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第61章 修炼三:用导入新信念增强自控力

如果想增强自己的控制力,那么你必须要坚信自己是拥有良好控制力的。那些做事犹豫不决、面对困难不敢挑战的人往往都是那些认为自己没有自控力的人,正所谓意识影响行为。所以,只有在信念中相信自己,那么你必将成为一个有自控力的人。

信念不是一天两天形成的,很多信念的出现都离不开最初的简单念头。例如,在一些社交场合,如果最初你相信自己很有吸引力,在不断跟别人打交道的过程中,他们都喜欢你,那么你必然觉得你的确是有吸引力的,因为事实已经证明了。或者说,信念的前身是一个简单的念头,只是在后来的实践中,这个念头被一次次地证明,这种念头越来越坚固,最后就形成了信念。如果还难以理解的话,我们可以用桌子来比喻信念。最初的信念就如同一张桌子的桌面,但由于没有桌腿儿,所以不能称为桌子。同样,如果我们为某个念头找到了证据,就如同桌面有了桌腿的支撑。随着证据不断增多,念头就变成了坚定的信念。因此,念头想成为信念,必须有证据作为支撑。

令人感到高兴的是,很多心理学家认为,支撑信念形成的证据既可以是已发生的事实,也可以是经由想象产生的。很多顶尖的运动员就是这样做的。为了能在比赛中获胜,他们在比赛之前会想象自己在比赛中的表现。如果想象的次数多了,就会让他们感觉是真实的,这样就容易形成坚定的信念,在比赛的时候少出错。根据这个原理,这里向你推荐一套非常有效的导入新信念的步骤:

(1)首先,请写下你想拥有的新信念:我有很强的自控力。

(2)问自己,当你有了“我有很强的自控力”的新信念后,会有怎样的行为表现,并把这些行为列成一张清单。

(3)然后选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景,或者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。

(4)现在你需要做的是,持有你的信念——“我有很强的自控力”,去体验你在上一步骤所选择的未来情景,并要运用第二步骤中的一个或多个行为。然后回答如下问题:

①你在什么地方?你看到和听到了什么?

②你有了这个新信念后,对周围的环境有什么感受?

③当你有了这个新信念后,在这个环境中,你在说什么、做什么?

④当你有了这个新信念后,在这个环境中,你有了哪些新的选择?产生了哪些新的结果?这些新的结果是你所希望的吗?

⑤有了新的选择、新的结果后,你对曾经发生的这件事产生了什么样的新看法?

⑥有了这些新结果、新看法后,你觉得自己是一个什么样的人呢?

⑦现在,你对自己与身外的这个世界(包括你所处的家庭、你所在的团队、你所在的公司、你所在的国家等)的关系有了什么不同的看法吗?

⑧持有这个新信念对你有哪些好处?请写下来。

(5)再设想几个可以验证你新信念的场景,用你的眼睛去细心观察,用你的内心去仔细感受,这会让一切变得更加真实,当你在大脑里体验这个新信念的次数越多,你就会越相信它为你带来的积极效果,它将成为你坚定的自我信念。

(6)想象你5年后的生活,回头想想你的新信念是如何改变你的生活的,你现在感觉如何?你和你的生活发生了什么变化?当然,你也可以想象10年、20年后的生活。

如果我们能够意识到不改变行为对我们毫无益处的时候,相信我们会马上做出改变。从侧面我们也能感觉出这个痛苦绝不是一般的痛苦。然而,物质的痛苦我们往往是可以忍受的,但精神的痛苦是无法承受的。特别是当我们的行为违背了内在的生活原则与价值观时,我们所面对的就是精神分裂的痛苦,内心充满了挣扎和矛盾。曾经有一位销售员最害怕的就是被客户拒绝,他知道这种心态是错误的,但还是无法控制,更不能做出改变。直到有一天,他突然意识到了一个问题,那就是对自身价值最大的肯定就是成功的事业,然而如果继续害怕拒绝,成功是遥遥无期的,一旦这样,他就会走上绝望的道路。所以,他决定改变。

到现在为止,我们已经知道了“痛苦—快乐”这个力量是如何影响我们的行为及如何应用这股力量来促成改变。接下来的关键是:具体实践如何应用这股力量来达成我们一直以来想要的改变。

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