现在住高楼的人越来越多，如果想健身而又缺少运动锻炼的机会，那就请爬楼梯。不要小看这项运动，其效果会令人惊叹。爬楼梯不仅能迅速有效地减轻体重，而且能大大提高心肺功能。预防冠心病，对增进身体健康大有裨益。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯1次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟，也就是1天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且胆固醇降低到让她们得心血管疾病的几率减少33%。
另一个研究是找13，500位男士，请他们每天爬100级楼梯，或是不限日数，每周上下700级楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30～40分钟走路2千米。爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的热能一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，可以锻炼体力、修饰肌肉，还能强化骨骼。北京市对18～40岁的成年人进行了测试，测试人群的上肢达标率较高，相比之下，用来测下肢腿部力量的纵跳（测高度）、10米×4往返跑（测速度）时，达标率偏低，显示出腿力弱，下肢力量的衰退。如测试中，一般18～20岁男子的纵跳高度能达49.5厘米，而40岁的男子只能跳43.4厘米。因为成年后随着年龄的增长，每人都要经历不可抗拒的衰老过程，肌肉也开始萎缩，人到中年体重不断增加，势必加重了腿部膝关节的负担，造成局部负担过重。再加上白领主要以交通工具代步，走路、跑步、骑车的次数越来越少，难免造成腿部肌肉的“用进废退”。
尽管成年人随着年龄的增长，人体功能的衰退不可逆转，但是通过锻炼完全可以延缓。延迟腿部衰老最好的运动方式是跑跳性和徒手蹲立性等的腿用力练习，跑跳中两腿轮流腾空，克服重力做功；蹲立过程锻炼膝关节和腿部的耐力，每天至少坚持做10～20分钟，能有效地增加膝关节周围的肌肉力量，延缓腿部肌肉萎缩，缓解酸痛，对患有膝关节病者也有好处。日常劳动量大的人仍需要锻炼，日常劳动只是局部性的、重复的、被动的工作，不能代替积极的、主动的、全身的体育运动。
从测试结果上看，10～20岁是体质较好的年龄段，随着年龄增长明显显示出肌肉力量的衰退。尤其40岁以后，衰退速度更快。所以中年人更不能因事业繁忙而忽略了身体健康。还有年轻力壮者，感觉身体特棒，认为锻炼是老年人的事。其实，人成年时身体发育、身体状况基本到了高峰期，在峰值上没有停留就该走下坡路了，所以，白领在年富力强时就要注意身体的锻炼，提早延缓身体的衰老。否则，等到腿迈不动了，肌肉萎缩了再去锻炼，就为时太晚了。
