在这一节里，我要向患有高血压的读者朋友们讲一讲"睡眠养生经"。我想很多人应该都知道，高血压病对老年人健康的危害性非常之大，而最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中。这样的情况又经常发生在夜间，所以，很容易错过急救时间而导致死亡。也正是因为后果如此严重，我建议患有高血压的读者朋友们安排好自己的休息和睡眠，不仅要给自己创造一个有利于睡眠的环境条件，还应该改变一些不良的生活习惯，以便提高睡眠的质量，从而有效地预防血压的升高。
我想和读者朋友们讲的关于高血压的"睡眠养生经"主要包括以下的具体注意事项。
第一点，晚餐不宜吃得过饱。老年人，尤其是患有高血压的老年人应该对晚餐有讲究，应该以清淡为主，饮食适中，不能吃得太多。但是，在现实生活里，有些老年高血压患者却对晚餐并不在意，有时会毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，严重影响睡眠，不利于血压的回落。我建议患有高血压的老年朋友，晚餐最好吃容易消化的食物，同时配上合适的汤类。汤水的确不能喝得太多，但是也不要因为担心夜间多尿而不敢喝水或进食粥汤类。因为，如果进水量不足，那么，人在夜间的血液就会变得粘稠，这样就会促使血栓的形成。
小结晚餐的注意事项就是：清淡适量，适当喝汤。
第二点，睡觉前的心情需要平静。喜怒哀乐，都是容易引起人神经中枢的兴奋或紊乱的，这样就会使人难以入睡，严重的还会造成失眠。因此，在睡觉前应该尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，情绪保持平稳为好。如果由于精神紧张或者情绪兴奋实在难以入睡，我建议可以采取仰卧的姿势，双手放在脐下，舌头舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液（即唾液）咽下，几分钟后，通常都可以安然进入梦乡。
第三点，睡觉前的娱乐活动需要有节制。这一点是患有高血压的读者朋友们必须注意的一点。比如下棋、打麻将、打扑克牌都应该有时间限制，一般以1至2个小时为宜。同时，还要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不要太把输赢放在心上，也不要过于认真或激动，否则会导致血压升高。睡觉前看电视也应控制时间，不应该长时间坐在电视屏幕前，也不应该看内容过于刺激的节目，否则都会影响睡眠。
第四点，睡觉前用热水泡脚。按时睡觉，养成在睡觉前用热水泡脚的习惯是对睡眠非常有利的。我还建议在泡脚之后，按摩两只脚的脚心，促进血液循环，这样很有利于解除一天的疲乏。如果条件允许，可以泡一个温水澡，这样就能更好地使全身血管扩张，造成头部相对贫血，人就容易入睡。
第五点，尽量少用或不用安眠药，自然入睡是最好的。尤其是患有高血压的读者朋友们，千万不要养成依赖催眠药入睡的习惯，因为这样不仅是一个睡觉方面的恶习，更不利于高血压的治疗和保养。
第六点，睡眠的环境要适宜。卧室周围当然是需要安静的，要防止噪音污染。卧室的灯光也不应该太过明亮，灯光以"微弱柔"为最佳。卧室的通风也需要良好，这样才能保证空气的新鲜，尤其是空气中氧气的含量。卧室的温度最好能调节在18至22摄氏度之间，因为，这个温度范围是人体最舒适的温度条件。卧室空气中的湿度也需要控制在一定的范围，太湿或太干燥都是不利于人体健康和正常的睡眠生活的。
第七点，宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低都会让患有高血压的人产生不适感。
患有高血压的读者朋友们在按时服用降压药的同时，如果能按照我的上述几点建议来做，睡眠质量就一定会得到提高，血压也能保持平稳，从而也就会让发生心脑卒中的机会大大减少。
我最后要向血压高的读者朋友们推荐绿豆，因为绿豆含丰富的维生素A、B、C，它有退燥热，降血压的作用，同时对疲劳、肿胀、小便不畅都有很好的功效。但是，由于绿豆属寒性，所以脾胃虚弱的人不宜多食。另外，绿豆还不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏。
健康提示：
高血压起床慢为宜
在本节的健康提示里，我想告诉患有高血压的读者朋友们有一点非常重要的，就是早上起床宜慢不宜快。
患有高血压的读者朋友们在早上醒来后，一定不要急于起床，而是应该先在床上躺一会儿，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体的肌肉和血管的平滑肌都恢复适当张力。这样才能适应起床时的体位变化，避免头晕的发生。然后，再慢慢地坐起，并且稍微活动几次下、上肢。最后，再下床活动。这样一来，血压就不会有太大的波动。
现实生活中，有不少这样的例子，就是高血压患者在早上起床后突然发病，而大多数的原因就在于患者起床过于着急，造成了血压突然升高。
