来自世界卫生组织和国际知名研究机构的专家们发出的警告：在全球范围内，男性精子的质量正在不断下降。1992年，丹麦学者尼尔斯·莎巴克博士通过分析21个国家近1.5万人的研究数据后发现，1938年到1990年，男性精子数目降低了40%以上，精子密度几乎下降了一半，平均每年下降1%，精液量也明显减少。
提高男性的生育能力，已经是人类刻不容缓的大问题。
1.削弱男人生育力的5大杀手
年龄：虽然不时出现一些“70岁老人当了爸爸”的新闻，但实际上，生育能力确实随着男人年龄的增长而下降。加利福尼亚大学的一项研究表明，40岁男人的精子有60%不健康，而22岁男人的精子仅有25%是不健康的，前者令女人怀孕的概率是后者的一半。
体重：男人超重会降低怀孕的概率。轻度超重的男人，其精子数目将会而且质量也低。
污染：经常与溶剂、油漆、装修、杀虫剂、防腐剂和其他化学试剂打交道的男人容易出现生育问题。此外，常处在高温和高污染环境中，也会降低男人的生育能力。
肥胖也会影响男性生育力
正常精子的产生是在神经内分泌调控下进行的。而神经内分泌功能的正常又取决于足够的营养供给。实验和临床研究表明，饥饿、限制能量蛋白质、维生素和矿物质的缺乏会改变内分泌腺体的功能。
营养过剩，过于肥胖，体内的脂肪就多，脂肪组织中雄性激素（睾酮）向雌性激素转化的也就多，使体内雄性激素减少，雌性激素增多，体内正常的性激素生理水平失调，造成内分泌功能（下丘脑—垂体—睾丸轴）失调，精子产生就会受到影响。因此，肥胖也是导致男性生育力下降的一个重要原因。男性身高减去l05等于标准体重，超过标准体重20%为肥胖。
2.提高生育力，7张营养牌
优质蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以增加精子的营养，提升精子的成活率，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。
维生素：能提高精子的成活率，提升精子的质量。富含维生素的食物有新鲜的蔬菜瓜果（特别是深绿色的蔬菜）、野菜等。
矿物质、微量元素：如锌、锰、硒等元素，参与了男性睾丸酮的合成和运载，增强精子活动能力，并帮助受精。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软，精子生成减少或停止；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。富含矿物质和微量元素的食物，有维生素含量较高的蔬菜水果、海洋植物（海藻类）和菌类。
胆固醇：合成性激素的重要原料，能增强性功能。富含胆固醇的食物有动物内脏、蛋类（特别是蛋黄）、海鱼、鳗鱼、鱿鱼、鳝鱼、虾等。
番茄红素：番茄红素能提高精液浓度，改善原因不明的男性不育，提高精子数目和活跃度。富含番茄红素的食物有天然水果和蔬菜，如番茄、西瓜和葡萄、提子、柚子，以及一些贝类和海产等。
精氨酸：是精子形成的必需成分，能够增强精子的活动能力，维持男子生殖系统功能正常运转。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生、核桃等。
叶酸：男人缺乏叶酸会降低精液的浓度，减弱精子的活动能力，增加受孕难度。另外，叶酸能在体内合成叶酸盐，缺乏叶酸盐可能增加染色体缺陷的风险，阻碍“优生”。富含叶酸的食物有动物肝肾、芹菜、圆白菜、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。
营养升级阶梯
如果男性经常受空腹之苦，或吃劣质食物，那么他的生殖系统就会严重受损；同样，如果营养过于丰富，身体过于超重，他的生育力也会受到影响，精子产量就会减少。因此，为保障精子成熟以及能安全到达与卵子相会的目的地，男子宜吃些有利精子、精液的食物。男性不育症食疗常用食物有韭菜、韭菜籽、山药、胡桃肉、鹿肉、鹿角、鹿茸、狗肉、麻雀、雀卵、虾肉、海参、猪肾、羊肾、动物胎盘、鱼鳔等。
3.最佳营养方案
赤米粥
“原料”赤小豆、薏米各100克。
“做法”煮粥服食。
“功效”具有健脾利湿、养血益精功效。适用于精室伏热或下焦湿热而不育者。
大枣山药桂圆粥
“原料”大枣（劈）10枚，生山药（切）60克，桂圆肉10克。
“做法”以上原料加水适量煮熟，再加糯米粉或藕粉适量煮沸成粥状，日服1次。
“功效”适用于气血两虚之不育症。
益肾生精汤
“原料”枸杞子15克，鹿角胶30克，鱼鳔胶30克，黑豆200克，猪骨髓200克，牛鞭100克，食盐、味精各少许。
“做法”用水将牛鞭发好，去净表皮，切段；骨髓剁成段，黑豆用汤水泡胀；上锅加水，以武火烧开，文火炖烂，饮汤吃肉、豆。
“功效”滋补肾阴，以填精补髓，促使精子生成。适用于肾阴精不足而导致的生精功能衰弱、精子数量少。
温肾活精汤
“原料”巴戟天15克，菟丝子15克，肉苁蓉15克，狗鞭20克，羊肉100克，肉桂10克，花椒、生姜、料酒、味精、猪化油和食盐各适量。
“做法”将狗鞭用清水胀发、洗净，用油炸酥，再用温水泡半小时，与洗净的羊肉同放入锅中煮；相继放入花椒、生姜、料酒、肉桂。锅开后，再用小火煨至七成熟；此时再将巴戟天、菟丝子、肉苁蓉装入纱布内，扎好口，放入锅内，继续炖煮至肉烂，食肉饮汤。
“功效”温补肾阳。适用于肾阳不足导致的精子成活率低。
益肾健精汤
“原料”人参15克，黄芪20克，麻雀脑5个，母鸡1只，香菇15克，生姜、料酒、葱和盐各适量。
“做法”将母鸡、麻雀脑同时投入锅内，水煮至七成熟时，加入黄芪、山药、香菇和葱、姜、盐、料酒，文火煨烂为止；人参用水泡开，用笼蒸半小时。喝汤吃肉，口嚼人参。
“功效”健脾补肾。适用于脾胃气虚，能量不足导致的精子活动力差。
滋阴化液砂
“原料”鳖1只，知母10克，黄芪10克，天冬10克，女贞子10克，银耳15克，姜、葱、味精各适量。
“做法”将鳖杀死去内脏，放入锅内，加水、姜片、葱段，武火烧开，再文火煨，至肉将熟时，放入发好的银耳及药袋（将上药装入袋内）；肉烂时，吃肉饮汤。
“功效”滋阴降火。适用于阴虚火旺，灼伤津液而使精液凝固成团所致的精液不液化等症。
西蓝花炒鱿鱼
“原料”西蓝花150克，鲜鱿鱼100克，胡萝卜少许，姜、白糖、淀粉、香油各适量。
“做法”西蓝花掰成小朵，姜切片，胡萝卜切片，鱿鱼切薄片，用少许淀粉拌匀待用；先用锅烧开水，下鱿鱼片焯一下捞出；再放入西蓝花，焯熟后装碗待用；炒锅烧热，倒适量花生油，放入姜片、胡萝卜片、西蓝花、鱿鱼片、盐、味精、白糖同炒，用淀粉打芡，淋入香油翻炒几下即可出锅。
“功效”补肾填精，健脑壮骨，滋阴补虚。
营养升级阶梯
动物肾脏例如猪、狗、羊、牛的肾脏均有养肾气，益精髓的作用。如羊肾甘温，可补肾气；猪肾性平，有助肾气利膀胱的功效；狗肾对增强性功能效果更佳。有一些动物的睾丸俗称“外肾”，可治阳痿、遗精滑精等症。例如治疗阳事无能，腰腿酸痛无力的偏方是：雄羊睾丸两对，羊肉250克，枸杞子50克，葱白一棵，加大米50克煮成粥食用。
健康忠告
消除焦虑情绪。有些急于生育的人，夫妇双方在经过系统的检查后，仍检查不出病因，而且久治不愈，但在抱养了子女后，反而自动恢复了生育能力。这类患者属于功能性不育。关键是平时要舒缓情志，不应有过度的精神压力，解除焦虑情绪。对于心理压力较重的患者，要找心理医师咨询。
戒除不良生活嗜好，加强锻炼，增强体质。烟草中的尼古丁等有害物质和酒精，均可影响生育功能。长期嗜好烟酒，会影响生育能力，还可使胎儿畸形率升高。因此，戒除烟酒嗜好对生育来讲非常必要。健康的体魄是包括生育在内的很多事情的前提，平素进行适度的身体锻炼非常重要。
