（一）吸腿
1.前吸腿
一腿弯曲成90度，脚的大拇趾靠在支撑腿的内侧；支撑腿伸直，脚打开45度。收腹立背，手臂为双山膀位。
2.旁吸腿
在前吸腿的基础上，动作腿向旁打开至90度，脚的第五趾靠在支撑腿的内侧；或脚的后跟内侧靠在支撑腿的内侧。
（二）端腿
动作腿的脚步在脚的基础上，膝盖尽力弯曲，脚心尽力向上翻，小腿尽力与大腿端平；支撑腿伸直。
（三）前腿
动作腿向前方抬起90度，绷脚，大腿尽力外旋；支撑腿伸直。收腹立背，手臂为双山膀位。
（四）旁腿
在前腿的基础上，动作腿向旁抬90度，脚背向上，大腿尽力外旋。
（五）后腿
动作腿向后方抬起90度，绷脚，大腿尽力外旋，脚背向旁方向。
（六）斜探海
动作腿保持45度角的弯曲，向后抬起45度，膝盖方向对斜下45度角，绷脚，支撑腿伸直。身体横拧45度并稍向斜下方倾，头看斜前方，手臂为托掌状。
（七）射燕
1.小射燕
在斜探海的基础上，身体横拧45度并稍向斜上方仰，头向上方，支撑腿伸直；手掌为托掌接掌位。
2.大射燕
在小射燕的基础上，动作腿至90度，支撑腿弯曲至45度角，手为山膀按掌位。
（八）正探海
在后腿的基础上，身体向前倾45度，腿尽力成180度，支撑腿伸直，手臂为双山膀位，收腹，切忌塌腰出肚子。
（九）拧身探海
在正探海的基础上，动作腿在90度，身体横拧45度，眼睛尽力找动作腿脚尖的方向，手臂在两旁平伸，手心向上。
（十）掀身探海
在拧身探海的基础上，身体向斜下倾，头顶找动作腿脚尖的方向，腿拾至180度，手臂为托掌山膀位。
