面对烦恼、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪，把它们写在纸上是一个好的发泄方法，千万不要将烦恼埋在心里。将烦恼埋在心里就是拿烦恼来惩罚自己。发泄的方法很多，除了写信向亲人倾诉，写日记记在纸上缓解心情外，还可以通过放声痛哭、谈心、打电话、击沙袋等等，把胸中郁积的“闷气”、“怒气”、“闲气”都统统地发泄出来，从而保持一种快乐的心态。据说林肯的一位朋友被人无理地骂了一顿，心中非常愤慨。他来向林肯告状，林肯对他说：“你马上写信去痛骂那个可恶的家伙，然后同他断交。”
那位朋友立刻写了一封信，把辱骂他的人痛快淋漓地责骂了一通。林肯接过信看也没看，立即撕掉并笑着说：“我写过好多这样的信，可是从来都未寄出过一封，我们可以把愤怒写在信上，不要放在心上，更不要寄去伤害别人。”林肯的这种方法既解决了烦恼，又不伤害别人；既保持了与朋友的关系，又给自己制造了一份新的快乐。有一位女同事，爱跟自己较劲，遇上一点儿事，就胡思乱想，给自己制造烦恼。每月工资花销不到月底心里烦恼，儿子没有来信心里烦恼，舞场上某男士没有邀她去跳舞心里烦恼，年终没评上先进心里烦恼，碰上某个领导没有向她打招呼她也烦恼……她的烦恼一来，好几日精神不安。当她察觉到烦恼给自己带来高血压、心脏病时，后悔不已。好想克制自己，但烦恼一来，又无法克制。后来朋友建议她每天写20分钟日记，把消极的情绪忠实地写在日记里。还告诉她，这个日记是写给自己的，既要写出正面，也要写出负面。这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在日记里。
这位女士打这以后坚持记日记，通过记日记来克服自己的烦恼，遇上自己爱猜忌的事，便在日记里自己说服自己。她曾在一篇日记里写道：“今天我在楼梯上向某局长打招呼，可某局长阴着脸，皱着眉头，理也没理我一声。我想他态度冷漠不是冲着我来的，八成是家里出了什么事，要不然就是挨了上级的批评。”她在日记里这么一写，心里的疑团一下子烟消云散了。她还在另一篇日记里提醒自己：“我翻阅上月的日记，发觉那时的烦恼现在完全消失了，这说明时间可以解决许多问题，也包括烦恼在内。如果以后我遇上新的烦恼，就要不断地提醒自己：现在何须为它烦心，我何不采取一个月后的忘却状态来面对眼下的烦恼。”她坚持写了8年日记，心理抗病功能增强了，血压正常了，心脏病也好了。
把烦恼写在纸上，实在不失为一剂排解苦闷心情的良方。
