荤素兼备
不要整天大鱼大肉,要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示,如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物,有助于预防新生儿白血病。
粗细搭配
大米和面食中可以提供胎儿迅速生长所需要的能量。而且面食中含铁多,肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮,不但有利于营养的吸收,还可以刺激胃肠蠕动,缓解便秘症状。
控制脂类摄入
避免进食过多的油炸、油腻的食物和高热量垃圾食品,防止出现自身体重增加过快。
多吃益智类干果
经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物,这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸,在婴儿大脑发育关键期孕妈妈可以当零食多吃点。