努力工作，同时注意清新的空气，进行足够的休息，加强锻炼和补充营养，是保持健康体魄的物质保证。实际上，保持身体健康的整个过程一目了然，再写这方面的事情似乎有些不可思议。然而，文明社会有不少既复杂又无意义的东西，使人们不断地违背自然规律，这就是我写本章的唯一理由。
如流水一样，身体健康有一定规律可循。这种规律，一旦遵守起来，就会变成一种本能，知道什么该做，什么不该做。就像洗手一样，需要洗的时候就去洗了。要经常洗，才能保持手的清洁。究其原因，就是因为该洗的时候不洗，人不舒服。在洗手的过程中，香皂和水不会造成不快，不需要排斥任何东西。为了保持消化系统的畅通，经常要忍痛割爱，不吃那些不适宜的、只带来一时之快的东西，这是非常必要的。对任何东西都来者不拒，日积月累，就不再遵循身体健康的营养规律，也不再具有基本的饮食本能。于是，生活变得一团乱麻，一方面因为总是想该做什么，不该做什么，无从下手；另一方面，经常因为吃了不该吃的东西而心烦意乱。花几个小时去想，最后吃的蛋糕能消化不，这样的情况司空见惯。天长日久，就会对吃东西非常敏感。即使再有营养的东西，有时也会敬而拒之。这是一种常见的营养不良，由病人缺乏营养造成的。
幸运的是，如果你愿意接受，重新进入饮食营养链并非难事。难就难在做出勇敢的决定。如果真吃了什么难以消化的东西，暂且听之任之，要像一个真正的男人那样勇于承担后果，找到减轻不良影响的办法。吃了难以消化的东西，必然经历痛苦的过程，知道某种东西不可吃，就要下决心不碰，无须耿耿于怀。事物不为人生存。对消化不良过分神经过敏，会延长消化不良对你造成的痛苦，让你心怀芥蒂，这不仅让它更易恶梦重演，而且更易诱惑你偷吃禁果。仅仅因为以前禁果伤害过我们，就想当然地认为，它不会再伤害我们了。在某种程度上，的确如此。吃东西伤食，给人带来苦痛和折磨；吃得舒服，才是有营养。这样，人才知道一个虽浅显、却放之四海皆准的道理：不要让消化器官过度劳累。喝一杯暖饮，告诉你的胃，晚一会儿吃饭；稍稍休息一下，然后再吃饭；这些都是饮食健康的规律。它们简单易行，但人人不同，其差异需个人自己体会。
"但是，"有人会反驳道："为什么如此小题大做，为什么对吃什么如此劳心伤神？"为吃东西煞费苦心，既为了养成良好的习惯，又是为了让我们忘记消化方面的事情，就像因忘记洗手一样而感觉不舒服一样，于是就洗了手，然后就又把洗手的事情抛之脑后。不遵守自然规律，自然规律就变相地扰乱我们；遵守自然规律，而且把它当成理所当然之事，自然规律就表现得象位温柔的母亲，帮助我们，成为真正的朋友。
各式各样的锻炼赋予我们一种复杂的自我意识，却不能让我们自然地锻炼身体，任何事情都没有比它更令人愉悦，任何事情也都不能比它更易激发大自然的幽默感。简单的锻炼非常有益。如果天气恶劣，无法在户外锻炼，最好在空气流通顺畅的室内进行锻炼。空气清新，空间宽阔，与其他人一起锻炼，令人精神焕发，兴奋不已。但是，人为选择的锻炼形式最能体现这代人的主观状态和自我意识。他们选择的不是游戏、娱乐或在乡村悠闲地散步，而是追求无穷无尽、各式各样的身体文化。当然，如把锻炼当成达到目的的手段，则大部分的锻炼是有益的和有帮助的；然而，如把锻炼当成目的本身，则毫不好处。因为它过于在意自己和自己的肌肉，让人服务于肌肉，而不是让肌肉造福人。锻炼越简单化，越为客观，越对人有益。攀援高山是让人敬佩的锻炼，只是因为山峰就是我们的目的地，爬山本身也是客观的，只是为了促进身体更好地进行血液循环，享受精神焕发的甜蜜，仅此而已。体操锻炼也挺相似。实际上，许多锻炼的目的也是客观的，于是肌体锻炼顺理成章。这就是人的锻炼本能，顺从这一本能，才能真正地拥有它。如果不遵循这种锻炼本能，只会遭到一系列的痛苦，那么再屈从本能就相当容易了。
一些人，当然仅仅是一些人，培养了一种非同寻常的呼吸"清新空气的本能"。一般人害怕冷气，也就失去了这种本能。因害怕冷气，肌肉会因紧张而收缩。肌肉缩紧阻碍血液循环，自然会着凉。
污浊的空气对人的影响无须言表。安静时需呼吸新鲜空气，锻炼时最好在户外；一旦认识到它们的好处，其必要性就越发在我们心中清晰起来。感受到必要性，就要把治疗方法，当成理所当然之事。
休息本能是最不为人所顺从，也是人最需顺从的的本能。遵从这一本能，对人大有裨益。平和的头脑和身体让人从锻炼、新鲜空气和营养食品中获得最大益处。休息本能更易违背，因为对休息的需求，似乎总会伴随着无法休息的无奈，这样每个阻碍休息的事情都被夸大了，产生了一些虚假的障碍。只有下定决心，意志坚定，才能克服这些似真似假的障碍，从休息之河引来真正的清风。休息不总是安静地呆着，但安静地呆着时一定是休息；真正的能体会心神宁静之人寥寥无几。休息或者近似休息之后，强劲有力的休息之风会带着我们，飘然飞起，飞向焕然一新的生活，让我们获得无穷的力量，投入新的工作当中。
休息的秘诀就是在获得大自然的暗示时即转入安静状态；睡眠应该是安静的本质所在。
如果能随心所欲地休息，呼吸新鲜空气，进行锻炼和获取营养，那是再好不过了。然而，很多人却没有这种自由。任何人都可以轻而易举地想出一打人，他们无法享受上面所说的益处，只是抱怨。的确，一些人也许发现这种形式的绊脚石会阻挡我们的道路。尽己所能，怀抱感激之心，不仅使我们从每个健康之源获取益处，而且为我们开辟了道路，让我们更清楚地看到获取更多益处的方式。但是，抱怨与其说是阻碍，不如说是自怨自爱，吹毛求疵，往往来自于那些可以有自由充分享受的人。他们一心认为自己的身体极其需要健康，却无暇顾及其他因素。这些人数以百计地加入各种各样的健身文化场所，传播休息疗法，乐于接受任何新潮的健身方法。结果，健身不见成效，却产生了更多的健身文化，更多的休息疗法和更多的健身狂。哦，有时还有另外一个结果--疾病。这些活动让他们有了实实在在事情去从事。但是，所有的饮食、呼吸、锻炼和休息并没有带来持久的活力和健康，就是因为他们以此为目的，只有他们自己才是中心和全部。
健康本能培养的越早，就会被当成顺其自然之事，身体也越早成为完美的仆人，给以很高的礼遇，却不必时时记挂。这是荒蛮的祖先留下的本能，也许会在未来的文明中被保留和提升。这种本能是天生的，听从它能使我们获得更多、更高级的本能。即使当初先祖拥有这些高级的本能，也因它们仅处孕育阶段，无法用语言表达出来。
营养、空气、锻炼和休息，不能轻松对待，要泰然处之；违背本能，就会带来拦路的石头，形成难以逾越的高墙。然而，如果能睁开慧眼，就能看见过墙的阶梯。小心爬过，可以跨过墙外拦路的石头，踏上健康之路。
