我的母乳喂养故事
孩子生下来了，减肥应该没有问题吧
生下我那可爱的女儿后，全家人可谓是皆大欢喜。就在我享受做妈妈的喜悦时，又不免有几分失落。原因在哪里呢？还要归咎于我在怀孕期间大吃大补，以至于产后身材臃肿，再也见不到以前的小蛮腰了。看着街上一群群亭亭玉立、穿着各种各样漂亮衣服的女人们，我可谓是黯然神伤，无可奈何。
百般纠结之后，正在哺乳期的我不管家人的反对，坚定地开始了我的减肥计划。婆婆告诉我，减肥会造成奶水不足，这样对孩子不好。可我认为婆婆所说的这些都是老辈思想。听周围有经验的同事说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。于是，我就坚决不碰那些高脂肪、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
除此之外，我还服用了减肥药。正在我期待苗条身材的时候，我的身体开始变得虚弱，还出现了严重的贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，我到医院接受治疗。当医生听说我在哺乳期减肥时，狠狠地批评了我一顿。
90%的80后妈妈都会追求身材、追求美丽，这种心理可以理解。但是为了我们的宝宝能吃上母乳，为了我们自身的健康，产后还是不要急于减肥为好。因为减肥会严重影响母乳分泌的质量和数量。
母乳来自哪里？乳汁由乳腺的腺泡细胞所分泌。但乳汁的分泌需要垂体前叶分泌细胞产生的催乳素的作用，而乳汁的排出则有赖于垂体后叶神经分泌细胞产生的催产素的作用。当然，在乳汁分泌的调节过程中，还有雌激素、孕激素、生长激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素、胰岛素等许多激素的共同参与。
此外，乳母的营养物质摄入情况也会影响乳汁分泌，这是因为合成母乳的原料全部是从母体中摄取的。如果母体营养不足，则合成乳汁的营养只好从母体内储存的营养中提取了，甚至还会动用母体组织成分来合成乳汁。时间一长，乳汁的质与量都不能满足婴儿正常生长发育所需，同时也会影响乳母的健康。
有专家报道，授乳期的前6个月若自身营养良好，该乳母泌乳量每天可达600～700毫升；若营养不良，该乳母泌乳量每天为400～700毫升；而严重营养不良者，则下降至100～200毫升。专家还指出，乳母严重营养不良时，除泌乳量减少外，乳汁中的脂肪成分、脂酸和脂溶性维生素以及水溶性B族维生素、维生素C等都会受到影响。特别当乳母营养素的摄入量变动较大时，其乳汁中营养成分受到的影响更明显。
当乳母能量摄入很低时，可使泌乳量减少到正常的40%～50%；一般营养较差者每日的泌乳量约为400～600毫升；严重营养不良乳母的泌乳量可降低到每日100～200毫升；饥荒时营养不良的乳母甚至可能完全终止泌乳。
当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。
蛋白质是生命的物质基础，是人体细胞的重要组成部分。哺乳期妈妈的蛋白质吸收对乳汁分泌有很大影响。蛋白质吸收正常，营养良好的妈妈，每天泌乳量应该在800毫升以上。如果哺乳妈妈整个哺乳期的蛋白质质量差，量又不足，不仅会影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，还会使每天的分泌量减少到正常的40%～50%。
脂肪是维持机体热量的来源，每天乳母的摄入量不应少于100克。哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时，食欲就会较好，而且乳汁中的脂肪含量高，宝宝也会耐饿，不会刚吃完一会儿奶就饿了。脂肪来源于奶类、蛋类及适量的猪肥肉。
母乳中钙的含量一般比较恒定，且很容易吸收，前4个月内孩子所需的所有营养，母乳都能提供。所以只要母乳充足，一般孩子是不会缺钙的。但是，乳母膳食中长期缺钙也可能导致乳汁中钙含量的降低。
产后前四个月，乳母膳食中铁含量的多少对乳汁中铁含量的影响甚微。因为婴儿在出生时可从母体获得可消耗3～4个月的贮铁量，若在此之后仍未注意给婴儿补铁，那么，就会引发婴儿缺铁及缺铁性贫血。
除此之外，母乳中锌含量与膳食中锌的摄入量有一定的关系；母乳中铜的含量也与乳母动物性蛋白质的摄入量有关；乳母的硒和碘的摄入量与乳汁中这两种元素的浓度更是密切相关。
一旦乳母营养不良影响到乳汁的质和量，就不能满足婴儿生长发育的需要了，还可能导致婴儿出现营养缺乏病。如乳母膳食中维生素B1缺乏导致乳汁中缺乏维生素B1，从而引起婴儿出现急性脚气病，就是典型的例证。总之，哺乳期妈妈的营养状况的好坏将直接影响到乳汁中营养素的含量，进一步影响婴幼儿的生长发育与健康状况。因此，根据哺乳期母体的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保证充足的营养供给，对于母亲和婴儿的健康都是非常重要的。
谢霆锋和张柏芝结婚后，顺利生下宝宝，张柏芝选择了给宝宝喂母乳。对以家庭为重的柏芝来说，身材问题远不及孩子的身体来得重要。据说张柏芝每天要给宝宝Lucas喂母乳10次。
一个大腕级的明星都能为了孩子而不顾自己的身材，作为普通的妈妈，我们暂时臃肿一下又有何妨呢！
新妈妈喂养经
产后不能立即减肥，因为身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复。产后想减肥妈妈应按以下要求进行，才能不伤身，也不影响母乳喂养。
1.产后6周，酌情考虑减肥
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
2.产后4个月后可以适当减重
产后两个月，新妈妈的身体基本得以恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。在原有基础上，可以适当加大运动量，同时改善饮食结构，在不摄取太高热量食物的同时，还要注意意保证一定的营养摄取。
3.产后6个月必须进行减重
不管是人工喂养，还是母乳喂养的肥胖妈妈，产后六个月必须进行减重了。否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。但为了不影响乳汁的分泌，妈妈在饮食上要营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。
