怯场（Lampenfieber）（Lampenfieber直译为灯发烧，引申义为怯场。——译者注）这个概念是来自于演员，过去安装在舞台上的探照灯不但发光而且发热。灯光烤得演员们额头、手心都大汗淋漓，所以很长时间以来人们都猜测是因为演员怯场才导致了这种情况。
在安装使用了新一代的冷光灯之后，对舞台上演员的这种玩笑话便再也听不见了。但是怯场这一现象仍然存在，与此同时，演员的表演和成就也并没有因此而变糟。最优秀的演员恰恰是因为怯场而成为他那个领域里最杰出的代表。有一则古老的戏剧法则这样说道：谁不再有怯场的感觉，他定会走下坡路，而且必然会退出舞台世界。因为毫不怯场是很危险的预兆，他会让人产生无聊和无所谓的感觉。奥古斯汀努斯（Augustinus）有一句名言：“你想要在别人那里点燃的激情必须先在你自己的体内燃烧。”
因此，这里所提及的内容并不是要消除怯场，而仅仅是要控制怯场的消极方面。
怯场的起因
怯场是精神紧张的另外一个说法。当某个人要在众人面前登场亮相，觉得自己处在一个很特别的场景之下，就会说他感到怯场。
如果一个人的紧张程度急剧上升，超过了界限，那么他的体内就会产生出一种生物本能的原始程序，带有三种行为可能：昏厥（装死）、逃避和防卫。从身体自身的荷尔蒙中分泌的肾上腺素就会大量增多，能够短时间内产生出大量的能量。
这个自动而必然运行的程序对于人类这个物种的避难生存曾经具有十分重大的意义。今天，在文明的时代和社交举止中，这个过程链条有时会遇到阻碍，但依旧存在。谢天谢地，因为若非如此，我们怎么会产生对最高成就的期盼之情呢？
通常，如果理解和行动之间的比例系数较高会比较有利于事情的处理和解决。这就是说，在着手做某事之前应该先仔细分析考虑一下这件事。
处在紧张状态下时这个比例关系就颠倒过来了。这时很容易感情用事，没有经过充分的考虑就付诸行动，或者也可以称其为短路反应。这种行为在法庭上不会被判以完全责任，甚至会被宣告无罪释放。
这种人体本身的自发过程对健康有很大影响，同时它也揭示了为什么人们有时会出现语塞卡壳儿，突然记不起下文和临时性昏厥的情况。
对待怯场
怯场不可能也不应该完全消失。因为恰恰是在这种经过适当控制的紧张情绪的帮助下，您才能达到最佳的成效。以下是几项对待怯场的有效措施。
衣着
在血液循环中，应激反应荷尔蒙分泌的大量增加使血压增高。血管，特别是颈部的主动脉会产生扩张反应，可能会鼓起到一厘米左右。“我的领口都要爆裂了”（德国俚语，意为“非常恼火，勃然大怒”。——译者注）这句话正好形象地说明了这种现象。贴身很紧的衣服，特别严实的衬衣和上装的领口会加强这一效果。所以您应该穿衣领较为宽松的衣服，否则您就会让自己喘不上气来了。
运动
如果身体中供短时间支配使用的力量储备过高，那么最好通过能量消耗将它逐步降低减少。慢跑（溜之大吉）本来是一种消耗能量的好方法。然而在演讲之前去慢跑几乎是不可能实现的。但是您可以使用其他的体力劳作方式来消耗能量，并且不能让别人察觉到您的这一行动。例如，您可以用双手握住椅子的两侧，然后用力向下拽。或者您也可以双手抓住一张（很重的）桌子的下部，将它向上抬。或者您可以将脚尖撑起，再有节奏地重新放松。或者您站到一扇门框里，努力向外压胳膊。或者您交叉握紧双手，再把双臂往外抽动。所有这些练习都必须要反复多次，然后它的效果就像长距离赛跑一样了。但是这种不动声色的运动往往会有被别人阻挠的危险。
呼吸
因为紧张怯场的情绪会大大提高能量的消耗量，血液将吸收更多的氧气，这些氧气就无法再供大脑支配使用了。如果严重缺氧，大脑就会停止思维。所以您要有意识地做深呼吸（请参阅“有意识地呼吸”）。
自信
请您不要做出速度过快、过于繁忙的举动。让您自己尽量心平气和，您就会散发出一种自信的气质。您要平静地站起身来，平静地、缓慢地走向讲台，将自己有意识地“固定”在地板上。当您在演讲席上站稳了之后，再开始讲话，不要在往演讲席走的路途中就说话。以嘹亮、有力、清晰的声音开始您的演讲。在演讲过程中做一些幅度大、强有力的动作，因为这样会消耗更多的能量。借此，您就可以变不利（怯场）为有利，因为从听众的角度来看，您显得格外自信。
成为自己最好的经纪人
明星们都有自己的经纪人，经纪人在明星登台之前就开始对他们进行大肆的吹捧，让他们相信自己一定会获得成功。但是您可能并没有经纪人，所以您要成为您自己的经纪人。这或多或少都会花费您一些时间和精力进行自我介绍，您可以说在您的演讲中所有的内容都可能不完全正确，或者，您也可以说自己事事精通并且做得非常好。同样都要花费时间和精力，您可以不让自己陷入自我怀疑的境地，而是给自己充充电、打打气，编制出通向成功的程序计划。将“想得到就做得到”这一理念加强扩大就是最理想的效果。借此，您就成为您自己的幸运经纪人。信念能够移动高山，只要有很强的信念就一定能够做到。如果您自己都不相信自己的话，又怎么能指望别人相信您呢？
准备
准备工作做得好，事情才能很好地完成。为了能够做一次出色的演讲，您是否已经做好了所有应该做的事情？如果您该做的事都已经做了，没有自欺欺人，那么您一定会取得成功的。反之，如果您对您要讲的主题没有坚定的信念的话，您就不应该做这次演讲。
放松的技巧
许多放松的技巧，如瑜伽术或自体放松运动，同样也能帮助您对付怯场的紧张情绪。对此，最重要的一条原则就是先绷紧再放松，辅以正确的呼吸。因为如果肌肉没有绷紧的状态，就不会有放松的效果。
语塞卡壳儿
尽管如此，还是有可能会出现这样的状况，您一时语塞，不知道接下去该说些什么好。请您运用您已知的演讲术使自己的精力重新集中起来。把您突然忘记的内容抛到一边吧。除了您自己之外，没有人会知道您原本打算说些什么。
苏格拉底曾对他的学生阿克比亚德斯建议说：“你害怕在很多人面前讲话，但是你害怕在一个修鞋匠面前讲话吗？”“啊，不！”学生回答说；“或者你会在一位铁匠面前感到羞怯拘束？”“当然不会！”学生回答；“那么一个商人会将你置于恐惧的境地？”“极少会这样！”学生回答；“雅典的人民就是由他们组成的，而你就是将要对着他们发表演说。如果你并不害怕他们单独的每一个人，那么他们在一起时，你为什么就感到害怕了呢？”
所有听众的总和看起来似乎大于单个听众的数目。因此您不要去考虑整个团体，您从听众的数目来观察，将他们看成是小的个体。您是对着单个的人在讲话，让那些身居要职的人失去他们的魅力吧。不要将他们捧到天上去了。他们来到这里是为了听您演讲的，他们是和您和我一样的人。
