神采飞扬、光彩照人是女人健康美丽的一大表现，但是，现在却有很多女性朋友被失眠多梦、精神萎靡、心烦气躁和神经衰弱等困扰着。睡眠，对于女人而言，具有不同寻常的意义。睡眠对于女人，不仅仅是消除疲劳、提高免疫力、强身健体的生命活动，还是美容养颜的一大途径。这是和女人本身特殊的生理结构相关的。
由于女人特殊的生理结构，加上快节奏的学习、工作和生活，精神紧张，思虑过度，就会导致肝肾亏虚、气血不调，大脑营应不足，从而导致神经衰弱、失眠多梦。一旦失眠，随之而来的就是精神萎靡不振、面色晦暗无光、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的内分泌失调，健康被严重损害之余，面部的肌肤也会遭到毁灭性的破坏。
女人睡眠的质量是会受到月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在不同的生理阶段，女人的睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至是破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多十五分钟才能满足第二天的体力和脑力能量的需求。
睡眠会对女人有怎样的影响呢？
有一个说法就是："睡得少，胖得快"，这有科学根据的。尤其是那种体重容易波动的人，就需要格外小心。当一夜的睡眠不足5个小时时，就会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变成为脂肪。
除了激素变化因素，还有一个原因是当人醒着的时候饥饿感会增加，而且会延续到第二天的一整天。大脑不断发出"需要能量"的刺激信号，于是靠喝咖啡、浓茶或者苏打水来提神，有的人还会吃味道浓重的食物来提神，这样反而让情况进一步恶化。而且，肥胖往往只是第一步，如果不加以控制，糖尿病的阴影就会一点一点地逼近。
另一个说法："少睡三个小时，免疫力就会下降50%"，也是有科学依据的。
最常见的一个例子就是，当人患了感冒后总会觉得昏昏欲睡。而这个时候，只要好好地睡上一觉就会感觉好多了，这就是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为，身体免疫调节大多在夜间完成，所以睡眠能够让我们有能力去抵御病毒感染。
当人的睡眠不足时，白血球（肌体的免疫细胞）就没有足够的时间和活力去发挥功效。如果经常每晚的睡眠时间都低于五个小时，那么人的身体对病菌的抵抗能力就会下降50%。这就意味着，你有双倍的机会被身边的带菌环境感染。而更严重的后果是，你还需要更长的时间才能痊愈。
养生方面，调、养、补全面调理，对于女性朋友是十分重要的。女性朋友的养生和养颜是齐头并进的，只有养护好了健康，才能守住美丽。所以，女性朋友的养生和养颜重在滋阴补肾、补气养血，同时要平衡阴阳、协调脏腑，调节内分泌，进而使机体得以养心安神、舒缓紧张、补血和气，这样就能保持白天精神良好、夜晚睡眠安宁的健康生物节律。
我要对女性读者朋友们说的就是，女人睡得好才会健康美丽、青春不老。
在这里，我要向大家介绍一些可以自己在家做的睡眠放松训练。有些方法例如渐进性肌肉放松训练、深呼吸、意象（指脑对不在眼前的事物的形象的反映）、自我催眠都可以帮助一些人来战胜睡眠障碍。没有了睡眠障碍，睡眠质量高，女人才能睡出精神饱满又细腻红润的容颜来。
渐进性肌肉放松训练主要靠摒弃心中的杂念、自我暗示来有顺序地放松和紧张各组肌肉，同时还可以想像最能令人松弛和愉快的情景，最后使全身肌肉得到深度松弛。只要每天坚持这样的放松技巧训练，就一定会有成效。
健康提示：
特别的日子要特别关爱自己
在本小节的健康提示里，我要和女性读者朋友们聊一聊经期的睡眠问题。在这个特别的日子里，女性朋友们尤其需要特别关爱自己，除了适当的饮食调理，还应该保证充足的睡眠。
相信大多数的女性读者朋友们都有这样的体会，就是在经期前、经期中和月经结束后的那几天，会心情烦躁，容易莫名其妙地发火，甚至脾气会变得不可理喻。而那段时间还会觉得很困，比平时更贪睡，有的人还会觉得醒了后双眼酸涩、睁不开。
那么，如何在改善以上种种不适呢？最好的办法就是睡觉，并且要提高睡眠的品质，这样才能缓解在这段特别日子里的紧张情绪，让自己平和宁静地度过每个月的那几天。
