采访时间：2012年10月27日晚21点09分
采访地点：北京什刹海前海S酒吧
采访人物：袁编辑（女，年龄49岁）
交流走步经验
李澍晔：袁编辑好，今天约我谈作家写书的事吗？
袁编辑：不是，谈一谈走步健身的问题，我走步怎么没有效果呢？身体还是胖……
李澍晔：您每天都走步吗？怎么个走法呢？
袁编辑：不是，属于“三天打鱼，两天晒网”式的走步。因为我比较懒惰，爱睡懒觉，有时早晨起不来，夜间喜欢工作，没有时间出来走步。
李澍晔：您出勤不好，太随意，这根本谈不上是走步健身，因为您没有把走步当成健身运动的一种方式，没有把走步健身与吃饭、睡觉、工作等同起来，没有形成规律，没有把走步与生命质量联系起来，所以肯定没有效果。另外，如果走（乱走）不好，还会对身体有伤害。
袁编辑：走步还要出勤吗？
李澍晔：坚持走步健身的理由只有一个，即为了健康；不坚持走步健身的理由千万个。坚持与逃避走步的理由完全由自己决定，就看您的决心与意志了。健康是自己的事，不是别人的事，不能自己糊弄自己，糊弄了自己，就等于忽视了生命健康。所以，一定要有出勤，一定要有考核。如果没有出勤，没有考核，人就可能失去监督，失去动力，意志力逐渐消退，最终会把走步健身停留在思想中，天天想走步，腿脚却躺在沙发上、坐在汽车里不动，等身体健康没有了，后悔不已。
袁编辑：您这一说，我真的很惭愧，怎么记出勤呢？
李澍晔：好记，一是自己记，建立一个考勤本，每天把走步的时间、强度、距离、效果记录下来，每个月有总结，寻找走步健身的规律。二是请别人记，让家人、同事帮助您记考勤，能保证真实性。奖惩要分明、严肃、认真，出勤率高怎么办？出勤率低怎么办？都要明确出来，而且要有执行力。
出勤是保证走步健身质量的关键，要认真记录，可以直接或间接地给人以动力，最终养成习惯。
