腰痛痛通常指腰肌劳损。腰肌劳损是中老年人腰部肌肉损伤的一种常见病。腰肌劳损可引发腰背疼，长期腰背疼又会造成腰背形态改变和功能障碍，严重者影响日常工作和生活，所以应该积极进行防治。体育锻炼是防止腰肌劳损，继而防治腰背疼的有效手段。
运动处方
1.倒退走 倒退走能够增加腰部肌肉力量，强化腰背部血液循环，并有助于改善腰背肌肉紧张、僵硬，减缓疼痛。经常倒退走还能强化身体协调性、敏捷性和平衡能力。
倒退走时，应该挺胸抬头，意念集中，膝关节自然放松，先以前脚掌着地，随后全脚着地。
每天倒退走1~2次，每次走3~5组，每组走100步。体弱者可每天走1次。
注意要在空地或公园内的平坦处倒退走，步伐不要太大，也不要太快，以免摔倒或发生事故。
2.无极健身球 无极健身球是用绳子或弹簧拴住1个胶皮球，球的直径20厘米左右。健身者可以用手甩动球体，用球击打腰背部酸痛处，也可击打腰背的穴位。
每次击打5分钟，每天击打3次。
3.腰背疼防治操
（1）直立，双腿分开同肩宽。向上扬起双臂，弯腰用左右手分别交叉触摸左右脚尖。做20次
（2）坐姿，双腿伸直，向前屈身，双手触摸脚尖，做20次。
（3）站或坐，双臂张开，然后紧紧搂抱左右肩膀，反复做20次。
（4）站立，双脚分开同肩宽，双手在腹前击掌，然后在臀后击掌，反复做30次。
（5）平卧，做仰卧起坐10~20次。体弱者可用双臂辅助起身，体强者可将双臂放在体侧或脑后。
每天早晚各做此操1遍。
