杨力导读：
女性相对于男性来说有着不同的生理特征。一般来说女性的身体要比男性弱，而且再加上月经等生理现象对于身体的影响。因此，女性更要注重节能养生。
女性节能养生从睡眠开始
睡眠是身心放松的最佳状态
睡眠是对生命最有效的充电，也是放松身心的最好方法。睡眠实际上就是要大脑在一段时间内得到充分的休息，调整阴阳的平衡从而达到储备生命涵养的目的。可以说睡眠是维持阴阳平衡的基础，更是一个人保持良好精神和身体状态的重要条件。只有睡得好，才能精神好，才有精气神，也才能更好的学习、生活和工作。
现代女性睡眠堪忧
美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比 90 年前的人少了一个半小时。与此同时，由于种种因素引起的失眠则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约 10％～49％患有失眠症：在我国，过去的一年中，至少有 35％的人失眠， 17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在"浅睡眠"的人的比例则高达 77.3％。
这其中女性的睡眠问题更值得我们高度注意。根据世界卫生组织对 14 个国家的两万多名病人进行的一项调查研究发现27％的人存在这样或那样的睡眠问题，而在有睡眠问题的人群中，女性又占大多数。因此可以说现代女性的的睡眠质量堪忧，如何提高睡眠，保证休息好已经成为现代女性节能养生的当务之急。
好睡眠是抗衰老的法宝
科学研究表明，失眠者的衰老速度是正常人的 2～3 倍。失眠可以导致人体的免疫力下降，造成神经衰弱，内分泌失调，长时间持续失眠还可引发血压、血糖、血脂升高及心脑血管病等各种疾病甚至癌症，因此失眠是健康和生命隐形的"杀手"。而摆脱失眠的困扰，保证优质的睡眠，不仅能让整个人每天都朝气蓬勃，而且还能延缓衰老，防病养生。
女性如何睡得好
1.掌握好睡眠时间。晚上11点到次日凌晨2点时是最佳的睡眠时间。所以如果能在10点左右就入睡，那么人便可以在这一时段进入深眠期时，从而让各种生理作用达到最佳效果，保证优质睡眠。若 因为客观原因10点以前无法睡觉，那就尽量在11点之前上床，否则会影响睡眠的质量。
2.睡前可以用热水泡泡脚，这样可以帮助你缓解一天的疲惫，此外如果泡脚时双手能够对脚趾、脚底、脚面进行一些简单的按摩，然后再活动一下脚趾，那么就更容易助人入睡，且可提高睡眠质量。
3.仰睡睡姿对人睡也有好处。研究发现最好的科学的睡眠姿就是仰卧，因为仰卧可以使人体得到充足血氧供应。同时，仰卧睡觉，两手是顺着身体自然放下的，这样有利于全身放松，从而能保证我们睡个好觉。
4.一些女性在"例假"前往往会出现睡醒次数增加等睡眠紊乱情况。因此经期的女性更要注意做好睡前的准备工作。首先睡前一定要保持心情愉快，避免紧张、焦虑和情绪低落等消极情绪，以免影响睡眠。其次月经期间一定要注意防寒保暖，切忌过多的碰水，淋雨或受寒，否则可能会引起痛经。再次经期要注意卫生，睡前要清洗外阴，选择质地柔软的卫生巾，并要勤换。最后，经期要想睡得好，就要吃的对。为了睡的香，"例假"期间要多吃蔬菜、水果和易于消化的食物，尽量少吃辛辣生冷等刺激性的食物，这样就可以保持大便通畅，减少下体盆腔充血，从而缓解由于生理原因带来的身体不适。此外由于月经期很多女性会变得比较浮躁，所以可以通过聊天，读书，听音乐等方式来缓解烦躁情绪，而睡前喝一杯牛奶，也会起到很好的镇静作用，有利于女性轻松入睡。
女人静养生之腹式呼吸
腹式呼吸是现代人静养生的重要方法之一，而且腹式呼吸对于女性节能养生尤为重要。
人类最主要的的呼吸方式分胸式呼吸和腹式呼吸两种。所谓胸式呼吸就是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，吸气时胸廓前后、左右径增大的呼吸方式，其表现以胸部活动为主。而腹式呼吸顾名思义就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式，其以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，以腹部活动为主。一般情况下，胸腹式混合呼吸是我们最主要的呼吸方式，
而我们所提倡的静养生的腹式呼吸法简单一点说，就是要有意识在吸气时，不仅让胸廓扩张，而且还要让肚子也鼓起来，呼气时肚子要随着胸廓回缩而回缩。
其实在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，但自从人能站立起来后，胸式呼吸越来越发达，而腹式呼吸也就相应的退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之。随着腹式呼吸的退化，许多麻烦也随之出现。比如人的腹部变得越来越大，肚子越来越凸出。这主要是由于腹式呼吸的逐渐退化使腹壁缺乏运动，从而导致脂肪在此堆积，让我们的肚子愈来愈大，而且这种腹围增大的情况还会随着年龄的增大而越加明显。
因为腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也随之增大，从而影响了心肺的功能，这使得人们被迫加快呼吸次数来补偿，进而造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。与此同时，由于人体的腹压也变得愈来愈增高，所以高血压病人的血压不断增高，头痛病人病情也因此加重。此外腹压的增加更在一定程度上加大了人体心脏的负荷，心率亦相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。最后腹压的增加还可导致我们的肝脏也受到挤压，使得肝疏不利，胁肋作痛，肝脏承受的负荷越来越重，自身也愈来愈累。
腹式呼吸的十大功效
1.扩大肺活量，改善心肺功能。因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进人肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。如是，由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
2.减少胸腹部感染，尤其是肺炎。由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横隔膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
3.可以改善腹部器官的功能。由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
4.腹式呼吸增强我们的脾胃功能。腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，而膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使得人体腹腔内的脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，同时也加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。
5.腹式呼吸有利于疏肝利胆。腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
6.腹式呼吸可以减肥降脂。腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。
7.腹式呼吸可改善妇科病、男科病。腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用，对男科前列腺肥大也有一定作用。
8.腹式呼吸还可治便秘、痔疮、肠癌等症。腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，改善了肠道的气血运行，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。
9.腹式呼吸有利于经气的流通。我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阔穴，神网穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
10.腹式呼吸对安神益智有好处。我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下 3 寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做"以一念带一念"，然后把气呼出。腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。
总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。
既然腹式呼吸有那么多的功效，那么我们又该如何做腹式呼吸呢？
其实腹式深呼吸简单易学，姿势以躺在床上最佳，但如条件不允许则站、立、坐均可。
腹式呼吸的两种方法
1.顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
2.逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。腹式呼吸每天练１～２次，每次练到微热微汗即可。练习时腹部尽量做到鼓起缩回５０～１００次。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
腹式呼吸的五大原则
1.呼吸要深长而缓慢。
2.用鼻呼吸而不用口。
3.一呼一吸要掌握在１５秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然后慢呼气（缩回肚子）３～５秒，屏息１秒。
4.每次５～１５分钟，做３０分钟最好。
5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次腹式缓慢深呼吸锻炼。只要坚持不懈将有助于延年益寿，对健康影响深远。
杨力提示：
女性节能还要注意控制情绪波动。大家都知道情绪经常波动，会增加人体的消耗，不利于节能养生。而对于女人来说却恰好在这方面有着许多天生的心理弱点，比如容易哭，也容易笑，好妒嫉，生性敏感，好猜疑等。因此女人要节能养生就必须学会控制和消除这些心理弱点和不良情绪。
1.女性要注意学会通过自我控制和调整情绪来节能养生。要尽可能的化消极为积极，尽量避免因情绪的影响，而经常出现一会儿积极兴奋，一会儿又消极低沉的情绪大反差。
2.女性要立大志，只有心胸开阔，有自己远大的目标，女性才能很好的转移关注的焦点，才不会去在意小事和妒忌别人。
3. 女性要豁达开朗，尽量注意自己的个性。在家庭生活和社会交际中，女性要保持一个冷静头脑，切不可胡乱猜忌，冲动处事，以免一起不必要的烦恼。
