长时间看书学习，往往出现头昏脑胀的现象。在这种疲劳状态下，不要再勉强坚持，否则效果更差。下述三套健脑操，不受场地限制，只用几分钟便能收到显著效果。在平时可用于强身，成长期的青少年经常练习有促进大脑发育的功效。
1.一套行之有效的健脑操
这套体操是日本的高桥浩先生在实践中摸索出来的，在日本受到普遍的欢迎，我国不少益智方面的文章和著作都采用了这套操法。在日本称为“高桥式健脑操”，在我国则多称为“健脑益智操”。下面所介绍的内容，取材于高桥浩先生所著的《头的健康法》一书。
健脑益智操共有20节，可以利用早晨时间练习，也可以在课间操时间里做。如果家长、教师认为其中有不尽合理或过于繁琐之处，可以根据具体情况加以改进。
（1）上下耸肩
两脚分开，与肩同宽，稳定情绪后，将两侧肩膀尽量上抬，使头颅夹在两肩头之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。以上动作连做8遍。
（2）背后举臂
两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样，这样姿势保持2～3秒钟，让两臂猛然落下，像往腰上撞一样（也可以撞上）。做10遍。
双手交叉，放在胸前，掌心向下，然后两上肢迅速地向前用力冲出。同时，迅速向下低头，使头部夹在伸直的两臂之间。连做10遍。
（4）叉手转肩
两手掌五指交叉，掌心向下，向左右两侧转动肩部，以腰为轴心。转动时头随身动。转动的幅度要超过90°。左右交替各做5～10遍。
两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。连做5～10遍。
（6）前后转肩
将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。先由前向后旋转，再从后向前旋转。旋转的次数视情况自定，以肩部感到轻松为准。
以上六节，能使肩、颈部得到锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑能得到充分的营养供应。
将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大；然后再将头向左右方向歪撞，运动也是渐渐加大，直至两耳将触肩部（但注意不要用肩头去迎耳朵）。随着动作加大到极限，颈项部的肌肉会嘎吱作响。
然后再做摇头运动，尽量向左右扭头，可以平扭，也可以仰扭。动作的次数根据情况自定。
这一节操有醒神爽气作用，做完后会感到头部舒畅，思路敏捷。
两臂放松，自然下垂，两手半握拳。身体向左右方向分别扭转，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰。扭腰的幅度逐渐加大。连做20遍。
本节动作是为了活动脊柱，使脊柱变得灵活柔软，因此必须使脊背挺直，并转身扭动，才能达到目的。不能将注意力集中在手部的击打动作上，否则会忽视脊柱的扭动。这节运动能有效地改善脑功能，提高身体的灵活性和反应能力。
（9）张嘴伸指
先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角向两侧下方撇，使嘴成为“八”形；坚持一会后，将嘴尽量张大，像大喊“哇”时的口型（也可以大喊出声），在张大嘴的同时，将握拳的五指猛然伸开，指与指之间尽量张大，如枫叶状。
这节动作中的张嘴，要求像婴儿张着大嘴哭喊那样，尽量把嘴撑大，头部略向后仰，不要不好意思。样子虽然不雅，但能给大脑以很好的刺激，改善整个头部的血液循环，加大对脑的供氧，从而活跃和促进大脑机能。
（10）出手抓物
将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的用力将手握成拳头。连做5遍。
然后，两臂向左右伸出，做相同的动作，也要连做5遍（见图A15）。
做上述动作时必须注意，伸指、握拳均必须用力。
（11）搓擦两手
合掌来回摩擦，至掌心发热为止。再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各摩擦10～20遍。
用右手轻轻攥住左手食指、中指、无名指和小指，然后用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根和手背方向滑动，连续反复做几遍，并注意节奏感。再换手，按上法连续做几遍。
分别用左右手的食、中、无名、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥几遍。攥时双手同时用力。
以上十至十二节的动作有安神静脑作用，可以刺激位于手部的各个穴位，有益于精神饱满。
（14）屈指数数
像屈指数数时那样，先将双手的大拇指同时屈曲，再屈曲两手食指，接下去依次使5个指头均屈曲，呈握拳状；然后从小指开始、依次使两手5指伸开。连做5～10遍。
再接下去做双手的非对称屈指运动，即左右手动作相反，或动作交错。当左手屈曲大拇指时，右手要屈曲小指或其它手指。10指的动作依次类推。这种动作刚开始做时比较难，要聚精会神慢慢做，做错了必须重来，绝不要敷衍。屈指之后，再依相反次序逐指伸开。然后，左右手屈指顺序交换再做。
放松手腕，下垂，先上下迅速扇动，就像鸟儿扇动翅膀，做20遍。然后，向横的方向来回甩手，也做20遍。
（16）指压颈后
即压天柱穴。双手交叉抱于脑后，先用大拇指按准穴位，二三秒钟后松开；接着再按压二三秒钟，再放开。两拇指同时用力。连做10遍。随后按摩该穴位，以天柱穴为圆心，拇指顺时针、逆时针交替按摩直径2～3厘米的区域。
（17）指压头两侧
双手拇指有节奏地按压头两侧和耳部上方，这些部位有提高脑力、活跃思维的几个穴位。指压以酸胀明显为度。
像第十六节那样手抱脑后，用拇指从耳朵后方圆形硬骨（完骨）下开始，向下按压至颈部中段。按压时要有节奏地逐渐向下。
（19）举臂呼吸
双手合掌，放在胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双手到达最高处时，全身要用力伸展一下。然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落下，同时呼气。连做5～10遍。
（20）控制意念
静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇指与其它四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在头部不动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远处。然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深深地吸入体内。如此反复多遍。
这个动作，可以放松情绪，安定神志。
从第十六节到二十节的动作，实际上是结合了按摩、气功的内容。这部分动作，可以在12岁以上的少儿中练习，年龄过小者只练前十五节动作就可以了。
以上这套益智健脑操，费时不多，动作不难，也不累人，只要坚持练习，对智力的发育、大脑的健康很有好处。除了每天坚持做一二遍外，每当考试、做作文、解难题等用脑工作之前也可以练习，能收到立竿见影的效果。
2.能够增强记忆力的单侧健脑操
前面有关章节已经谈到，人的左半个大脑主要进行理性思维、记忆等活动，右半个大脑则主要进行形象思维等活动。中小学生如果成天忙于语文、数学等课程的学习，左半脑就容易疲劳，出现记忆力减退、精神萎靡、注意力减退、思维滞钝等现象。这时如果进行一些加强右脑锻炼的运动，就会使左脑得到休息和调节，充分发挥右半脑的作用；使右脑加强锻炼，也会使两侧半脑均衡协调地发展。
我国传统的中医学很早就知道人体经络的左右交叉原理，针灸学中有“左病右取，右病左取”的治疗原则。中医著作中有这样的记载：中风半身不遂的病人，左半身不遂，歪斜在右；右半身不遂，歪斜在左。这与现代医学右脑支配左半身，左脑支配右半身的理论是吻合的。因此，锻炼右脑功能的体操，就要注意活动左半侧的肢体。
根据这个原理，单侧健脑操是通过对左半身的运动来提高大脑工作效率，增强记忆力的。
这套体操动作简单，易学易做。尤其适用于小学高年级和初中学生。经实践证明，它确有健脑强记功能。
（1）举臂运动
直立，平视前方，双上肢自然下垂。左手紧握成拳，左腕用力，使前臂弯曲成90°，并慢慢上举，举至上肢伸直，然后慢慢弯曲左前臂，由左侧缓缓放下，恢复垂手直立姿势。
进行上述动作时，左臂要一直使劲，不要放松；动作要平稳，呼吸自然。连续做5～10遍。
（2）划弧运动
直立不动，左臂平举于体左侧，然后慢慢上举，直至左臂直立，再以相反顺序回到垂手直立姿势。
这几个动作要注意以下几点：身体保持平衡，头部直立，两眼平视，头部不要侧向右侧，也不要靠向左臂；动作要连贯，不要中断。连做5～10遍。
仰卧，两腿伸直，两臂平放在身体两侧，上身不可弯曲。左腿伸直上抬，抬至与身体垂直；再使左腿倒向左侧，直至与身体一平，但不要使左腿搁在床上或所躺的其它地方，即左腿不要松劲。随即按相反顺序返回，最后恢复平卧姿势。
做以上动作时，左腿必须最大限度地伸直，不能弯曲。连做5～10遍。
（4）侧卧运动
先直立，再向左侧倒下，以左手和右脚尖支撑身体，使身体呈三角形；然后弯左膝，跪姿，再起身，直立。
本节动作，在倾斜侧身横卧和弯膝跪地时，要停顿10～20秒时间。连续做5～10遍。
俯卧撑姿式，先双臂弯曲，将左腿向上方抬起，至最大限度为止，上身重点落在左臂，右臂尽量不要用力。左腿逐渐放下，双臂伸直。再重复做俯卧撑2次。
这节动作，次数由少增多，视体力情况而定。开始时动作不能过大、过猛，以免损伤腰、臂部肌肉。
3.瑜伽式天地体操
如果让缺乏训练和经验的人参加重大的正常比赛，往往会出现慌张、晕场、恐惧等现象，使自己本来具备的实力几乎完全发挥不出来。与此相反，训练有素，久经沙场的人则截然不同，他们早已练就了一颗“镇静如常”的心，上场时仍和平日里一样地沉着冷静，这样，就能够发挥出自己的最高水平。上述现象不论在学习和工作中，还是在体育比赛中，可以说同样都存在着。
冷静出场决不是轻视胜负，或者过于乐观，而是站在自己的立场上客观地对待面前的情况，从脑力上和体力上做好尽量发挥实力的准备。
在这种情况下，要开动脑筋，克服焦躁不安的情绪，使自己冷静下来，并且充满信心。那么，这套瑜伽式天地体操可以帮你达到目的。
瑜伽式天地体操的做法是：
（1）轻轻合上双眼，双手悄悄在胸前合掌，此时慢慢地做腹式吸气；
（2）双手合掌，双臂伸出并高举至头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞云霄的意念，尽量伸展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气；
（3）双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧伸展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。
（4）然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到（2）的位置，并向胸前放下（双臂不要弯曲），在放下的途中“啪”地拍一下手掌。
（5）拍掌之后，双臂向前伸展，上体缓缓地向前扑倒，双臂及前额完全着地，仍然做腹式呼气。
（6）上体起立，双臂收到体侧，恢复原来跪坐姿势，继续缓缓做腹式呼气。
（1）——（6）连贯起来便是“瑜伽式天地体操”的基本动作。每次要从（1）——（6）连续重复做三次，共需一分钟左右。
天地体操的深呼吸和大动作的含义是：消除焦躁，排除烦恼，镇静心神，增加脑力。
