这是科学的方法。这很难万无一失而且经常会产生不确定的结果。但这可能是我们目前所拥有的探索“真理”和理解“现实”最好的方法了。许多神秘主义者和宗教狂热者认为，科学只能让我们对现实进行有限的认识，我们必须通过纯粹直觉或直接体验宇宙的中心能量才能接触到绝对真理和理解宇宙。这些只能说是有趣的理论或者假设！因为到目前为止这些还很难被证明。而且很有可能我们根本不能证实或证伪这些假设。因此，这些不是科学。
科学不仅仅是使用逻辑和实验来证实或证伪一个理论。更重要的是，科学包括持续的修订和改进，而且用更合理的观念和更有用的假设来替代原有的理论。科学是灵活而不是刻板的，是开放的而不是教条主义的。它在为更清晰的真理而奋斗，而不是一味追求绝对和完美真理。
本书概述的REBT 原则认为反科学、非理性思维是情绪困扰的主要原因，如果REBT 能让你成为一名有效的科学思考者，你就会知道如何不为任何事情而困扰。是的，任何事！
因为，如果你一直能让你的需要、喜好和价值观保持科学性和灵活性，你就不会把它们升级为自我挫败的信念。那时你会这样想，“我更喜欢拥有很成功的事业和我喜欢的合作伙伴。”但是你不会极端地，而且不科学地加上：①“我必须要有很成功的事业！”②“我只有跟我喜欢的合作伙伴在一起才能开心！”③“如果我没有很成功的事业和良好的人际关系，那么我就是一个彻头彻尾的烂人！”
REBT 还告诉你，如果你不知怎的就相信这些苛刻的必须事项，而且因此让自己苦不堪言，你可以使用科学的方式质疑和根除它们，那么你又可以开始理性思考了。因为这就是情绪健康所在——理性或科学思考。REBT 认为，如果你放弃所有的教条、偏执、狭隘，想要让自己严重神经质几乎是不可能的。因为如果你科学地思考，你就可以接受不可改变的烦恼，而且不再认为它们是“天大的恐慌”。
当然，你几乎不能做到。绝对不会！你有足够多的机会成为一名完美的科学家，比如完美的钢琴家或作家。
但是“人非圣贤，孰能无过”，你很难做到完美！如果你愿意，你可以尽你所能来奋斗。但是你最好不要追求完美！你可以希望完美，非常渴望做到完美，但做不到完美时请你不要因此而烦恼。尽管渴望真正的完美似乎是徒劳的，但是要求完美绝对是疯狂的！阿尔弗雷德·科泽斯基将之称为心智不健全（unsane）。
所以即便是畅读本书，而且积极地练习书中的建议，你也不能成为一个完美的科学家，或让你的余生完全“无忧无虑”。收起这类乌托邦的幻想吧，试着做一个虔诚的信徒，信仰那种永远的极乐吧。科学不是这样的。但是这里有一个更实际的REBT 的计划。
去挑战你的痛苦，来尝试科学。给它一个真正的机会。努力理性思考，忠于现实，检验你对自己、他人和世界的假设。通过你能找到的最好的观察资料和事实来检验这些假设。不要再做波利安娜（Pollyanna，极端乐观的人），放弃那天上掉的馅饼，丢掉那“唾手可得”的痴心妄想，果断抛弃你那幼稚的祈祷。
是的，抛弃它们！一遍一遍又一遍！你再也不会感到困扰了吗？我仍有疑问。你可以把焦虑、沮丧、愤怒降到零吗？可能不行。但是我可以为你承诺：你变得越相信科学、理智和现实，你就会越少感到情绪不安。但不是完全没有不安，因为那样是非人类或超人类的。但确定会减少相当多的情绪问题。并且，随着时间推移，你科学的观点会越来越稳固，你会越来越少地出现神经质的情况。
这是一个保证吗？不是，但至少是一个可以实现的假设。
REBT练习2
想一下，最近你为某事而焦虑的时候。你在为什么焦虑或者过度担心？去认识陌生人？工作上表现是否良好？得到你喜欢之人的支持？通过一个考试或者课程？在工作面试上表现出色？赢得网球或者象棋比赛？被一所好学校录取？得知你患有一种严重疾病？被不公平对待？
找出那些导致焦虑和过度担心的，你对成功或支持的需要和要求。你信念中的“应当”、“应该”或者“必须”是什么？找到这些制造焦虑的想法：
“我必须让这些刚认识的人印象深刻。”“因为我想要在工作上表现出色，所以我必须做到！”“因为我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”“通过这门考试或课程非常重要。因此，我必须要通过。”“因为这是一份好工作，所以我必须要讨好面试官。”“如果我赢得了这场网球（或象棋）比赛，我会证明我是一个优秀的选手。因此，赢得比赛和向所有人证明我的优秀很有必要。”“我申请的这所学校是我所能就读的最好的学校之一，而且我真的很想被录取。因此，我必须被录取，否则后果不堪设想。”
“如果我真的患有重病，那就太恐怖了；而且如果真是这样，我可无法忍受。我必须明确知道，我没得重病。”
“我对人很好，所以他们一定不能对我不公，如果他们真的这么做，那就太可怕了！”
在每一个让你感到焦虑和过度担心的例子中，找到你的期望（“我非常想要得到这份工作”），然后找到信念中的要求或必须（“因此，我必须要得到这份工作，否则我无法忍受”）。
针对你最近沮丧的情绪，也做同样的事情。找到你因为何事而沮丧，然后继续坚持直到你找到你制造沮丧情绪的应当、应该或必须。看看下面的例子：
“因为我想得到这份工作，所以应该为面试好好准备，但是我没有按照必须拿下这份工作的要求来充分准备，我真是个傻瓜，配不上这么一份好工作。”
“我原本应该为了赢得比赛练习更多次，但是我没有按照我应该做的那样去练习，这证明了我真是一个懒家伙，根本不可能把网球打得出色，我根本是一事无成的人。”
找出那些最近让你因为某事对某人十分生气的应当、应该和必须。例如：
“在我破例借钱给约翰之后，他从来没有还给我，但是他绝对应该还钱啊！这个不负责任的小人！他绝对不能这样对我啊！”
“我本该周六去海边的，但是傻傻等到周日才去，结果周日还下雨了。天气应该一直晴朗到周日才对啊！下雨了之后多糟糕啊！我可不能忍受去海边的时候下雨。”
姑且假设，大多数你感到焦虑、沮丧或生气的时候，你不仅强烈需要而且还要求事情必须进展顺利，你能得到你所想要的一切。去他的应该，去他的必须！找到你的应该，找到你的必须！不要放弃，直至你找到为止。如果你在寻找的过程中遇到困难，寻求朋友、亲属或REBT 治疗师的帮助。坚持到底！
同样，假设当你的应该和必须打败你的时候，它们是如此强大和情绪化。而且假设你一直是按照它们来行动。（“因为我不确定，因为我必须这样，我可以赢得网球比赛，这有什么用处？我也可以不再打网球。”）你不只是思考这些破坏性的必须，你还强烈地感觉到它们，还以它们为行动纲领。你用一定要的方式来思考、感受和行动。三个方面都是这样！如果你能看到并向它们发起进攻，信念、情感和行为都可以改变。
