了自身的健康。此时，时尚又能很好让人放松的休闲SPA成为男人的首选。
李先生这一年压力很大。为了“养家糊口”生意越做越大。可近来，感觉身体极度疲劳。而且深爱他的老婆也开始埋怨他成天灰头土脸，提不起“性”趣。如果没有家了，还谈什么“养家糊口”。李先生现在正痛定思痛，决定休几天假带着老婆一起找个郊外SPA过几天神仙日子。
其实，像李先生这样的“事业男”可不在少数。男人嘛，身负生活、工作的重任，决不敢轻易放松自己。可是，人不是机器，机器尚需加油保养，何况人乎？
放松，放松，再放松，男人也需要享乐的生活。如果你还深爱你的家人，请随我们走进SPA生活馆，寻找适合你的项目。
1.SPA浪漫派：谁说男人不浪漫
适用人群：有娇妻、情人相伴者
浪漫时刻：周末或晚上9点以后
浪漫“道具”：性感睡衣、玫瑰花、钻戒、项链、香水、润体露气氛营造：光影婆娑、浓情红酒、高脚酒杯、慢节奏歌曲CDSPA菜单：面部护理、玫瑰浴、身体按摩营造浪漫可以让爱情得到升华，所以气氛最重要。那就先从灯光开始吧！通常的SPA馆中，都安装有各式各样的照明用具。这时，你可以要求美疗师开启其中色彩特别的灯光，旨在营造光影婆娑的环境。想必这样的光线已经开始让两人的荷尔蒙起作用了吧。如果你觉得不够味，事先准备好的香烛、一张慢节奏的CD、两个高脚酒杯和浓情红酒就可以派上用场了。
接下来，你可以将身体完全浸泡在洒满玫瑰花的浴池中。浴池中的精油芳香足可以让你陶醉，浪漫的气氛足以让你的精神得到放松。
趁着她沉浸在温馨中，请瞅准机会送上你的浪漫礼物，或一枝红玫瑰，或一颗一生永流传的钻戒。任多么坚硬的心肠也会随之融化，收获幸福。
洗浴结束，可别忘了，接受专业的身体按摩和面部护理。这样，你才能完完全全回复精神奕奕的你。
2.“面子”派：谁说男人不要“面子。”
适用人群：都市美形男、事业型男人、青春痘男
“面子”时刻：午间或下班以后
“面子”道具：一杯清茶或一杯咖啡、润体露
气氛营造：光影婆娑、有流水鸟鸣的舒缓音乐
SPA菜单：男士SPA水疗海藻敷体、面部深层护理备选菜单：收缩毛孔、嫩肤、祛皱、祛斑、平衡暗疮修复程序翻一下日程表，昨天接待客户，今天公司财务会议，明天出差洽谈投资计划，实在没想过“面子”，不过脸面似乎是越来越黯淡，黑眼圈，皱纹似乎越来越青睐你的脸。要么，年龄不大，暗疮不少。其实，这样的男人最应该去一趟SPA馆。
走进SPA理疗间，闻着芳香油精散发的味道，捧着一杯清茶或带着醇香的咖啡，听着流水鸟鸣，身体也就舒缓了。这时再把身体交给海藻敷体专业护理。把老化的皮肤角质去除，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢赶出体外。SPA是一种不错的护肤方式。
不过，从按摩浴缸出来最好即刻投入面部深层护理程序。
“面子”总是要的，尤其是在现代的竞争态势下，没有“面子”怎好与命运抗争。根据年龄、肤质、皮肤问题，专业美疗师会给你制定一套适合自己“面子”的护理方案。收缩毛孔要不要做，平衡暗疮修复程序什么时候做，专业美疗师会给你最好的建议，谁叫她们是专业的呢。
现实也如此，一位SPA老板介绍说，来我们这里做面部护理的以中青年男士居多，不少人都是开着私家车来的，有时是独自一个前来，有时呼朋唤友。据了解，20多岁的小男生喜欢去痘，30多岁的男士注重补水、控油，而40岁以上的则大多热衷于嫩肤、祛皱、祛脂、祛斑。谁说男人不能像女人那样爱护自己的皮肤呢？
3.“休闲”派：压力太大，只求享受过程
适用人群：事业型男人、情绪低落者
休闲时刻：周末一整天
休闲“道具”：一杯清茶或一杯咖啡
气氛营造：舒缓音乐
SPA菜单：热石疗法、干式水力按摩、投射式冲击维琪浴一张木板床，垂直上方3个洒水头排成一线，人卧在床上，洒水头射出的强力水注击打在人体的身体上。这就是投射式冲击维琪浴。
吃完饭2小时后，当你脱下白色的浴衣，俯卧在这张木板床上时，你会感觉大量由上往下的水直接冲击、按摩着身体的各个部位和相应的穴道。不要小看维琪浴，因为当你躺下时，你就会变身半专业的美疗师。水温可以自调，洒头也可以由你360度把握。如果你是典型的鼠标手，就照自己的心愿，将洒头对准疲惫的手臂按摩。如果你骑马一整天，屁股已痛得受不了，何不按摩一下臀部，保准你舒服。颈部、肩部、腰部、腿部也可以享受到最佳的按摩。
大约10分钟后，一边享受音乐的你脑子里会不会出现美丽的夏威夷，夏威夷的海滩、夏威夷蓝色的天空，或充满神秘气息，令人向往的巴厘岛。梦醒了吗？专业按摩师正在向你走来。按到穴位了，真惬意。慢慢地，你会发现，你的头痛缓解了，肌肉酸痛也有所改善。
如果你觉得还不过瘾，目前红得发紫的热石疗法、干式水力按摩足以让你过得像个真正的“神仙”。
SPA是目前比较时尚的休闲方式，它也可以起到很好的放松效果，让你在不知不觉之中放松身体、精神，驱走疲劳，让你的身体恢复原有活力。因此，SPA值得男性尝试一下。
三 时尚养生之三：街舞
身穿西装、打着领带、脚穿皮鞋的男性们是不是从来没有想过跳一下嘻哈风格街舞？然而街舞不但健身更能健心，是一种很时尚的休闲养生方式。
街舞是目前很时尚的一种运动，受到各年龄阶段人的喜欢。作为Hip-Hop重要组成元素之一的街舞，2003年的冬季在中国大地掀起了一阵火热的旋风。这股热流让热恋街舞的人们心中有了依托，随着首届全国街舞电视大赛的举办，这种一直以来在局外人的眼中有些喧嚣的行为方式，在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。
传播街舞的中国新生代，曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷的长发和满身的项链与古怪的佩饰吸引过人们的眼球，他们曾经演绎的是纯粹的流行街舞。而近几年内由于具备最基本的技巧性动作和最有效的对关节活动的特点，流行街舞已经被推及到活动主体范围在10岁到40岁范畴的人群中，并逐渐演变成健身街舞，它占领着越来越广泛的市场，并有可能成为街舞的主流。
专家们也普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果；街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。
要问健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？你能跟得上那快速的节奏吗？
街舞的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动（比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合）。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
街舞不只是年轻人才能跳，它适合各年龄阶段的人，对各年龄阶段的人都有很好的健身效果。街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作（有时甚至增加两个动作），这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
街舞属于有氧运动，具有很好的减肥效果。然而根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
对于初学街舞者来说，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如你今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60%～75%）×195=117～146（次/分钟）。（注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。）
街舞可以让你在轻松中受益，成为你的最佳减压器。街舞是由美国黑人的一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，所以它自由流畅、不拘一格，符合我这样散漫不愿受束缚的人的本性。每当你工作累了或者是遇到了不开心的事，只要跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，就感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。
特别是跳起街舞来，还会忘记“年龄”的烦恼，上课时，每当有“高龄会员”加入，教练就扯着嗓门随着音乐节奏高声呼喊：“跳舞不分年龄，年龄不是问题，身材不是距离！跳的就是火热，跳的就是激情！先模仿动作，再跟上节奏！坚持到底，就是胜利！”这时你还会觉得你已经进入而立之年了吗？
街舞可以帮助你塑造好身材。器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，这是因为街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。因此街舞具有协调人体各部位肌肉群、塑造好身材的功能。
友情提醒：
逐步适应：初步学习街舞时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。服装准备：最好准备色彩鲜艳的T恤，肥肥坠坠的裤子，弹性较好的运动鞋。如果戴一顶棒球帽或者扎一条花头巾，就更酷更炫了。
舞蹈时间：一堂街舞课的时间通常是45分钟，过长或过短都达不到最佳效果。
在放松中找感觉：街舞强调随意性，要求动作松弛，所以练习时，要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
注意补充水分：在练舞期间注意补充水分，一般要选择不含糖的运动饮料。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。
进入健身房的街舞作为一种变化了的时尚健身形式，相比于一般的有氧操，其独特魅力在于自由的风格和脚步动作的迅速多变。它能很好地弥补其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面，实现男性真正的身强体壮。
四 时尚养生之四：瑜伽
瑜伽是受到很多女人欢迎的休闲运动方式，具有非常好的养生效果。为什么精神和身体受到重重压力的男人们不去试一下呢？瑜伽并不是女人的专利。
瑜伽起源于5000年前的古印度，yoga来自梵文，意思是连挂，结合、相应，象征一切调和、稳定、平衡的状态。
这是一种使身体、呼吸与心灵相连动的运动，是使自己与自然连接，自己与宇宙连接的运动。人体是宇宙的缩影，宇宙的宏观运行无时无刻不影响着个体生命，生命需要从自然界中获得能量（如饮食），更需要与宇宙微妙的能量相应、连接，以取得内在身心的平衡。
“瑜伽”这个词给人的感觉曾是古老而陈旧的，让人觉得神秘又陌生。而现在却成为全世界都很流行、热衷的健身运动，现代人因为工作及生活的压力，越来越追求心理的平衡，追求自然的归属感。快节奏的生活方式虽然使人充实许多，但身体并非是铁打的，过度的繁忙、疲惫，为了工作无休止的破坏良好的生活习惯使得身心都经不住摧残了。所以，要想在“百忙”之中抽出时间来关照身体为什么不来试试瑜伽呢？它据现代人的需要，汲取了古老瑜伽的精髓，如：体位法、呼吸法，松弛法、冥想法。等调节身心，健身为辅，为心灵减压成为主导。实际上一个人如果长期处于焦虑、紧张、忧郁、愤怒的心理状态时，会直接引起精神上的疾病，这种精神上的疾病严重者表现为精神混乱，轻者则会影响日常生活中个人的思想、行为、仪态、举止，使人容易失去自控力，而且当心情长时间不舒畅时，人常常会脸色暗黄，气色灰淡，毫无光彩。而在做瑜伽练习时，身体进行舒适、柔软的运动，同时伴随着悠扬、舒缓的音乐，身体随即产生快乐的荷尔蒙，从而改善身体机能，放松神经。瑜伽就是以恢复人的本来状态为主要目的，通过练习瑜伽，祛除心理和身体的不正，帮助人净化身心，从而达到强心健体的功效。
瑜伽作为一种利用动作、呼吸调控和冥想、生活方式、饮食、音乐为一体的系统而科学的养身及健身的方法，是目前世界上最流行的运动之一。它有如下功效：
（1）保持促进发挥正常的功能。
（2）加强内分泌系统功能。
（3）按摩和强化各部器官。
（4）促进血液循环、新陈代谢，减肥和保养皮肤，排除体内毒素。
（5）瑜伽呼吸法可调整心灵，消除紧张情绪，使心情宁静，提升自信心，延长生命力。
（6）减缓和消除、预防疾病。
练习瑜伽要每天坚持，当做生命中的一件事情，每天练习时间至少1小时以上，这样才有效果，应在瑜伽大师的指导下练习，这样可以事半功倍。
练瑜伽须注意：
（1）练瑜伽前2小时不能进食，练习后1小时才能进食，因练瑜伽时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化与吸收。
（2）练习前要尽量排空大小便。
（3）练功服要舒适宽松，最好赤脚练习，不戴手表、首饰。
（4）练功时注意力要集中，用心体会，身体伸尽时产生的体会，动作要缓慢，顺其自然，循序渐进。
（5）场地要宽，空气要新鲜流通，要用垫子，太软太硬都不好，以防对身体造成损伤。
（6）呼吸要用鼻子（有规定的例外），速度要均匀、细长、要留有余地，不要吸尽和呼尽，方法是呼吸之间要适当停顿一下，即可达到留有余地的目的。
（7）动作要求，每次不要从头到尾只做一种体位法，这样不仅达不到效果反而易造成伤害。完成一个动作后，应静止不动，放松全身，做5次呼吸以上，再还原，才能达到最佳效果。
（8）要持之以恒，才能达到目的。
（9）为确保安全，凡身体不适，有创伤及严重的心血管疾病都不宜练瑜伽。
刚开始男性练瑜伽时往往会被表面上那些奇怪的姿势吓跑，但是正确理解后，循序渐进地渡过身体的“难关”后，男性反而在体力、耐力、肌肉力量上比女性的承受还要好。瑜伽的修炼从4个方面对男性有更大的启发：通过身体的瑜伽姿势和负责任的饮食方式，再通过精神禅修达到心灵学习成长，提升智慧而用心贡献。因此，对比女性将瑜伽练习对外注意力的区别，男性更容易达到对精神层面的追求，更愿意用瑜伽的姿势热身完了后，练习冥想。瑜伽冥想的好处，可以更加集中精力，当您注意呼吸时内心会放松和平静，人自然会主动变得冷静；可以提高对市场变化的敏感度、敏锐的观察力，也会变得更有创意，开始对人生目标重新排序，使心灵成为内心影像的仓库。
瑜伽对颈椎的预防和康复具有很好的疗效。
（1）要正确使用自己的身体，比如不要长时间坐在电脑前，不要用肩膀夹着电话通话，最重要也是经常被人忽略的就是长时间的冷气对着肩背吹。
（2）用适合的枕头，可选用保健枕。
（3）正确地做绕颈练习，不要做360°绕颈动作，它会磨损颈椎的椎间盘，也会导致颈椎骨刺，令颈部更加疼痛。
动作一：颈部前后伸展
端坐：调整好呼吸，放松身体，深深吸一口气，吐气时头向后仰，下巴向上拄完全伸展开颈部，用头部的自然重量向后，然后吸气还原两眼平视前方，再吐气低头，下巴抵着锁骨。反复几次。
动作二：颈邻左右伸展
端坐：调整好呼吸，放松身体，深深吸一口气，吐气时头向右侧伸展，感觉耳呆贴着肩膀，但不要耸肩，吸气回到中间两眼平视前方，再吐气向左。反复几次。
动作三：下垂颈部，放松整个脊椎。
轻松的站立，深深地吸一口气，抬头一边吐气一边从腰部开始把身体向前向下弯，尽量用腹部靠近大腿，感觉身体从腰椎开始一节一节地向下放，直到身体不能再弯，再将头垂下，用头部自己的重量把整个脊椎放杠松开，让背部的血液慢慢涌向头部。这个动作不仅仅放松颈邻，而且可以让轻微变形的脊椎复位，同时也伸展全身，还可以滋养颜面。该动作是骨科医生临床使用和推荐的康复动作。
瑜伽对减肥纤体的作用是非常大的。
肥胖的原因有吃得多代谢少、动作少、生活不规律、内分泌紊乱等因素，瑜伽的练习能够从内调和外部身体的刺激来改善这种情况，并且瑜伽所推崇的生活方式也包括正确地吃。因为很多问题是吃出来的，疾病是，肥胖也是，但我们不是提倡刻意的不吃，而是应该有选择地健康地吃。现在的人不是拥有的不够，而是拿得太多，瑜伽正是教会我们一种简捷的生活态度，其实我们真的不需要太多。
动作一：三角姿势
双脚打开约肩膀2倍宽，两手平肩抬起，手心向下。右脚尖转向右方，吸气后缓缓吐气，身体向侧弯，左手高拳，与右手成一直线。脸向上注视左手，自然呼吸20秒，然后吸气还原。左右交换做。
效果：消除腹腹部赘肉并使腰纤细，消除腹侧肌、胸肌之硬化萎缩，促进内脏功能及伞液循环，预防便秘。
动作二：三角变形姿势
同动作一，只是在右脚尖转向右方的同时，弯曲右腿，再将右手放在右脚前，左手向前伸过头部，意识力放在臀部腿部挤压的位置和腰腹部伸展的位置。脸向上注视，自然呼吸20秒，然后吸气还原。左右交换做。
效果：加强了练习功效，同时能够美化臀部和腿部，减少腰部和臀部的脂肪，去除坐骨神经痛、关节痛、增强肠蠕动力。
动作三：睡姿势
双脚打开，坐在地板上，右膝弯曲，脚跟紧贴大腿鼠蹊部，吸气，双手左右平举。一面吐气，身体一面向左侧弯，左手握住左脚拇指，右手慢慢伸向前方，胸部向上扭转，保持此姿势20～30秒，自然呼吸，然后再慢慢吸气回复原姿势。左右脚交换做几次。
功效：矫正脊骨、骨盘，消除腰部赘肉。
动作四：骆驼式
跪立，双手放在腰后，掌心向下，吸气，将臀部向前推，下巴抵在胸前，吐气时将头向后仰，分别用双手抓住双脚，胸部向前，意识放在胸邻和收紧的臀部，保持此姿势自然呼吸20秒，然后回复。反复做几次。
功效：扩张、强化胸部。
瑜珈动作还有改善内分泌失调，延缓衰老的作用。
动作一：弓式
俯卧，额头着地，双腿弯曲，双手从外侧抓住双脚脚踝，吸气，仰头，胸部离地，吐气，手和脚同时往上抬，好像一张弓。意识放在腰部、腹部，保持呼吸维持10秒左右后还原放松。连续做3遍。
动作二：云雀姿势
坐姿，弯曲右腿，右脚跟
贴于会阴下，左脚尖向后伸出。腿及脚背贴着地面，吸气，双手左右伸展，扩胸后弯，头向后仰，尽量将腰向前推，收紧臀部，意识集中在下腹部，然后慢慢回复此姿势。左右脚交换做3遍。
动作三：蝴蝶式
生姿，两膝弯曲，双脚合掌，掌心相对，两手握住两脚，吸气胸背挺直抬头、吐气，身体慢慢向前弯，背肌尽量伸直，最后再把头低下，用力挤压腹部，保持此姿势自然呼吸10～20秒，再放松，吸气还原。
动作四：辟腿前弯式
坐姿，双腿分开伸直，特别是腿腱要伸直，腰慢吐气一边将身体向前弯（始终保持腰背伸直），贴于地板，自然呼吸10～20妙。
男性通过练习瑜伽，可以在锻炼身体的同时，让精神得到更好的放松，消除紧张情绪。男性也会愈瑜伽愈健康。
