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第180章 生病时不要随意运动

运动有助于身心健康,对很多疾病都有预防作用,但当你觉得身体不舒服、喉咙痛、鼻塞、头昏昏沉沉的,根本就不想运动时,却又不想耽误自己的运动计划,甚至你可能是一个运动员,那你该怎么办?

比如在计划运动的时间里你感冒了,如果你贸然从事运动,会不会造成更严重的感染?当你的身体正在发炎得很厉害的时候,你的体能,你的表现,都无法和你正常的时候相比,这样子从事运动,其实是没有意义的。当然,也有人因为感冒去户外运动之后,确实能得到暂时的缓解,但毕竟是少数。所以,如果你想知道自己适不适合在生病的时候运动,可以从颈部上下的症状来自我评量。如果只是鼻塞、打喷嚏,或者是喉咙痛,运动绝对是有益且安全的。你可以一开始先轻微的活动,等到过了10分钟,感觉轻松些,再增加速度和分量。如果在这中间有什么不适的情形,就不要逞强,应该马上停止。

如果疾病的表现是不停的干咳、肌肉疼痛、发高烧、发抖、拉肚子、呕吐等等,那就是颈部以下的症状,这时你贸然运动的话,就会有虚弱、脱水的可能,更不幸的万一演变成心脏衰竭,就会有致命的可能。当然,如果你这些颈部以下的症状逐渐恢复的时候,还是可以慢慢地从事运动的。

很多老年人都已经养成了按时健身的习惯,并且数十年如一日地坚持着,但由于老年人身体健康状况个体差异很大,因此,在开始健身活动之前,应严格进行身体的医学检查,以了解自己的健康状况,各脏器的功能水平,排除可能在运动中发生意外的隐患,并据此合理地选择运动项目和运动量。如有条件,可请医生根据各人的情况开出运动处方,以指导健身活动。

老年人也应在运动过程中经常了解自己的脉率、血压及身体健康状况,以便自我监督。一般来讲,老年人运动后,应感到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲和睡眠较好、脉搏稳定、血压正常。如果运动后出现头晕、头痛、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象,则说明运动量过大,应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。

另外,选择一个良好的运动场所,自带一些急救药物,对于应付意外情况的出现,确保运动的安全有非常重要的意义。

总之,运动能带给人健康的体魄,特别是免疫系统的能力。但是,不当的运动,则可能会有反效果,不可不慎。

温馨提示

女性经期要减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如体操、慢跑、打拳、投篮、乒乓球、练功十八法等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。

避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。不能参加各种水中运动,不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

还要避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

当然,如果经期反应确实较重、经血过多,可暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗。

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