除了饮食，我还建议读者朋友们通过绿色疗法来提高睡眠的质量。
音乐就是一个很好的选择。当人的身心很疲倦的时候，就会出现焦躁、头晕和胃疼等不舒服的现象，这些都是植物神经失调的症状。这时，我的建议是，立刻静下心来听一听音乐。
音乐对人的身心具有神奇的调节作用，不同的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。音乐通过有规律的频率变化，刺激人的大脑皮层，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，从而能调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，进而改变人的情绪和机能状态。
利用音乐对身心的调节作用，我们就可以用音乐来治疗失眠。神经衰弱的读者朋友和患有失眠的读者朋友适合听一些舒缓轻柔的民乐、轻音乐，这样的音乐能调节你们的心跳和呼吸，缓解精神紧张，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳，从而能改善睡眠的品质。
在这里我要向读者朋友们推荐一些具有特定效果的音乐。
镇定安神的乐曲包括：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等。有催眠作用的乐曲包括：《宝贝》、《春思》、《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》、莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》和舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。
除了音乐，我们还可以利用植物来改善睡眠。
卧室里适合摆放一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑桔、迷迭香、吊兰、斑马叶等。绿萝这一类叶大且喜水的植物也适合养在卧室里，这样可以有效保持空气的湿度。植物不仅可以让提高空气质量，保持空气的湿度，它们的香气也是一种帮助睡眠的良药。
例如，水仙的香气就能让人感到宁静、温馨。蔷薇的香则能松弛神经、解除身心疲劳，帮助治疗神经系统疾病。
还有的花卉，昼夜都能放出挥发性香精油和负离子，有清新空气的作用，使卧室内经常保持空气清洁，所含的芳香沁人肺腑，能振奋精神，消除疲劳。如茉莉、月季、夜来香等。夜来香的花香还有驱除蚊子的作用。洋绣球、秋海棠、文竹等，在夜间除了能吸收二氧化硫、二氧化氮、氯气等有害气体外，还能分泌出杀灭细菌的气体，能减少感冒、伤寒、喉头炎等传染病的发生，对人体的健康是非常有益的。
所以，晚上可以在卧室适当地薰香，可以选择那些有安神镇静作用，并且自己也喜欢的香。
健康提示：
卧室养花有讲究
在本小节的前部分我谈到了利用植物对睡眠进行的绿色疗法，在健康提示里，我就要把卧室里养花的科学道理详细地告诉读者朋友们，以免让大家进入卧室养花的误区。
最值得提醒大家的一点就是，卧室在夜晚不适合放花。这是因为大多数的花到了晚上就会吸收氧气，释放二氧化碳。如果晚上把花放在卧室里，那么空气质量就会明显降低。因此，在卧室内最好不要放花，白天放的花，到了夜间就应该移出室外，至少不要放在卧室里，避免影响人的健康。
但是，按照科学实验推算，一盆花卉在夜间因呼吸作用消耗体内的碳仅为0．1克，那么十盆花卉放出的二氧化碳总量，也不过等于吸了一支香烟所产生的二氧化碳而已，可见因卧室内通风不良，空气混浊等现象造成的人们身心的不快，与养殖花卉是完全无关的。
当然，在卧室内养花，应该保持盆土的清洁，肥料要深施，不施未经腐熟的有机肥，及时清除枯花败叶。这样一来，在卧室里养花实在是有百利而无一弊，读者朋友们大可不必担心，除了由于让植物浴雾等原因之外，晚上也不必把盆花移往室外，明白这个道理，就可以放心地在卧室中养殖花卉了。
