要注意补充微量元素
钙的补充十分重要
因为胎儿的骨骼和牙齿等都不能缺少钙，孕妈妈可以通过饮食补钙，蔬菜、海藻、海带中的钙含量较丰富，也可以适当多吃点鱼、牛奶等。要注意的是要在医生的指导下补钙，但是也不可以大量地服用钙剂以及维生素A、维生素D。
叶酸的补充不容忽视
叶酸的补充也是不容忽视的，我国卫生部门建议，所有孕妈妈从怀孕前3个月到怀孕3个月末，应每天补充叶酸，建议每天口服0.4毫克的叶酸来预防胎儿神经管畸形的产生，但应注意要适量。
贫血时要注意补充铁
如果孕妈妈有贫血的情况，要注意补充铁元素，食物补充要比药物补充效果好，如猪肝、鸡肝等动物的肝脏都是补铁不错的选择。另外维生素C能促进铁的吸收，可以吃些水果，如橙子、柑橘、桃等。
孕妈妈吃水果有讲究
孕妈妈每天的水果摄入不能超过500克，有一些水果孕妈妈是不能多吃的，如山楂、桂圆和荔枝等。虽然桂圆和荔枝是上等的补品，但是它们性温太热，热性物质会造成孕妈妈排便不通畅，甚至出现阴道出血和腹痛等先兆流产的症状。山楂对子宫有一定的兴奋作用，会使子宫收缩，尤其是山楂罐头更不能吃，因为罐头里面添加一定量的色素、香精、防腐剂等，对胎儿的健康发育不利。若孕妈妈贫血，就不能吃石榴和杏，西瓜也不能多吃，因为西瓜容易造成孕妈妈脱水；柑橘也不能多吃，食用过量的柑橘容易引起牙周炎，孕妈妈每天食用的柑橘应该在3个以内；番茄有润肺、止咳、祛痰等功效，吃多了也会出现排便干燥的情况，食用番茄要适量，也不能空腹吃。饭后2小时之后再吃水果，不然会造成胀气和排便干燥。
适合此时期的菜谱
百合炒牛肉
原料
牛肉250克，鲜百合150克，生抽，蚝油，橄榄油各适量。
做法
1.牛肉洗干净，切薄片放碗中，用生抽、蚝油抓匀，倒入橄榄油，腌20分钟以上。
2.锅里放1勺油，倒入牛肉用大火快炒，马上加入百合翻炒至牛肉全部变色，大约1分钟就可以起锅了。
海米小油菜
原料
小油菜500克，海米50克，胡椒粉，盐，水淀粉，香油适量。
做法
1.用温水把洗净的海米泡软。
2.锅中放入底油，油温7成热的时候，放入油菜和海米煸炒一下，再加水、胡椒粉。
3.油菜烧透后，捞出放在盘中，海米放在油菜上。
4.用水淀粉勾芡，滴少许香油即可。
鸭血粉丝汤
原料
鸭血100克，鸭胗、鸭肝各30克，鸭肠15克，鸭汤350～400克，粉丝300～500克，盐1～2克，鸡精1克，酸豆角2克，花生米3克，榨菜2克，香葱5克，植物油3克，黄豆5克，姜、蒜各适量。
做法
1.把粉丝放在盆里泡发，黄豆煮1分钟。
2.在锅中加少量植物油，葱、姜、蒜爆香放入鸭血、鸭珍、鸭肠、鸭肝，翻炒再放入酸豆角、黄豆、花生米、榨菜，放入盐、鸡精调味。
3.添热水开锅后下入粉丝，开锅后即可。
海带汤
原料
泡水的海带200克，牛肉100克，酱油2勺，蒜末1勺，香油，胡椒粉各适量。
做法
1.将牛肉放入锅内用开水里煮，等到牛肉熟烂，捞出来。
2.泡好的海带切段，放到汤里；牛肉切成粗丝，也放到汤里；待海带熟了，放入蒜末、香油、胡椒粉调味，煮一会即可。
功效
海带含丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、多种维生素及微量元素，孕妈妈食用后有助于胎儿的智力发育。
肉丝银芽汤
原料
黄豆芽100克，海带30克，猪肉50克，粉丝20克，葱花、盐、植物油各适量。
做法
1.把猪肉清洗干净，切丝备用。
2.葱花炝锅后同时放入肉丝、豆芽和海带煸炒至肉丝变色，豆芽断生后放入适量清水，把粉丝倒入，大火煮5分钟左右，加盐即可出锅，喜欢吃香菜的孕妈妈，可以加香菜，颜色也会更漂亮。
五香鲤鱼
原料
鲤鱼500克，盐15克，花椒、大料、糖、桂皮各8克，植物油、料酒、酱油、醋、葱、姜、香油各适量。
做法
1.将鱼处理并且洗干净备用。
2.将鱼斜刀切成块放入碗中，用葱、姜、醋盐、酱油、料酒腌30分钟入味。
3.锅放火上倒植物油，油八九成热时，将鱼放入锅中炸至金黄色时捞出备用。
4.留底油，油热后先加入葱、姜、大料、桂皮、花椒煸出香味，再加入适量酱油、料酒、醋、糖，倒入炸好的鱼，最后加盐和水，水量以稍低于鱼量为宜，先用大火烧开，然后改用小火收汁儿，直至汁浓味厚，盛出即可。
怀孕5个月06胎教进行时
和胎儿一起读书
落花生
——许地山
我们屋后有半亩隙地。母亲说：“让它荒芜着怪可惜，既然你们那么爱吃花生，就辟来做花生园吧。”我们几姊弟和几个小丫头都很喜欢——买种的买种，动土的动土，灌园的灌园；过不了几个月，居然收获了！
妈妈说：“今晚我们可以做一个收获节，也请你们爹爹来尝尝我们的新花生，如何？”我们都答应了。母亲把花生做成好几样的食品，还吩咐这节期要在园里的茅亭举行。
那晚上的天色不大好，可是爹爹也到来，实在很难得！爹爹说：“你们爱吃花生么？”
我们都争着答应：“爱！”
“谁能把花生的好处说出来？”
姊姊说：“花生的气味很美。”
哥哥说：“花生可以制油。”
我说：“无论何等人都可以用贱价买它来吃；都喜欢吃它。这就是它的好处。”
爹爹说：“花生的用处固然很多；但有一样是很可贵的。这小小的豆不像那好看的苹果、桃子、石榴，把它们的果实悬在枝上，鲜红嫩绿的颜色，令人一望而发生羡慕的心。它只把果子埋在地底，等到成熟，才容人把它挖出来。你们偶然看见一棵花生瑟缩地长在地上，不能立刻辨出它有没有果实，非得等到你接触它才能知道。”
我们都说：“是的。”母亲也点点头。爹爹接下去说：“所以你们要像花生，因为它是有用的，不是伟大、好看的东西。”我说：“那么，人要做有用的人，不要做伟大、体面的人了。”爹爹说：“这是我对于你们的希望。”
我们谈到夜阑才散，所有花生食品虽然没有了，然而父亲的话现在还印在我的心版上。
