忧郁是心灵的杀手，它会麻木你的精神和腐蚀你的灵魂，面对忧郁如果不能积极改善，那就会令自己的生命陷入可恨的泥潭。忧郁就是觉得生命中没有任何希望，对任何事情都觉得无所谓，生存只是一件痛苦的事情，可是又没有解决的方法；成千上万的人可能长期处在轻微的而又极普通的忧郁中两不自知。虽然还是照常做事，可是多一分力气也不愿花。患有忧郁症的人做任何事情都觉得漫无目的，毫无意义。以前还能给他们带来欢乐的事情，现在看起来也觉得很空洞，例如工作成就、成功的婚烟、友谊、郊游等等。患忧郁症的人，即使以前是开朗愉快的人，现在看起来也与别人格格不入，有的人甚至看起来相当幼稚，甚至有些虚伪。
患有忧郁症的人可以感觉到自己的生活节奏逐渐慢了下来，说话、思维和反应都变得慢吞吞的，而且非常迟钝，好像任何努力都很不值得。事情的真相是，他们已经什么事都不主动去干了。因为在患忧郁症的人看来任何努力都是徒劳无功的。
除了因体内神经系统变化而引起的忧郁外，大量的、长期的忧郁都是由于人们日常生活中的行为造成的。
忧郁只是一种不健康的心理因素，应该予以重视，并在生活实践中努力予以克服。因此，笔者认为应做到以下几点：
（1）尽可能地让生活有规律
比如，准时赴约、尽快回信、按时起床、按时就寝、按时工作、按时锻炼、按时娱乐等等。规律可以使一个人的生活更加有序，使人有更多的精力做别的事情。多完成一件事，都会使人多一分成就感和价值感。
（2）注意外表，保持整洁，把房间整理得整洁、干净
也许你会觉得这是芝麻小事，不值得费心。然而，这种想法却是漠不关心的迹象，或者丧示你还有更值得注意的事情。其实，这样做并不完全是为了让自己尽善尽美，它还意味着你有能力处理好自己的事情。
（3）在忧郁的时候，不要放弃自己的计划
一个人在忧郁的时候，感觉可能十分悲伤，或觉得一切都是虚无缥缈的，很想停止自己正在努力做的事情。但这时候，人要强迫自己把自己的工作继续做下去。
（4）不要压抑强烈的情绪，尤其是愤怒
比如说，如果你花了几个小时或几天时间买菜，为了招待你的朋友，可是到了约定的时间他或地却突然打电活说不能来了，这时候你一定不要简单地说，“噢，那没关系。”更不要把不愉快的情绪压抑在心底里。相反，你应该体谅对方，因为在我们的生活中，没有意料别的事情是经常有的。这样就可以避免不必要的误会或生气。
（5）每天都研究和学习一些新的东西
学习可以使一个人觉得世界上不仅有许多新鲜东西，未来还有更多奇妙的东西，一个人生命的美好时光还长着呢。学习能给人一种充实感和新鲜感。
（6）如果你喜欢小动物，就养一些宠物，并好好照顾它们
世界上已经有几百万人，因为养了一些狗、猫或鸟、鱼等，从而觉得生活中有了聊以自慰的东西，这将大大增加一些人的生活情趣，这对于他们的身心快乐和身体健康，都是有益的。
（7）不要和别人攀比
不管别人是不是比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是你自己的感觉。和各方面都比你强的人比较，固然令人沮丧；和比你差的人比较，也是不明智的。比如，你觉得别人的职位比你差，负债累累，婚姻不美满，生活条件不如你等等。这样一想你就将陷入一种误区，觉得自己不必再奢求什么了，“反正我比他们还强呢”，所以就会不求进取。
（8）在力所能及的范围内，尽量振奋你的雄心
要尽可能地干一些有益的事。这样会增强你的自我存在价值感，增加你的锐气、勇气和魄力，这对克服忧郁是很有效的。经常忧郁的人很少能干大事的。而能干大事的人则总是充满朝气、雄心勃勃。
（9）做一些你从来没有做过的事情
例如，强迫自己和一个从没有说过话的人聊天。这能够增强你的新鲜感和接触新事物的勇气，这对克服忧郁来说，也是有益的。
有这样一句谚语：希望绝不会放弃你，除非你放弃它。有位因车祸而致残的年轻人问他的一个好朋友：“你认为我还有前途吗？”这位朋友回答他：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人的话，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他理想的生活目标，已经在那次意外事故中突然改变了。如果他以当运动员为生活目标的话，那他一定会非常忧虑，因为他再也不能参加正常人的运动训练了。所以对这样的人而言，新的生活目标应当是寻找一个新的、他自己喜爱的工作。要知道任何一个微小的抉择，只要其中包含着对自身能力的信心，都可以使这种信心得到增强，从而认为自己仍然有前途。这样，就会使人看到希望而重新振作起采。
