采访时间：2012年10月25日晚21点12分
采访地点：北京什刹海后海北岸
采访人物：张园长（女，年龄49岁）
交流走步经验
李澍晔：张园长，今天又见到您了，您是不是经常在这里走步啊？
张园长：我就住在附近，总觉得全身无力，去医院检查、化验后，没有发现什么毛病。每天饭后出来走步，可是走了几年了，感觉效果一般，白天总觉得疲倦，为什么呢？您是走步健身专家，指导一下好不好？
李澍晔：您每天走多长时间呢？什么时间段走步呢？一定要把这些问题闹清楚。因为人有生物钟，如果生物钟乱了，干扰了人的正常生活，走步就会伤身了。
张园长：就在后海走一小圈，大约二十分钟吧。我只是晚上走，白天没有时间走。
李澍晔：您走步时间少，根本达不到一定的运动量，如果处于不饱和运动，效果就差多了。另外，您选择的走步时间段也不好，不能完全选择晚上走步，最好选择白天（上午8点以后）或下午（2点以后）这段时间走。
张园长：原来是这样，那么，走多少时间比较好呢？
李澍晔：您的岁数不大，还不到50呢，一般情况下，至少要走30分钟。如果身体能适应，最好走1小时，控制在2小时以内为宜。时间太长了，身体吃不消，容易伤害身体。要学会自我感觉，如果走步后影响了工作、生活，精力疲倦，说明时间太长了，要适当减少时间。
张园长：什么时间段走步好呢？
李澍晔：应该选择几个时间段走步，上午太阳出来后走1小时，或下午3点～6点之间走步1小时，也可以在晚上走1小时，晚上走步不宜超过22点，以免伤害身体。如果白天有工作，不能走步健身，也可以利用中午饭后（休息半小时）的时间段，走步健身30分钟。千万不能吃完饭就走，一定要休息30分钟。
走步对时间要求很严格，一是要清楚走多少时间；二是要清楚什么时间段走更有益。
