失眠，中医又称“不寐”。思虑太过或突受惊吓，体弱年迈，气血、阴阳失衡，脏腑功能不调都可能引起失眠。其主要表现为：入睡困难，浅睡易醒，醒后难以入睡，多梦，白天萎靡不振，四肢无力，反应迟钝，工作效率低下，头痛，记忆力减退等。据卫生部疾病调查中心统计，我国23%的成年人有不同程度的失眠症状。
失眠如不及时得到治疗，引起头晕头痛、机体免疫力下降、内分泌失调、植物神经紊乱、性功能减退，甚则引发冠心病、高血压、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症等疾病。
失眠者首先要培养“不怕睡不着”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要心身放松，没有压力，自然容易入眠。
其次，外在影响是干扰人们入睡的原因之一。车声、电视和谈话的声音，灯光、月光的光线等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。所以，要从自己的感觉器官着手克服失眠。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响和光线，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。
提倡每天睡前做点轻微、舒缓的运动，如打太极、练瑜伽、气功等，都是放松身心的好方法。在床上做深呼吸运动也有助睡眠。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。利用横膈膜收缩深呼吸，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，可以降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
练习肌肉放松之道也有助睡眠。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以放松。由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此平静躺在床上，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。
如果你能做一下晚间体操来调适一下，就可以纠正机体的神经紊乱，并刺激交感神经，使人进入甜甜的梦乡。下面介绍一套睡前放松操，一般做一遍只需几分钟，但如果有时间，做10分钟，效果会更好。
1.放松颈部及肩部
仰卧。左右转动颈部30~50次，以放松紧张了1天的颈部，并使其周围组织充分伸展，人会产生轻松、舒适的感觉。有颈肩酸痛的人，不妨多做几遍。
2.放松胸部
仰卧。背部下面放一软枕头，然后慢慢将双手向头前伸直，双手叉握，并慢慢挺起胸部。反复做30~50次，这时胸部会产生阵阵舒适之感，人的精神状态也随之放松。
3.放松背部
跪坐。腹部放一枕头，上身前倾，伸展脊柱。双手握拳，在脊柱的两侧，轻轻扣击30~50次，以放松腰背肌肉和韧带组织。
4.放松腹部
仰卧。屈膝，右腿搭放在左腿上。双腿倒向左侧，左手压在右大腿的外侧，上体尽量不动，头尽可能向右转。以充分伸展腹部及颈部。还原后再反方向做。反复做20~30次。
5.放松足部及腰部
（1）仰卧，臀部下垫一枕头，抬高腰部，双腿伸向头部使重心移至肩背部。双手紧抱两腿膝窝处，将膝盖压向面部，边做动作边大口呼气，坚持30~60秒钟。保持伸展姿势是该动作的要点。
（2）仰卧，双腿抬起，有节奏地上下活动脚部。同时双手上举，前后活动手腕。做30~50次。这既可促进末梢血液循环，又可使大腿和两手变得健美起来。
每天晚上睡前做此操1遍。
