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第46章 可选择的挺身运动

三头肌的练习:第1级

1.坐在地板上,弯曲膝盖,脚掌平贴于地面,手掌则置于身后,手指朝前。

2.弯曲手肘,同时降低身体,使之靠近地板,然后向上推,恢复原先的姿势。不要让手肘僵直,呈现有如直线一般的姿势。重复6~8次,最后进展至重复15次的动作。

三头肌的练习:第2级

1.坐姿与第1级时一样,将体重置于双手,同时抬起臀部,离开地面数寸。

2.现在,弯曲并伸直手肘,让三头肌得到更多的运动。

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