中年之后，男人的生活更加丰富多彩，40多岁的男人从不拒绝享受休闲的生活。享受休闲生活，对40多岁的男人来说，是一种放松心情的娱乐，是一种亲近自然的活法，是一种怡情养性的健康人生。
1.40多岁的男人应该休闲娱乐
40多岁以上的中年人合理的休闲，可以缓解紧张、疲倦，愉悦心境，增长知识，可以为更好地工作积蓄充沛的精力，有利于人体健康和提高工作效率。因此应学会休闲养生，从娱乐中玩出健康来。
休闲娱乐活动的种类多种多样，比如人们闲暇聚在一起聊天、打扑克、下棋、看电影、欣赏音乐等等都可以称之为娱乐活动。医学专家指出：适度地开展一些健康的、格调高雅的娱乐活动，可以放松精神，调节情绪，松弛身体，起到消除疲劳、恢复精力的功效，同时人们还可以从中增长知识，陶冶情操，健身防病，十分有益于人的身心健康。
不过，任何事情都有正反两面，休闲娱乐也是一样，如果娱乐过度，同样不仅不利于健康甚至对健康造成危害。
近年来对大中城市医院的调查资料显示，双休日或星期一，急诊病人，如急性胃炎、阑尾炎、胃溃疡、心绞痛、心肌梗死、心律失常等病人，都比平时增多了，死亡者也多于其他时间。究其原因，主要是某些人沉湎放纵于玩乐，如连日整夜地搓麻将，通宵达旦地看电影、电视，白天黑夜地狂歌劲舞等，造成严重的身心过度疲劳，再加上有些人连日酗酒、暴饮暴食等，难免招致乐极而生悲。
此外，据国内外医学研究表明，许多人偏头痛、食欲不振、抑郁、烦躁、冲动等，也是由于紧张后的突然过度松弛而导致的身心不适。因此，也有人把这些症状称为“周末松弛症”。当前，还有另外一种休闲病，有的人在节假日，无所用心，安逸少动，习惯于睡懒觉，泡电视，足不出户，无谓地打发休闲时间。其结果，只能是四肢疲软，思维迟钝，精神萎靡，身体越来越胖，抵抗力下降，最终百病丛生。
因此，如何度过双休日的休闲时间，已经成了一个不可忽视的问题。尤其是中年人更不容忽视。休闲，一方面应该是有序有度，轻松从容，保持正常的生活规律和节奏；另一方面，更要以积极开放的心态，培养对生活的情趣，发展自己的爱好，如写作、书画、运动健身、郊游、垂钓、烹调等。同时，兼顾适度的学习、研究，让休闲日生活既有益于身心健康，又丰富充实，很有意义。
2.享受阳光，试试阳光浴
“万物生长靠太阳”，这是人们早已熟知的颠扑不破的真理。但是人们只知道庄稼、植物离不开太阳，实际上，太阳光同地球上一切有生命的物质关系都极为密切。俄国著名学者启米尔列捷夫曾称人是“太阳之子”，他对太阳如此赞誉是颇有道理的。
中国有句谚语叫“太阳不照临，医生常进门”，这反映了我国人民早就认识到阳光与健康的关系。事实上，阳光不但可以健身防病，还可以延年益寿。
太阳的能量对人类健康说来，居于首要的是它的光线，这就是日常的、自然的太阳光。阳光和水、空气一样，都是大自然赋予人们的极其重要的保健手段。
（1）阳光的“营养”
现代科学技术的发展，更进一步揭示了太阳与人类健康的关系及其重要作用。
[1]促进维生素D合成
人类骨骼的主要成分是钙，当骨骼中钙含量不足时，小儿易得佝偻病，成人易患骨软化症。钙、磷的正常代谢，有赖于维生素D的参与。如果体内缺乏维生素D，即使食物里有足够的钙、磷物质，它们也不能被充分吸收利用，反而被排出体外。平时，体内维生素D除靠食物补充外，还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体皮肤中含有固醇类物质，这种物质经阳光中的紫外线照射可变为维生素D。维生素D进入血液后能改善钙、磷代谢，有抗佝偻病和防治骨软化症、老年骨质疏松的作用。
[2]促进蛋白质分解
人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白质分解，使组胺酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质，它能使胃液增加，食欲增进，血液加速，代谢加强。
[3]增强身体抗病力
人体受紫外线照射后，不但中枢神经系统活动能加强，身体代谢功能增进，而且能提高对疾病的抵抗能力，还能刺激造血器官更好地工作，使体内的红血球、白血球、血色素增加，抗病力增强。
（2）天然的“灭菌剂”
阳光不但能间接地供应给人类“营养”，它还是一种有效的天然“灭菌剂”。阳光中的紫外线具有强大的杀菌作用，许多细菌、病毒、霉菌在阳光的直接照射下很容易死亡。例如结核杆菌，经阳光直接照射2～4小时，大部分可被杀灭；流感病毒对阳光也十分敏感，因此，在呼吸道传染病流行期间，要经常打开窗户让阳光照射进来；衣服、被褥经常晒晒，就能有效地减少传染病的发生。紫外线像一把悬在空中、不断为人类健康“斩妖除魔”的“金刚神剑”，如果空气中缺少它，像流感、流脑、麻疹一类借空气传播的疾病，就会肆无忌惮，异常猖狂，后果不堪设想。
（3）日光浴
[1]日光浴的方法
清人曹庭栋在《长老恒言》中说：“清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日而坐，列子所谓负日之喧也。脊梁滑有微暖，能使遍体和畅。日为人阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”看来，古人也是重视日光浴的。日光浴最好在室外开阔处进行。日光浴的时间要随地区和季节的差异而有所不同，气温在18℃～22℃之间最为理想。
一般说来，夏季可在上午9～11时，下午4～6时进行；春秋季节的北方地区，以上午11～12时较为适宜。在城市中，日光浴最好选择清洁平坦、干燥、绿化较好、空气流通、向阳并避免强风吹袭的地点进行。冬季室外气温很低，可打开门窗在室内进行，无风天气，也可在室外向阳避风处进行；在高山区，大气尘埃少，日光在空间被吸收反射的机会也少，所以比平地日光强，紫外线多，宜于进行日光浴；在海滨、湖边或靠近江、河天然水源的地方，由于空气湿润，借水面反射作用，射线充足，也宜于进行日光浴。
[2]日光浴的注意事项
阳光虽然可贵，日光浴时却要严格掌握时间，遵守循序渐进的原则，逐步增加照射的时间和强度，以免因日光照射过度，而使皮肤灼伤或引起中暑等反应。在日光浴时，要注意保护头和眼。因为阳光中的红外线过于强烈时，能穿过头颅骨，刺激脑膜和脑组织，引起“日射病”，使人感到头晕、目眩、恶心、呕吐、倦怠，甚至失去知觉。
为此，日光浴时，要戴草帽、白帽或用毛巾盖头。阳光中的紫外线，能刺伤眼睛的结膜、角膜，使结膜充血，角膜水肿，眼睛发生红肿、刺激痒、流泪、疼痛、视力降低的现象。因此，日光浴时最好戴上墨镜。
3.悬竿生乐趣，垂钓健身心
垂钓是一项在世界范围内广泛受到喜爱的娱乐活动，随着我国物质文化生活水平的提高，越来越多的城市居民热衷于开展这项集钓鱼、郊游、观赏、休息于一体的娱乐活动。
钓鱼融紧张、活泼、欢乐、轻松于一体，内无思虑之患，外无形疲之忧，既需耐心又需细心，可使中年人积极之休息养神，又可治身心之病，实乃是一个很好的养生之法。
钓鱼通常要离开交通拥挤、人声嘈杂、汽车轰鸣，特别是工业污染严重的市区，到人迹稀少，环境幽雅的郊外，如能步行的话，更是一次很好的郊游。钓鱼的地点一般都是在江河湖滨，那里具有沁人肺腑的清新空气，美丽宜人的自然风光，可以使人领略到大自然的壮美，增加对生活的热爱。因此，垂钓可以增加生活的情趣，振奋精神，提高人的生命活力。
钓鱼活动也是一种体育锻炼，需要付出一定的体力。下钓甩漂后，要做到手不离竿，眼不离漂，漂动手即要迅速提杆，这套要领的掌握对人的脑眼手等各个器官的功能，能够起到积极的锻炼作用。无鱼上钓之时，需要集中精力，专注水面的动静，树立信心，培养耐心，对人的性格是一个很好的磨炼。而一旦钓到了一条活蹦乱跳的大鱼，什么烦恼、忧愁、惆怅、孤独统统消失在兴奋和欢乐之中，对人的精神是一个很好的愉悦和调节。
当然，垂钓还得根据实际情况来合理安排。中年朋友平日工作大多繁重，选择星期天比较适合。一般场地选在近郊为佳，垂钓时间不宜过长，否则时间一长，极易疲劳。当然还得选择适合自己的垂钓方法，如用带响铃的鱼竿或甩长线进行垂钓，只要把钩投出去后就可以坐在马扎上休息等鱼上钩了，以免您老站着等，腰酸腿疼，疲劳过度。这样稍加注意，就可以做到既不过于疲劳，又不伤害身体健康；既做到了有劳有逸，又享受了垂钓的乐趣。
4.在音乐中舒展人生
音乐是人类的精神食粮，具有感人的力量。一曲威武雄壮的交响乐，能振奋人心，激励斗志，使人热血沸腾，积极向上。
一曲悦耳动听的轻音乐，犹如行云流水，给人以美的享受，使人心旷神怡，胸怀舒展。我国著名音乐大师冼星海说过，音乐是人生最大的快乐，音乐是生活中一股清泉，音乐是陶冶性情的熔炉。
现代研究表明，音乐的旋律、节奏、音调对人体有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构有直接作用，可调节人的精神活动和植物神经的功能，产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于食物的消化吸收。音乐可调情养性，调节精神生活，而且能使人容貌增辉，疾患祛除。快速和愉快的乐曲，可使人肌肉力量增强，并激发人的热情；节奏徐缓、深长幽远的乐曲，可使人呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，促进人们情绪的稳定；音调优美、旋律流畅的歌曲或悦耳动听的器乐曲，作用于人的植物神经系统，有助于大脑休息，使疲劳得以恢复；在有节奏的进行曲中，人会精神抖擞，昂首阔步地去争取胜利；反之，听哀乐时，人会感到压抑、悲伤；听到杂乱无章的噪音时，人就会觉得烦躁不安。
花好月圆之际，夜深人静之时，平常休息闲暇时常听欢乐的曲调，人的思绪便也随着音乐的旋律而舒展，悠悠忘我。医学实验证实，身体能在这一过程中得到放松，使精神进入良好的状态，可推迟大脑衰老，唤起已失去的记忆。音乐可以延缓人类的衰老过程，现已得到许多事实证明。有人对美国35名已故乐队指挥进行年龄调查，他们平均寿命为73.5岁，比男子平均寿命长5岁，而且几乎没有患心血管疾病的。音乐家托斯加尼95岁高龄仍在架前演奏；达柯夫斯基90岁还指挥乐队。从音乐中他们获得了艺术享受，去除了不良影响，因为指挥乐队本身也是一种体力劳动。
除了音乐养生外，唱歌也可用于养生。
事实证明，经常引吭高歌的人的平均寿命比普通人的寿命要长10岁以上。从生理上来说，歌唱是一种很好的深呼吸运动，可增强胸部肌肉力量，多吸进新鲜空气，加强新陈代谢，增加心脏功能。从这个意义上来说，高歌一曲与游泳、划船和气功一样，对强身防病，有异曲同工之妙。从心理上来说，唱歌是积极向上的精神和乐观豁达性格的表现，它有益于健康；愁眉苦脸，忧心忡忡，悲观厌世，恐惧、忌妒等有损于健康，甚至产生心身病，如神经衰弱、甲亢、溃疡病等。而唱歌使烦恼情绪宣泄无遗，而不是憋在肚子里，这是很重要的。中年人工作之余到歌舞厅唱唱歌、跳跳舞、听听音乐，这对人体健康是大有益处的。总之，为了健康长寿，经常听悠扬动听的音乐，或者引吭高歌，可防止情绪紧张，解除衰老感，丰富业余生活，得到美的享受，并能增进身体健康。
情绪异常能致病，也是引起心理病变的主要因素之一。情绪、情感是人体心理活动的主要表现，通过唱歌可以愉人心志，以治忧疾。特别是独唱可以减轻自身的忧愁与烦恼。唱歌可以和谐生活，改善情绪，消除烦恼与悲伤，并能调养情绪，令人精神乐观，青春焕发。唱歌除了能调畅情志，极乐悦心以外，由于唱歌时要用力与运气，能调动全身之躯，具有健身活动的作用。唱歌能促进血液循环，使躯体内脏得以濡养。所以，歌唱演员大多数体态丰满，形体矫健，肌肤润泽，面色良好。歌咏方法简便易行，歌词通俗易懂，易于推广。至于选唱什么歌曲，要根据自己的爱好、音乐修养、民族习惯等不同而选用。
5.习字作画，陶冶情操
百病皆生于气，精神因素常导致疾病的发生和变化，而写字作画可修身养性，陶冶情操，令人超凡脱俗，格物明理，不为世事所惑，不为私利所害，从而使人形成豁达开朗的胸怀和性格，这对40多岁的中年人的健康是非常有利的。
书画是高雅的艺术，习字作画都可以给人带来精神享受。中年人若能忙里偷闲，凝神静气写上一幅字、画上一幅画，对身心健康必然会带来一种其它娱乐活动所无法替代的愉悦和快乐。
（1）可安定神态，畅人胸怀
习字作画，必须手与心畅，集全身之力于笔端，凝神静气，意在笔先，把注意力和运动力凝集于线条，由于精神高度集中，故可忘却一切烦恼和忧愁，这种凝聚力随之进入美妙状态，可安定神态，益气养神。
行笔泼墨时，每每心有所动，思为潮涌，行笔时如舟行海面，搏击起伏，随机上下；泼墨时若马踏草原，驰骋逍遥，任意由缰；停笔后如亲人远别，人尽意在，或如老大乡归，思念顿除。这一艺术活动，抒发了书画者胸中的所积所得，是一种情感和意念移转的过程，能使人达到忘我的境界，起到陶冶情操、抒发感情的作用。当人们心情不愉快时，勤作书画，可解郁除烦，直抒胸臆，畅人胸怀。
（2）有助于调整大脑和全身脏器的功能
书画，要求作者正其身，竖其背，舒其臂，回其腕，且既要沉着宁静，还要求全身放松、缓和紧张。因此从生理上讲，书画有利于锻炼上肢、颈、脊背肌肉，尤其是胸肌和膈肌，加大肺与膈肌的活动量，促进血液循环，改善呼吸，纠正体内缺氧现象，提高心肺活动功能。
从心理上讲，有助于启迪思维，开发潜能，增加灵感，消除精神隐患，排除心理障碍。尤其在工作繁忙时，心理负担过重，易产生精神过度紧张，惊恐或过度消沉、忧郁，造成大脑皮层刺激增强，神经功能紊乱，对环境适应性差，而此时安排一定时间的习字练习，将有助于调节大脑，增进身心健康，预防疾病发生。
（3）观赏名家字画，可获“登临之乐”
对于大部分人来说，虽然不能写出“好字”，画出“好画”，但临摹或欣赏名家字画，亦会有无穷乐趣，可获“登临之乐”。当欣赏者排除杂念，把意念倾注于字画中时，可不同程度地体会到高雅艺术的无穷魅力，会唤起无限的生活情趣，其乐融融，妙不可言。
当你面对一幅幅生机勃勃的花木虫鱼画或绵绣如茵的风景画，犹如登临泰山，畅游西湖，自然令人神情气爽，心旷神怡。欣赏字画，同样也能起到宁神醒脑、养生怡性的作用。
6.居室养花，建立家庭绿洲
绿化居室环境，与植物融融同居，恬然作伴，乃现代人追求高雅生存空间的目标之一。
绿色植物在居室中合理点缀，既能美化空间，丰富人的视觉感受，同时又净化了室内空气，使自然气息与人的日常生活融为一体。
40多岁的中年人要健康，就必须建立和保持同自然环境协调一致的关系。中医学非常重视环境因素对人体的影响。因此，我们不能仅消极地适应环境，而且能利用自然，改造自然，美化住宅、庭院、阳台，就是其中一个方面。
（1）美化庭院、阳台要因地、因人而宜
庭院、阳台的绿化，要根据地理环境和主人的性格、兴趣爱好等而定。无论是古老的四合院，还是高级的现代大楼，周围的空地都比较小。绿化时可以以盆花和攀援植物为主。如吸附类植物地锦、凌霄，栽在盆中放在阳台上的银藤，卷须类的葡萄，还有钩刺类的蔷薇、月季等。
在条件好、地面相对宽阔的庭院里，可以造点假山假石，或挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，也可以在院内中央用竹篱或小铁丝网围成一个小小庭院花圃，种上形态各异、色彩夺目的花草，以供四季观赏。除此而外，可在庭院中做些尺寸大小不等的雕塑，来增加庭院的美感，给人以丰富的精神享受。
主人性格开朗，喜欢色艳花香的，可以种植花茶、牡丹、夜来香等；也可以种些中草药来达到治病养病的目的。如兰草祛暑化湿，可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食等症，服用时只要将全草洗净，略蒸煮即可；白菊花养肝明目，可以泡茶或蒸煮服用，适用于肝肾亏虚、头晕眼花等症；此外如荷花、金银花等都可栽种。
（2）庭院、阳台盆栽花卉可净化空气，防病健身
在庭院和阳台上盆栽花卉，不仅可以美化、香化环境，又能净化空气，防病健身。当你在紧张工作之余，嗅到那扑鼻而来的腊梅、月季和栀子花的香味，提壶荷锄给它们浇水、施肥、松土、修枝时，一定会感到神清气爽、身心愉快，把疲劳完全忘却，激起你对生活美的追求。
当你伏案工作或学习过久时，抬头望见庭院里苍郁的松柏、万年青以及典雅的文竹、清幽的兰花和垂直绿化的牵牛花、爬墙虎，将有助于消除眼睛的疲劳，保护视力，焕发精神。
7.多读好书，开阔视野
高尔基曾指出：“书籍是人类进步的阶梯。”他向人们呼吁，“热爱书吧，它会使您的生活变得愉快，它会帮助您辨别形形色色的思想、感情、事物，它教您尊重别人和自己。读书越多，就和世界越接近，生活也越加光明和有意义。”
阅读一些好的书籍可以增强思想和文学艺术修养以及知识水平，还可以锻炼脑力，陶冶性情，愉悦情怀。书可以使人变得更聪明，可以使人获得力量，读书能使人得到无穷的乐趣，使人的生活更充实、更丰富、更有意义。
因此，40多岁的中年人也应忙里偷闲，读一些有关人生、修养、艺术等方面的书。
读书要讲究方法，也就是要科学地读书。如：读书要精读与泛读相结合，好书的重要之处或精华部分要精读，一般的书则通览一遍即可。读书要间歇地读，不要过度疲劳，以致影响健康。读书要边读边分析、思考、品味书中之妙处以及道理，从而提高自己的思想水平、艺术修养，同时还可适时地与他人交谈读书心得，以便更好地加深理解。读书要交叉阅读不同范畴、不同风格的书，以便使大脑得到休息，缓解紧张疲劳。总之，读书讲究方法，可以收到事半功倍的效果，可以增进身心健康。
那么，应该读些什么书好呢？最好是先读些自己感兴趣的书，读自己喜欢的书可以增强读书的欲望，逐渐培养读书的习惯，然后再深入下去，系统地读某一范畴的东西，对同一类书籍，要先易后难，可以选读我国的名著，再读一些外国的名著，以扩大视野。
即使某些中年人正在学习、充实自己的专业，在学习专业知识的同时，也应当读一些文学艺术类和人生修养类的书，从而达到丰富知识，陶冶情操的目的。
