“比如，你曾经特想拥有一头时尚的短发，就因为他说了一句‘喜欢你长发飘飘’，你就只有羡慕别人的份了。赶紧去趟美容院，剪个自己喜欢的发型，不用顾忌谁有意见，不用看着谁的脸色。过去活在‘女为悦已者容’的境界里，也没有人表扬。如今只要自己高兴就好。
“还比如，你过去身边曾经围着一帮男性朋友，就因为他一皱眉头，你就不得不挨个儿地施行忘却。如今，正是你与他们恢复友谊的时候了。
“好了，我已经说得很多了，应该怎样作，我想你也应该清楚了……”
赵老师轻轻抚摸着她的头发。此时，她好像睡着了。赵老师示意在场的两位女同学，轻声说：“让她安安稳稳睡一会儿吧！”说着就想抽手把她的头往枕头上放。可是，她把赵老师的手抓得更紧了。
啊，她都听进去了……
（五）自我调节，使失恋的悔恨缓缓蒸发
失恋后会形成沉重的自卑感、委屈感、悔恨感等等复杂的心理障碍。有的失恋者因为自尊心受挫，会产生强烈的自卑情绪；有的甚至从此拒绝爱情，性格变得孤僻、古怪，严重者会产生自杀的念头；有的易将个人的消极情绪迁怒于他人或事物中，常常导致行为偏激，令常人无法理解；特别是有在恋爱中失身者更是痛心疾首、悔恨交加、委屈连连，不敢向人道出真情。一肚子苦水无法倾诉，只有一口一口自己吞咽。如此种种，最好的办法就是自我安慰、自我调节、自我控制，让痛苦的情感逐步蒸发。相信缘起缘灭、缘聚缘散，一切顺其自然，苦恼等于惩罚自己，悲痛犹如自残身心。要能控制自己，主动转向精神上的自我防御，在意识中去慢慢降低因外部压力造成的心酸和焦虑，常用“过去的都过去了，一切重新开始”这句话来安慰、解脱自己。待稍稍冷静下来后，应很好地反思一下自己的恋情，反思一下失恋的原因，从自己的生理上、心理上、志向上、品行上、能力上、成绩上、性格气质上等等方面找找主观原因；从社会关系上、物质因素上、家庭状况上等等方面找找客观原因，从中认识自己的弱项，并明确如何努力去完善自己。中国有句古话：“心病终需心药治，解铃还得系铃人”。心病的医治和预防关键在于自己，即使需要医生诊治也必须由本人的积极配合。常言说：“病来如此倒，病去如抽丝”，通过情感的慢慢蒸发、心理上的缓缓调整，失恋的痛苦就会逐渐地消散，而新的起点就会在你眼前愈来愈显得清晰。
具体如何进行自我调节，使失恋引起的心理倾斜慢慢平衡、悲伤的情感缓缓蒸发呢？不同的情况、不同的性格会有不同的调节和消退方法。下面我想给大家介绍几例自我调节的体会，希望能从中悟出点道理。
——要能坦然面对
相恋三年的女友和我分手了。当她提出分手时，我什么都没说，只是一个劲地往下掉眼泪。真没想到，三年的恋情付之东流，我实在无法控制此时此刻内心的那种难言痛楚。
因为我找不到一点责怪她的理由。三年的大学生活，我孤独的时候，是她陪在我的身边，使我的生活变得多彩而充实；当我感到迷惘和无助时，是她站在我身旁鼓励我、安慰我，并及时为我提供智力和物质的支持，使我恢复和增强了战胜困难的勇气和力量；而当我临近毕业时我提出要到海岛山区小学去锻炼自己时，又是她含泪把我送上远去的航船。可是，真的没有想到，这一切在转眼间已经一去不复返了，这三年的恋情，只给我留下了一段苦涩的回忆。
我伤心至极，整日精神不振，神情恍惚，完全被失恋带来的痛苦所击垮。工作没心思，家人的来信都懒得看、懒得回，连自己的仪表、形象都很少顾及了。
一天，我在杂志上无意之中看到这样一个故事：
有一位老大爷乘船到海的对面去看自己的儿子，船行到海的中央时，海上忽然刮起了大风暴，船在海中颠簸，随时都有翻船的可能性，船上的人都吓得哭天叫地。而唯独这位老大爷十分坦然，好像发生的一切根本就和他无关一样。经过一番剧烈的颠簸，风暴终于平息了，船上的人顿时松了一口气。事后，有人问这位老大爷：“大爷，刚才情况那么紧急，我们随时都有可能葬身海底，没想到您却那么坦然！”
老大爷笑了笑，回答到：“我是到海的那边看小儿子的，大儿子不久前已经到天堂去了。刚才我在想，老天爷会让我去看自己的大儿子还是小儿子呢？如果能够安全到达对面看到我的二儿子，当然是件好事；如果船在半路上出事了，那么我就能去看自己的大儿子了，这也不见得是件坏事。”
看到这里，我恍然大悟。失恋，证明我真正地爱过。要知道，世界上一生都不曾爱过的大有人在，和他们比起来，我还有值得他们羡慕的地方。也许和女友分手后，我会遇上一个更适合自己的女孩。就这样，我经过了几个难眠之夜。在生死面前老大爷的从容、坦然面对，使我的心理渐渐趋于平静，心灵受到了洗礼。从此以后，我又重新恢复了自己以往的心态，全身心地投入到工作之中。
一天，一位同事问我：“和你相恋三年的女友与你分手了，难道你不伤心吗？”
我很坦然地回答到：“感情的事是不能勉强的，既然我们会分手，证明我们之间还有不适合对方的地方。也许和她分手之后，有一位更适合我的女孩在前面等着我呢！”
在人的一生中，我们要学会一件很重要的事：要学会坦然面对一切。
——努力摆脱自卑
某高校一位心理咨询老师对失恋的大学生心理状况作了这样的分析与调适：
不同的青年在失恋后的表现则不尽相同。有的人失恋不失志，能够从失恋的痛苦中崛起，用学业和事业的成功体现自己生命的价值，最终获得真正的爱情。有的人则一蹶不振，作茧自缚，长期在痛苦的漩涡里不能自拔，进而心灰意冷、愤世嫉俗、看破红尘、痛不欲生，甚至恼羞成怒，伺机报复。不仅毁了对方，也葬送了自己的青春。
例一：
刘某，女，24岁，大学四年级学生。自诉近几个月来经常为无法摆脱和控制“失恋压抑”而万分苦恼，有自杀意图。起初和男友分手时，只是心情焦躁致使听课效果下降。自从发现前任男友又结识了新的女朋友，便认为自己丢了面子，在同学面前抬不起头，找各种借口尽量避开集体活动。自己长期陷于痛苦烦恼中，无法自拔，记忆力也明显下降，心情焦虑，有时无缘无故地发火，事后又内疚。与同学的关系日趋冷漠，因临近毕业，惟恐这种“异常”和“病”会继续长期折磨自己而就医。
例二：
黄某，男，23岁，大学四年级学生。在大一的一次舞会上结识了本系一位漂亮的女孩子，之后两人便建立了恋爱关系，亲密无间。但在临近毕业的前夕，女孩忽然提出分手，原因是家庭的阻力和毕业后两人不能在一地工作。男孩承受不住打击，寻死觅活，痛彻心扉……
例三：叶某，女，22岁，大学三年级学生，多愁善感，不善交际，爱幻想，时常呆在校园某个偏僻处沉思，对组织的集体活动毫无兴趣。在男友提出分手的当天，突然哭笑不止，撕扯头发，继而脱去衣服，祼奔于校园。后被老师和同学强制送往精神病医院救治。
例四：
张某，男，21岁，大学二年级学生。陈某，女，22岁，大学二年级学生。张某长期暗恋陈某，遂以求爱信的方式表露心声，遭陈某拒绝。第二天课间，陈某不顾情面，不假思索地将信公布于众，结果致使张某的感情和自尊心受到极大伤害，在事后两天的一天晚上，张某手持菜刀，将陈某砍死在宿舍。继之，张某自杀身亡。
综上，这些由于失恋后处理不当而引发的一连串触目惊心的事例，再次为青年人鸣响了警钟。失恋是不良的心理、社会环境等因素交互作用的结果。在客观上表现为相爱者的分离；在主观上表现为失恋者体验到悲伤、绝望、虚无、忧郁等创伤性情绪（例一），在行动上表现为冷漠、颓丧、烦躁（例二），或攻击（例四）等，有的甚至诱发轻重不一的精神障碍和躯体不适或疾病（例三）。
基于失恋通常会带来一系列心理卫生问题，因此，青年朋友要敢于面对现实、正确对待失恋，摆脱自卑的束缚，进行一些积极的行之有效的心理调节。
首先，使自己尽快冷静下来，全面而客观地分析失恋原因。如果是自己的恋爱目标选择不当，就要及时调整目标；如果是恋爱方式不当，则要吸取教训；如果是对方抛弃了你，也不必诅咒生活，要知道，你失去的只是一个人的爱，并不等于失去了被爱的权利。从某种意义上说，失恋本身正意味着又有了重新选择爱情的良机；如果对方欺骗了你，更不必为这种不值得爱的人付出代价，丧失再择佳人的信心和勇气。俄国著名诗人普希金曾说过：“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，阴郁的日子需要镇静。相信吧，那愉快的日子即将来临！”
其次，不要人为地麻醉自己，要学会自我解脱。有些青年没有勇气正视失恋的痛苦，要么在痛苦、诅咒、悔恨中借酒消愁；要么随便找一个替身，填补自己感情的空白。要知道，“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”。人为地麻醉自己不但不能消除苦恼，而且只能给自己增添几分思想的空虚。既然失恋已成为无法回避的既成事实，那么我们就要以足够的勇气和胆量去正视它，要学会自我解脱，善于从痛苦中奋起。可以投身到集体的怀抱，在火热的集体生活中冲淡心中的“阴云”，慰藉受伤的心灵。伟大导师恩格斯在这方面就为我们做出了典范。他年轻时，曾两次失恋。第一次失恋后，便翻越阿尔卑斯山到意大利旅行散心；第二次失恋后，便发奋创作《英国工人阶级状况》一书。正是在这种情况下，才使这位伟人“像拭去脸上的蛛丝一样地抹掉了失恋的痛苦”。因此，青年朋友要善于摆脱失恋的痛苦，重新开辟自己的爱情天地。
再次，不要幻想不现实的“破镜重圆”，成为已逝去爱情的殉葬品。有些青年朋友在失恋后，长时间不能摆脱过去的恋情，每天靠重温旧梦生活，并抱着侥幸心理，痴情地期盼着“破镜重圆”。甚至抱着非他不嫁，非她不娶的信念，苦苦等待，结果浪费了大好的青春时光，成为已逝去爱情的殉葬品。
最后，不要爱不成则仇相见，失恋又失德。在现实生活中，有些青年朋友在恋爱时有说不尽的甜言蜜语，而一旦告吹，马上成了不共戴天的仇敌，大吵大闹者有之；辱骂诽谤者有之；败坏对方声誉者也有之。更有甚者，刀刃相见，酿出悲剧，结果不但没有得到失去的爱情，治愈内心的创伤，反而受到社会舆论的谴责，成为千夫所指的罪人。其实，失恋后的任何怨恨、报复的举动与行为都是徒劳的，只能给沉闷的心胸再添几块乌云，给那本已丝乱如麻、伤痕累累的内心深处再增加几丝愁绪。有人说，失恋就像一块试金石，可以测试一个人的思想、道德、情感、意志如何。只有失恋不失德、懂得恋爱道德的人，才是生活中的强者。青年朋友要以宽广、豁达的胸怀，从失恋中认识自己，摆脱自卑，建立自信，善待个人，宽容他人，更好地完成思想上、感情上的升华。
——运用“精神自慰法”
失恋后的第一反应往往是痛恨对方，然后感到自尊的严重失落。因为恋爱时双方都努力表现出优点，掩盖缺点，彼此也只看到对方的优点，对缺点则视而不见，所以失恋后就会产生否定自己，肯定恋爱对象全部优点的倾向。因此，对于一个深恋对方而被拒绝的人来说，他可能总是在想：“我失恋了，一切都完了。”而无力自拔，这就是心理固着。对失恋的大学生来说，必须消除现有的消极的心理固着，重新选择一个新的心理内容，如：“我失恋了，这一个故事结束了，但我还有我的学习，我的朋友及我追求的事业，一切都会过去，明天太阳照样升起。”当新的心理内容成为新的心理固着后，你会发现生活又回到了美好的状态。这是一种顺向的精神自慰法。还有一种逆向的精神自慰法，例如：鲁迅先生笔下的“阿Q”，在被别人打时，口中或心中念一句“反正是儿子打老子”，于是也就悠悠然忘却皮肉之痛苦，当他向吴妈求爱遭到拒绝时，便骂吴妈是小娼妇，大脚婆娘。求爱不成，心理也就坦然了。失恋者之所以痛苦，其主要原因则在于把对方看得过重和过高。如果失恋了都能来点“阿Q”式的精神自慰法，把对方“贬低”一番，如列出对方的缺点清单，从长相到行为，甚至细微的不良行为习惯都不能漏掉，最后你会发现，原来对方是一个“不堪忍受”的家伙，幸亏他最终没有成为自己的终生伴侣，这应该是一件值得庆幸的事！虽然“阿Q”精神自慰法多少有点自欺欺人，但他可以换取失恋后的“心理平衡”，有助于减轻失恋的痛苦。
——实行“自我调节月”
不少失恋者根据个人的实际情况，有针对性的采取一些特殊的方法，或者说是一种另类的措施，来自我缓解和调节失恋的痛苦情感。这里给你介绍一个实行自我调节月计划的例子，也挺管用。
失恋之痛真的那么难以克服吗？我们收集各方失恋专家之意见，为你拟定一个月的失恋课程表，帮你度过最难熬的时光！
第一天。失恋第一天，你可能会陷入茫然。无所适从，不知道应该怎么办才好。这时你最好把床铺好，换上最舒服的衣服，躺在床上静静哭泣，等到累的时候自然睡去，准备好把你从悲伤中拉上来的精力。
第一周。无论多么悲伤难受，把你心里的一切苦痛都描写下来，你将会发现自己好过多了。
做运动，越有竞赛性、越激烈的运动越好。你需要在尽情挥洒你的汗水中感觉到自己的生命力。动一动后，你就不会再死气沉沉的了。
每次想他时，别想他的好，只想他的不好：他不体贴、他爱和其他女孩搭讪、他迟到、他每次说打电话都不打，越多越好。
如果吃东西会让你好过一些，那就吃吧。但吃完了别忘了做运动，不然，体重会让你更忧虑。
失恋并不是件丢脸的事，让别人知道你难过，就不需在人前假装自己很高兴。
第二周。分手已一星期，也该静下心来面对现实了。你要做的是尽量避开他会出现的地方。万一你遇到的不只是他，还有他跟新女友时，怎么办？不要让你的心再有任何期待了！
把会让你想起他的东西收起来，无论是你们两人的照片、他送你的东西，他用过的东西等。
真的想他想到受不了的话，可以走到他家附近，远远的望他家一眼。然后你会觉得自己怎么这么惨，这么无聊，所以这样的事做一次就够了。
列一个清单，写下上一个男朋友不符合期望的地方，下一次交男友时你希望他会拥有的特点。你会明确你想要什么。
第三周。独自一人伤心只会让你掉进坏情绪的深渊里，跟好朋友或长辈分享你的心事，你会获得有用的建议。
跟一样有失恋经验的朋友出来聊聊天，互相吐吐苦水，作经验分享。
试着跟年纪比较大的女性长辈说出你的感受，听听她们以前在遇到类似状况时采取的措施，可以作为参考。说不定当你听到这些比你悲惨几倍的故事时，已经不觉得自己可怜了。
真的很难过无法承受时，不妨向心理医生救助。
寂寞的时候，找你最好的朋友陪着你出去喝喝茶。
