亲爱的专家：
我是一个上初三的学生。我原本是一个很活泼的女孩子，但从初三的上半学期开始，我就莫名地出现失眠、头晕、头痛、胸闷、心慌、上腹不适等症状，而且整天胡思乱想、郁郁寡欢，对前途悲观绝望，常常无精打采，精疲力竭。
在这之前，我是一个很爱学习的人，但现在，我对学习也失去了兴趣，经常旷课，不愿参加集体活动，也不愿说话，对即将来临的中考也失去了原有的信心。前段时间，我甚至想到了退学。我跟父母说了好几次，但都被劝说了回来。
现在，我虽然已经回到了学校，但上课的大多时间也是在发呆，而且经常会感到脑子不够用，记忆力下降，注意力不集中。此外，我的生活作息也受到了影响，晚上常常难以入睡，早上却醒得很早，经常清晨4、5点钟就醒了，一醒就发愁这一整天该怎么过。
我现在整天被这样的情绪困扰着，我觉得生活之中似乎再也没有希望了，自己仿佛就是一个废人，很没用，很想一死了之……
您快帮帮我吧！
宋小敏
××年××月××日
亲爱的小敏同学：
你好！
对于你反映的情况，首先我非常同情和理解。你现在的这种状况是典型的青春期抑郁症。抑郁症是一种较持久忧伤情绪体验，并伴有躯体不适和睡眠障碍的问题，多发于青少年学生，而且女孩多发于男孩。同时，抑郁也是一种消极的心理状态，患有抑郁症的青少年，常常情绪低落、闷闷不乐，会对原本喜欢的事也失去兴趣，进而不愿与人交往。他们常常表情冷漠，整个生活充满着死气沉沉的气息。而据你的反映，你目前就是这种状态。
一般来说，一个人患有抑郁症的主要表现有：情绪低落、思维迟钝、郁郁寡欢、无精打采，对一些原来感兴趣的事也没了兴趣；不愿与他人交往；干什么都打不起精神来，总觉得自己什么都做不好；对未来缺乏信心，一点小错误也会带来无尽的后悔；同时还伴有失眠、食欲不振、疲劳、头痛等症状。有的人自暴自弃，认为自己受到别人的压迫，离家出走，甚至出现自残、自杀的严重轻生行为。
抑郁症产生的原因及表现
要想解决这个问题，首先我们先来分析一下你之所以会产生抑郁情绪的原因。其实，对于一个学生来说，造成抑郁症状的原因有很多；不过，主要还是由于学习负担重、考试压力大、同学关系紧张和家长不恰当的管教方式。此外，还有就业因素等的影响。中学生，尤其是像你这种临近毕业的学生，整天只能埋头学习，每天睡眠不足；还有的学生本身就内向，不爱与别人交流，而家长又没有加以引导，只知道一味的苛求子女，这些都会导致抑郁心理的产生。
此外，由于工作关系，父母往往把社会压力家庭化，学校教育延伸化，对子女的关心极度缺乏。一个人如果长期得不到家庭的温暖，压力无处释放，就易抑郁积成疾。
当然，父母功利性的教育也是一方面的原因。因为功利性教育可以强化一个人的虚荣心，造成自己“输不起”的心态。在这样的教育环境下，子女往往是早期教育良好，在学校多是尖子生；而一旦成绩有所下降，自己接受不了。越是有压力越是考不好，最后自己也感到绝望无助，心态突变，以致产生自残、自杀的过激行为。
其实，现在社会上跟你一样有抑郁情绪的青少年还有很多，但人们对此病仍是“不识庐山真面目”。患者自身识别率几乎为0，学校、家庭、社会对本病的识别率平均不足1%，一些综合医院的识别率仅为15%左右。所以，起初可能你发病的时候，常常被误诊为头痛、神经衰弱、精神分裂症、心血管系统及消化系统等疾病，以致耽误了及时治疗的时间。下面，我们就来清楚地了解一下抑郁心理的表现，以便你能进行自我鉴别：
表现一：情绪波动较大
抑郁症患者或是有一定倾向的人，一天中的大部分时间都会明显意志消沉，几乎每天如此，而且情绪也会莫名急躁，经常是坐立不安和焦虑，有时可能会达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且即使是低度的压力，也使人难以应付。
表现二：没有活力
青少年学生本应处于人生活跃的年龄阶段，但是心理上的病症却让他们感到整个人已经垮了，主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么（包括自理生活）都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少人挣扎着想振奋起来，但总是坚持一段时间后，就又放弃了。
表现三：有睡眠障碍
睡眠问题也是忧郁症患者常出现的毛病，这些患者所谓的“睡不好”包括比正常情况多花两个小时以上才能入睡的“入眠障碍”；就算入睡后也会在中途醒来好久次；或者比正常睡眠时间提早两个小时醒来，称为“早醒型失眠”等。
表现四：反抗父母
有些青少年学生因为父母的管教过严，到了青春期或走上社会后，不但不跟父母沟通交流，反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间，乱扔衣物，洗脸慢，梳头慢，吃饭慢，不完成作业等。在学习上表现为逃学、旷课，较严重的夜不归宿，离家出走，跟父母翻过去的旧账，甚至要与父母断绝关系。
表现五：无望感
感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，感到个人的一切都很糟糕，前途黯淡无光，对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。即使是而对坦途，也并无喜悦，反而感到忧伤和痛苦。如考上重点高中也却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在学习期间，经常出现休学退学的念头。
表现六：有自杀的趋向
重症患者利用各种方式自杀。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理治疗），患者仍会重复自杀。
走出抑郁的沼泽
抑郁症给人的身心带来了极大的伤害，那么，要怎样才能走出这片抑郁的沼泽呢？在这里我要告诉你，小敏，只要保持一份健康的心理，抑郁症就会不解自散。因为一个心理健康的人，对任何事物都会有敏锐的观察力和判断力，并能够客观地对纷繁的事物加以正确的选择，做出有针对性决定并付诸行动；一个心理健康的人，对周围的事物尤其是个人经历过的事物有着良好的记忆，并能不断地扩大和积累经验；一个心理健康的人，能够掌握事物的本质，并在科学认识事物的基础上，对事物与工作形成积极的态度和丰富的情感，从而在学习、工作和生活中取得事半功倍的效果；一个心理健康的人，即便是身患疾病或身体有缺陷，也能坦然接受命运的挑战，甚至能在这种挑战中取得常人难以企及的学习、工作和生活上的杰出成就。
下面，我给你推荐几种保持心理健康的好方法，希望能够帮你战胜抑郁的阴霾。
方法一：培养广泛的兴趣、爱好
一个人能够开朗乐观往往是因为拥有快乐，而如果你仅有一种爱好，那么你就很难保持长久的快乐。如果你还能有别的爱好，如看书、热爱体育运动或是饲养小动物等，那么你的生活就会变得多姿多彩，你也就能变得快乐起来。
方法二：培养幽默感，学会自嘲
别人的幽默可以给你带来快乐，但如果你有意识去培养自己的幽默感，在带给别人快乐的同时，自己也会从中汲取到快乐的营养。所以，不妨观察观察自己，常看看自己身上有哪些可以作为幽默的元素。但这不是要你完全否定自己，两者一定要注意区分开来。不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。不管是生活，还是学习当中，无不是戏剧化的场景，在演戏的同时，不要忘了欣赏。研究证明，一个不懂幽默的人，就不懂调节情绪的方法，他所遇到的困难也就越多，他的情绪也最容易消沉，患抑郁症，或是加重抑郁情绪的概率也会不断增高。因此，培养幽默感也是助人走出抑郁的有效方法之一，它不仅能使人的生活变得明朗、诙谐，而且可以使人变得更有吸引力。
方法三：不要过度追求完美
一个人要快乐，变得简单些其实很容易，那就是不要事事都求尽善尽美，要改变不正确的自责习惯，不要什么事做完之后，都要对自己挑剔一番，事事都觉得不对，都后悔，那么，这将会使你在做其他的事情时，变得畏首畏尾，顾虑重重，徒增心理上的压力。要尽量想这件事情中自己好的一面。
方法四：善于挖掘自己的优点
一个人如果过于看重自己的缺点，眼中只有自己不好的一面，那么，他终日因此而郁闷也就不奇怪了。只有学会从自己身上找优点，用优点来使快乐升华，将自己的优点在自己身上明确起来，使其发扬光大，这样才能使缺点逐渐与优点明确地分离开，并且在自己的心中变得渺小，这样的人才更容易自信，而抑郁怕的就是自信的光芒！
因此，人要尽力找寻身上的优点，在将其发扬光大的同时，也将缺点改正，让所有良好的品质真正地在自己身上起支配作用，建立积极的心态，这样就能够更好地表现最好的自我，更积极主动地展现最好的自我。
方法五：欲擒故纵
消除抑郁，必须要正视抑郁，敢于体验抑郁，即每天拿出一段时间专门进行“忧虑”，即“用忧虑战胜忧虑”。你可以尽情地“忧虑”一段时间，但这样做需要有一个良好的指导，否则，将有可能会陷入更深的心理泥沼里。你可以在平时通过想象、放松或者转移注意力等方法来打断忧虑、消除郁闷；并告诉自己，要忧虑以后会有时间的。此外，抑郁者每天应给自己设定一个时间限制，尽量控制在半个小时之内。还有就是在专门“忧虑”时，要找一个平时涉及频率少的场所，不要坐自己平时常坐的座位或是躺在床上，以免以后一坐这座位或是睡觉时就潜意识的产生忧虑。长期这样坚持便可以逐渐消除抑郁情绪。
方法六：安排一些有益的活动
很多人在抑郁的时候总是会无法控制地想要做一些令人厌倦的事情。对此，我建议可以计划做一些积极的活动，即那些能给人带来快乐的活动。例如，你可以看看自己喜欢的书，和朋友一起出去踏青，或者做些运动。你还可能常常把时间用在痛苦的挣扎中，很少参加集体活动。
最后，衷心地祝愿小敏能够顺利走出抑郁的阴霾，迎向更加灿烂明媚的明天！
专家
××年××月××日
